Il segreto per Stepping passato autostima

Che un unico tratto è stato trovato per essere più sani di autostima? Quale caratteristica ha dimostrato di portare a più resilienza di autostima? Che tratto giri giù il volume sulle emozioni negative come senso di colpa e disgusto di sé in seguito a un errore enorme?

autostima non è la risposta che abbiamo pensato che era

Per decenni, gli esperti degli Stati Uniti sono stati ossessionati con l'autostima. Per tanto tempo, gli esperti pensavano se potevano solo far sentire bene con se stessi, sarebbe risolvere i problemi familiari, problemi sociali e problemi psicologici. Ad esempio, se si cerca la frase &'; autostima &'; su Google Scholar, oltre 300.000 studi vengono in su. Gli esperti hanno creato programmi per infondere alta autostima nei nostri figli, i nostri studenti e le nostre famiglie. La buona notizia è che l'alta autostima è legata alla meno ansia e depressione e maggiore ottimismo. Eppure, hasn &';. T ha funzionato quasi come molti avevano sperato

Self-Esteem solo può essere pericoloso

L'autostima comporta come ci si sente lui o lei stessa. Ci sono due tipi di autostima – Stato e caratteristica.

Stato autostima è quanto positivamente uno si valuta le nel momento.

Trait autostima ha a che fare con quanto positivamente uno si vede generale.

Una serie di studi recenti hanno dimostrato che aumentando l'autostima non è così efficace come si pensava. Molte persone con alta autostima sentono così bene con se stessi che si sentono abusando confortevole e approfittando di altre persone (ad esempio, gradi più elevati di narcisismo). Ad un certo punto, gli individui con alta autostima sembrano essere in grado di razionalizzare comportamenti distruttivi verso gli altri con l'idea che sono superiori. Così alcuni individui con alta autostima possono essere molto difensivo, narcisistico e don &';. T assumersi la responsabilità per il loro comportamento (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs)

Quindi, come possiamo convincere la gente a sentirsi bene con se stessi senza aggiungere al loro senso di superiorità?
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La risposta è Auto-Compassione

Mentre la stima di sé aveva a che fare con come ci si sente su di sé, di auto-compassione comporta come uno se stesso quando tratta i le cose vanno male. L'obiettivo è quello di trattare se stessi con lo stesso tipo di gentilezza e compassione che la maggior parte delle persone si estendono ai propri cari quando falliscono. Quando qualcuno fa un errore, la maggior parte delle persone reagiscono con un certo grado di bontà e comprensione (Neff, maleducato, Kirkpatrick). Self-compassione sembra abbassare il volume sulle emozioni negative tipicamente associati con errori grossolani, pur mantenendo un senso di responsabilità personale. Uno studio del 2007 presso la Duke University ha scoperto che “ indurre auto-compassione può disaccoppiare la relazione tra l'assunzione di responsabilità e di vivere affetti negativi &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Le persone che sono auto-compassione sembrano essere più accettare di critica costruttiva, perché hanno una mentalità diversa per quanto riguarda la crescita personale. La gente di auto-compassione hanno una mentalità di crescita in cui stanno cercando di sviluppare la padronanza di sé. Così feedback negativo è considerata, valutata oggettivamente e, se trovato ad avere il merito, dato seguito ad un ulteriore miglioramento di sé.

D'altra parte, persone che non hanno auto-compassione tendono a respingere le critiche costruttive a titolo definitivo a causa della scarica di emozioni negative associate con l'idea di un difetto nel loro make up personali. Questo elimina le opportunità di crescita e di apprendimento.

La maggior parte delle persone sono molto duri con se stessi per quanto riguarda i propri errori. Molti sono auto-punitiva, denigratorio e ipercritica dei propri errori. Purtroppo, questo riduce la soddisfazione con la vita, nel senso che gli errori portano alla rabbia, rammarico e delusione. Questo aumento di emozioni distruttive rende più difficile riprendersi e recuperare rapidamente da eventi negativi. Spinge anche l'individuo più lontano da un rapporto più sano di positivo alle emozioni negative.

Anche le persone con alta autostima sono inclini a questo tipo di battito interno autopunitivo giù. Individui senza auto-compassione sono veramente i loro peggiori critici.

