Siete affetti da costipazione cronica?

Imbarazzante come può essere, tutti abbiamo sofferto di stitichezza in una sola volta nella nostra vita o in un altro. Secondo il National Health Interview Survey ben 3 milioni di americani soffrono di frequente se non costipazione cronica. Mentre la stitichezza non è riconosciuto come una malattia degenerativa o gravi disordini, le persone che soffrono di stipsi si sentono spesso gonfio, scomodo e persino pigro. La costipazione di per sé è abbastanza infelice, ma chi soffre spesso sperimentano movimenti intestinali dolorosi che possono diventare composti da emorroidi che si formano a causa di sforzare.

Per capire la costipazione, è importante per capire come funziona il nostro sistema digestivo. Quando mangiamo, il cibo viene macinato nel nostro stomaco in modo che possa essere digerito. Questo “ liquido &"; cibo passa nell'intestino tenue dove vengono estratti nutrienti. Si passa poi al colon, dove viene rimosso l'acqua, permettendo uno sgabello per formare. Se troppa acqua viene estratta dallo sgabello che passa attraverso i due punti, può diventare difficile e difficile passare lasciandovi costipato.

Ci sono una serie di motivi per cui la gente ottiene stitico. Questi includono non mangiare abbastanza fibra alimentare, non bere abbastanza liquidi (acqua), la mancanza di esercizio fisico, ignorando il “ voglia &"; di avere un movimento intestinale e semplice lo stress vecchio. Altre cause possono includere avendo un colon pigro che non si contrae correttamente, causando materiali di scarto per passare attraverso il colon lentamente, allergie alimentari che possono causare il colon di contrarsi o ostruzioni meccaniche che inibiscono il movimento dei materiali di scarto. Molti farmaci di prescrizione e di alcuni disturbi neurologici possono anche rallentare il movimento dei materiali di scarto attraverso il colon. La stitichezza può anche essere provocata da un abuso di lassativi che nel tempo possono danneggiare le cellule nervose nel colon e interferire con la sua capacità di contrarsi correttamente.

Per fortuna, ci sono una serie di cose che potete fare per alleviare costipazione cronica naturalmente.

Raccomandazioni per
Benessere

Consumare una dieta ricca di fibre costituito da un sacco di frutta, verdura e cereali integrali. Se questo non è possibile, possedere un integratore di fibra alimentare, come gusci di psyllium, Natures Sunshine &'; s Natura &'; s Tre o loro dell'intestino irritabile fibra nella vostra routine salute quotidiana. La fibra alimentare trattiene l'acqua e aiutano a mantenere le feci morbide, mentre l'aiuto ingombro per spostare le feci attraverso il colon.

Se altri integratori di fibre non riescono nel tentativo di diventare normale, provate a prendere chitosano (una forma di fibra dietetica) insieme con la vitamina C. Il chitosano si lega ai grassi dagli alimenti che mangiamo rendendo lo sgabello morbido e liscio. La vitamina C aiuta ad attivare il chitosano nello stomaco.

Bere molta acqua, soprattutto se si sta assumendo fibra supplementare.

Provate a mangiare un paio di prugne secche o di bere un po 'di succo di prugna. Oltre ad aggiungere fibra, prugne secche hanno un lieve effetto lassativo.

Evitare lo zucchero e altri alimenti trasformati.

Inizia un programma di esercizio fisico regolare per contribuire a promuovere normali movimenti intestinali.

Se si pensa che le allergie sono la causa della vostra costipazione, provare una dieta di eliminazione per aiutare a identificare ciò che si può innescare il vostro corpo e causando il colon a contrarsi.

Meditate, fare yoga, andare a fare una passeggiata. Fare le cose che vi permetterà di ridurre i livelli di stress e aiutare il corpo a rilassarsi. Questo può aiutare a rilassare il colon.

Prendi un colon per scovare qualsiasi vecchio materia fecale che possono essere intrappolati all'interno del colon o provare una pulizia del colon.

Prendere un buon probiotico come acidopholis o bifidophilus per contribuire a promuovere un ambiente sano all'interno del colon.

Peppermint (3910-9) ha una lunga storia di aiutare a rilassare i muscoli lisci del tratto gastrointestinale.

Il completamento con magnesio e grandi dosi di vitamina C, hanno un lieve effetto lassativo sul corpo

Se tutto il resto fallisce, erbe come casgara Segrada, tacchino rabarbaro o combinazioni di erbe quali nature Sunshine &';. s LBS II e LB-X può essere utilizzato per evacuare i due punti. Mentre questi dovrebbero essere usati con cautela, sono meno aggressivi rispetto a molti lassativi commerciali che sono disponibili al supermercato Hotel  .;