L'importanza di Stretching - cose importanti che non potete conoscere

La corsa è uno degli esercizi aerobici più efficaci che si possono mai fare. Si rafforza il sistema cardiovascolare, costruisce la resistenza, la resistenza si sviluppa, tonifica i muscoli delle gambe e favorisce i movimenti efficaci e stabili. Esecuzione brucia anche le calorie ed è quindi un esercizio ideale per chi cerca di perdere peso. A parte i benefici fisici, correndo anche promuove sentimenti di positività esaltata come il cosiddetto "sentirsi bene" ormoni inondano il corpo. Questo spiega la ragione che sta dietro ". Corridore alto" vom comunemente propagandato

Tuttavia, l'esecuzione è un esercizio ad alto impatto. Non è l'allenamento consigliato per quelli con lesioni articolari o al ginocchio. E 'anche un esercizio molto impegnativo per coloro che sono obesi o hanno disturbi cardiaci delicati. Anche per coloro che sono relativamente in buona salute, in esecuzione può essere ancora potenzialmente dannoso se fatto senza i preparativi necessari. Una coppia di qualità di cross-trainer con buoni cuscini per assorbire l'impatto è un ingranaggio essenziale che tutti i corridori devono avere. Senza questi, non pensate nemmeno di running-- che stai chiedendo solo per i danni. Naturalmente, è anche necessario un abbigliamento comodo. Altrettanto importante in preparazione del corridore sono esercizi di pre-esercizio. Questi esercizi e tratti saranno scaldare i muscoli per impedirti di sforzo o ferirsi. Muscoli "freddi" sono più inclini a lesioni dei muscoli che sono stati al traino prima di una corsa. Quando i muscoli sono preparata bene, si può anche correre più velocemente per più tempo.

Uno dei primi esercizi di pre-esecuzione si può fare è il tratto tacco-to-glutei. Stand dritto. Dalla schiena, per raggiungere il piede destro e tirarlo verso i glutei. Tenere la posizione per venti-trenta secondi sentire il tratto come si tenta di mantenere l'equilibrio e il corpo dritto. Non piegarsi in avanti in modo da poter dare lo stesso tratto di i quadricipiti e flessori dell'anca. Fare lo stesso per l'altra gamba.

Un altro tratto di base che si può fare prima della corsa è il tocco della punta. Anche in questo caso, iniziare in una posizione eretta. Raggiungi le dita dei piedi e tenere premuto per circa venti-trenta secondi. Se non riuscite a raggiungere le dita dei piedi, non ceppo. Toccare le ginocchia e abbassare andare ogni volta che si allunga. Potrai eventualmente essere abbastanza in forma per arrivare lì.

Il terzo esercizio di pre-esecuzione che si può fare è la spinta muro. I muscoli del polpaccio sono più inclini a crampi quando si esegue senza riscaldamento in su prima. Facendo una spinta muro, agile i muscoli caldi prima della corsa. Mettetevi davanti a un muro e mettere le mani sul esso. Estendere le braccia, ma non bloccare i gomiti. Fare la spinta mettendo il viso vicino al muro e piegando i gomiti, ma mantenendo le gambe dritte. Contare per venti secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Se volete approfondire il tratto, stare più lontano dal muro.

Un tratto finale che è necessario eseguire prima che la corsa è il tratto tendine del ginocchio. Sedersi sul pavimento con le gambe estese dritto davanti a voi. A poco a poco chinarsi in modo da poter toccare gli stinchi. Provare ad appoggiarsi più a toccare le dita dei piedi, ma farlo solo senza affaticare la schiena e il collo. Solo allungare una gamba alla volta, tenendolo per venti-trenta secondi, mentre mantenendo l'altra gamba nascosto all'interno della coscia opposta.

Si raccomanda di leggere la nostra piena sottile in recensioni di Six e scoprire come sia facile perdere peso con Debbie Siebers 'Slim in 6 programma di fitness. Se si vuole perdere peso, naturalmente, acquistare Slim in 6.
.