Lasting ricordi e come mantenere il cervello in forma

Ci sono quelli che dicono la saggezza viene con l'età, ma che la saggezza viene con un prezzo così. Linee sottili, capelli bianchi e la memoria non riuscendo possono essere ricordi costanti che l'età sta recuperando con noi. Prendendo atto di un paio di consigli, siamo in grado di mantenere la nostra acutezza mentale anche come gli anni prendere un tributo sui nostri corpi. Quando invecchiamo, ci si trova spesso inclini a risposte in ritardo, livelli di concentrazione più poveri e vuoti di memoria. Tuttavia, investendo a pochi minuti di attività mentali ed esercizi su una base quotidiana, si può solo salvare il nostro cervello nel tempo a venire. Proprio come esercizi fisici, un po 'va un lungo cammino.

Come mantenere la mente in Tip-top Condizione

1. Continuare a imparare e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Siate curiosi ed essere consapevoli dell'ambiente circostante. Notate le cose intorno a voi. Espandi i tuoi orizzonti per viaggiare ed esplorare costantemente. Il cervello è come un muscolo, più lo si utilizza, più forte diventa. Non abbiate paura di stancare il cervello. E 'più resistente di quanto si dà credito per.

2. Sviluppare buone abitudini di sonno. La ricerca mostra le connessioni neurali tha sono realizzati durante lo stadio di sonno profondo. Il sonno è necessario per il consolidamento della memoria, la salute del cervello ed è necessaria per migliorare la memoria. Disturbi del sonno come l'insonnia e apnea del sonno si lascia stanco e incapace di concentrarsi durante il giorno. Se avete rotto sonno la notte prima, fare un pisolino 10 minuti durante il giorno, in realtà non si adornare e aiutano a far fronte con le esigenze della giornata.

3. Essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico regolare aumenta ossigeno al cervello, riduce il rischio di malattie che portano alla perdita di memoria, diabete e malattie cardiovascolari. Anche una passeggiata di mezz'ora ogni giorno migliora la forma fisica del cervello del cervello. Uno stile di vita attivo è pari a un cervello sano e attivo.

4. Leggi. Un libro o una rivista in mano si apre e si trasportano in un mondo completamente nuovo. Costantemente sfidare la vostra mente e allargare la prospettiva con materiali di lettura di diversi generi e ascoltare opinioni diverse.

5. Prendetevi del tempo per voi stessi. Nel Edward de Bono &'; s Six Thinking Hats, condivide “ Noi cerchiamo o fare troppe cose in una volta. Le emozioni, le informazioni, la logica, la speranza e la creatività tutta affollano su di noi &" ;. Imparando la nostra mente di disordine, la nostra mente sarà naturalmente unire i puntini e formulare le informazioni mentre ci troviamo in uno stato di riposo. Imparare a meditare, concentrandosi sulla respirazione, contare fino a quattro come si respira in e contare fino a quattro come si respira fuori. Sentire l'aria fredda nelle narici come si respira e l'aria calda quando espirate. Fate questo il più a lungo possibile .. Calma momenti come questi aiutano a de-stress.

6. Il mantenimento di stretti rapporti e mantenere una vita sociale attiva aiuta a gestire il vostro livello di stress. Ci saranno momenti in cui la vostra rete di sostegno contribuirà a mantenere la mente sana. Impara a sorridere di più. Sorridente può innescare risposte fisiologiche nel tuo corpo e ti fanno sentire meglio.

7. Essere un mentore e diffondere qualcosa che si sono appassionati. Essere un esperto in qualcosa, sia esso lavoro a maglia, cucinare un piatto, la pesca alla trota o far volare gli aquiloni. Essere un mentore per i vostri amici, figli o nipoti.

8. Stub fuori le cattive abitudini. Il fumo aumenta il rischio di disturbi vascolari che possono causare ictus e costringere le arterie che trasportano ossigeno al cervello. Se bevi alcolici, bere vino e invece con moderazione. Il vino rosso ha dimostrato di essere buono per il cuore e il cervello Hotel  .;