Auto-Compassione porta ad una maggiore resilienza

Le persone con auto-compassione sono più resilienti. Rotolano con i pugni. Lavoratori autonomi compassionevole rimbalzano più rapidamente da battute d'arresto perché si trattano più gentilmente quando falliscono o commette un errore. E &'; più facile riprendersi da errori, perché ci sono meno e meno intense emozioni distruttive, come la vergogna e imbarazzo, a seguito di un errore. E quelle emozioni negative che fanno sorgere sono fugaci e temporaneo
Possiamo avere troppo auto-compassione

Cosa &';.?? S il trucco? E 'possibile essere troppo auto-compassione al punto in cui uno potrebbe essere irresponsabile o pigri? Quante probabilità ci sono che un lavoratore autonomo compassionevole potrebbe non possedere fino al loro errori?

La ricerca presso la Duke University suggerisce che non è il caso. Lavoratori autonomi compassionevole si assumono la responsabilità per gli errori e proprio fino a errori. Essi si sentono male quando le cose vanno male. Secondo Mark Leary alla Duke, lavoratori autonomi compassionevole semplicemente non hanno questo ulteriore livello di auto-flagellazione e la critica interna. In altre parole, il loro critico interno ha imparato a parlare meno frequentemente e di parlare con maggiore gentilezza.

Come costruire più auto-compassione

Kristin Neff, ricercatore presso l'Università del Texas, suggerisce le seguenti modalità in cui è possibile promuovere più auto-compassione …

“ Self-Bontà – Chiedetevi … &'; Cosa sarebbe un amico premuroso mi diranno in questa situazione &'; &'; Che cosa è un modo gentile e costruttivo di pensare a come posso rimediare a questo errore o fare meglio la prossima volta &';

Limite auto-giudizio – Chiedetevi … &'; Chi ha mai detto che gli esseri umani dovrebbero essere perfetto &'; &'; Sarebbe una madre premurosa dirlo a suo figlio se voleva il bambino a crescere e svilupparsi &'; &'; Come posso sapere se it &'; s non va bene fare errori &';?

L'umanità comune - Pensate a tutte le altre persone che hanno fatto errori simili, attraversato situazioni simili, e così via. Dite a voi stessi … &'; Questa è la condizione umana - tutti gli esseri umani sono vulnerabili, imperfetto, sbagliare, avere le cose accadono che sono difficili e dolorose &';. &'; Come funziona questa situazione mi dà un quadro più chiaro e la compassione per l'esperienza umana &';?

Gli esperimenti che esce di Duke e Università del Texas mostrano che l'auto-compassione è un'abilità s'impara proprio come andare in bicicletta . Si può imparare a diventare più auto-compassione con la pratica.

Auto-Compassione
Esercizio

Così qui è un esercizio semplice ma potente per lo sviluppo di auto-compassione sulla base di questa ricerca.

Per iniziare, pensare di nuovo ad un errore nella vostra vita con il quale si ancora lottare o avere sentimenti di rabbia, senso di colpa o imbarazzo. Tenendo quell'evento in mente, rispondere alle tre voci sotto tenendo a mente i tre pilastri di auto-compassione

1. Comune umanità
2. Auto-gentilezza
3. Mindfulness

1. Scrivete alcuni modi in cui altre persone possono sperimentare un errore simile.

2. Scrivere un breve paragrafo che esprime sé la gentilezza e l'idea di non aver la strada verso il successo. Pensate a parole incoraggianti si potrebbe dire ad un amico molto più giovane che ha fatto lo stesso errore.

3. Elencare le emozioni che avete circa l'evento in modo oggettivo e non giudicante. Non c'è giusto o sbagliato qui. Basta annotare le sensazioni che avete circa l'evento.

Come si pratica questo esercizio, potrete godere dei benefici di una maggiore auto-compassione, maggiore resilienza, e un più alto rapporto di positivo alle emozioni negative.

Auto-compassione favorisce una maggiore resilienza alleggerendo in su sulle emozioni negative a seguito di un errore, pur mantenendo un senso di responsabilità personale. E 'veramente più potente di autostima Hotel  .;