Quando si lavora non basta

Può sembrare strano, ma spesso il lavoro fuori non è sempre sufficiente per innescare la perdita di peso, anche se si sta mangiando sano …

Tuttavia, se si esercitano e ancora mettere su chili in eccesso, potrebbe essere necessario contemplare compresi i seguenti suggerimenti nel vostro programma di perdita di peso.

1. Ottenere un controllo sanitario

Ci può essere una ragione medica per cui si sta mettendo su peso come l'ipotiroidismo, l'ansia, la menopausa o l'uso di alcuni farmaci di prescrizione. Per questo motivo frequentare il medico, ottenere un fisico e dire loro i problemi di perdita di peso.

2. Valutare il vostro cuore e la respirazione

Il modo più semplice per rivedere questo è quello di utilizzare la scala di Borg di sforzo percepito, e fare in modo si esercita abbastanza per ottenere risultati, ma non così tanto che si sta lasciando voi stessi senza fiato . Su una scala da 1 a 10 (1 posto letto e 10 in esecuzione veloce), si dovrebbe essere intorno a circa un 6 o un 7.

3. Avviare un diario alimentare

Non importa quante volte si esercita, se si consumano troppe calorie questo può causare aumento di peso. La difficoltà molti di noi hanno è in fase di indovinare la nostra assunzione di calorie. Anche il più piccolo dei pasti – un piccolo pacchetto di patatine o un cappuccino – può aggiungere centinaia di calorie al consumo quotidiano.

Per vedere se si è involontariamente permettendo calorie ottenere sotto il radar provare pesata, di misura e annotare tutto ciò che si consumano e si beve in un diario alimentare. Poi, alla fine di ogni giornata, contare il numero di calorie che avete avuto nel corso della giornata.

Sarà presto in grado di individuare quali alimenti si sta causando problemi. Eppure, per un maggiore sostegno a parlare con un nutrizionista che può aiutarvi a organizzare i vostri punti di forza e le vostre punti deboli.

4. Provare con un
pedometro

Si suppone che per ogni 2.000 passi che fate al giorno, si può gettare circa 100 calorie. Per scoprire quanti passi si fa ogni inizio giornata indossa un pedometro e tenere traccia di quanti passi si prende in una settimana. Se per esempio si sta già camminando 10.000 passi, aumentare questo da un altro 2.000 per ottenere i risultati che stai cercando.

5. Iniziare facendo allenamento della forza

Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso, quindi includendo la forza di formazione per l'allenamento un paio di volte alla settimana, si può costantemente aumentare la vostra massa magra e aumentare il metabolismo.

Per ottenere i migliori risultati, cercare di comprendere pesi liberi, bande di resistenza e di esercizio macchine …

6. Cambia la tua andatura

Come con molte cose nella vita, è semplice rimanere bloccati in una carreggiata con il vostro esercizio di routine. Prova a spingere te stesso più includendo brevi periodi di formazione veloce intensità come il ciclismo. Provare a pedalare il più rapidamente possibile per 30 a 90 secondi (ogni 3-5 minuti) o l'aggiunta di colline a vostra routine tapis roulant.

7. Fai quello che ti piace

E 'facile distrarsi dai numeri sul tuo bagno scale, in particolare se la vostra routine quotidiana è la stessa. Invece di iniziare mescolando la vostra regime di allenamento per farsi coinvolgere una nuova attività, l'ascolto di musica energica e soprattutto garantendo ci si concentra sulla sensazione buona e sana.

8. Ottenere l'abbondanza di chiudere gli occhi

Il sonno è essenziale. Dormire troppo poco e questo può causare a iniziare a mettere sul grasso. Allo stesso modo, essere stanco tutto il giorno può incoraggiarvi a ingerire più come un mezzo di dealin, con conseguente aumento di peso extra. Per evitare questo, mirano a dormire per circa 6-8 ore al giorno.

Per permanente perdita di grasso soddisfare, è essenziale che si trova un equilibrio tra l'apporto nutrizionale e l'esercizio fisico. Eppure, per contribuire a dare la vostra dieta un punto di partenza, il sostegno di una qualità supplemento di erbe può aiutare.

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