High Intensity Interval Training Allenamenti Treadmill - cose importanti che c'è da sapere

Il tapis roulant è uno dei più importanti attrezzature esercizio cardio che anche le palestre di casa hanno. Essa permette di fare un allenamento cardio anche quando il tempo è sfavorevole. Mentre un esercizio tapis roulant è facile da fare, si può ottenere piuttosto noioso dopo un po '. Dopo tutto, davvero non c'è bisogno di fare altro che correre o camminare su di essa. Inoltre, una passeggiata stabile o andatura in esecuzione sul tapis roulant non porta la frequenza cardiaca né ha alcun effetto sostanziale sulla bruciando grassi di corpo in eccesso. Tuttavia, una routine HIIT tapis roulant può rendere le cose e rendere il vostro allenamento tapis roulant a-grasso busting uno.

Se non avete sentito parlare di HIIT prima, è giunto il momento si dovrebbe. HIIT o High Intensity Interval Training è un allenamento appositamente progettato che dispone di scatti ad alta intensità di attività alternati a brevi periodi di riposo. Mentre le routine di HIIT sono più popolarmente fatto con sprint, questi possono anche essere progettati per altre attività come il tapis roulant. Una routine HIIT tapis roulant può bruciare calorie e zap via il grasso in molto meno tempo di una routine di tapis roulant regolare da solo. Questo perché le routine HIIT tapis roulant aumentare il tasso metabolico del corpo anche fino a un giorno dopo l'esercizio. Così, anche se non sei sul tapis roulant più, il corpo continua a bruciare calorie come un matto, causando la perdita di grasso, anche quando si parla o dolce far niente.

Come ogni allenamento, tapis roulant esercizi fatti con high intensity interval training inizia con una fase di riscaldamento e termina con esercizi di raffreddamento. Per fare questi tipi di routine tapis roulant, piste veloci e gli scatti più lente (o vivace passeggiate e passeggiate regolari) si verificano 30 secondi ciascuno in un arco di 4 minuti. Se siete nuovi a questa routine, è possibile ridurre il tempo di 2 minuti e gradualmente il lavoro fino al periodo di tempo pieno. Se sei un corridore regolare o sono già molto avanzato nel vostro livello di forma fisica, si può andare veloce come 10 mph durante ogni intervallo. Per i novizi, 3-5 mph è un buon punto di partenza. Non importa il vostro livello di forma fisica, è sempre possibile regolare la velocità con la quale si vuole andare sul tapis roulant
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Durante i periodi di alta intensità, la frequenza cardiaca dovrebbe essere l'85% del massimo, mentre in fase di recupero , si dovrebbe cercare di portare la vostra frequenza cardiaca fino al 50% della sua velocità massima. Un vantaggio di esercizi su questo mezzo è che il tapis roulant ha già una calcolatrice frequenza cardiaca. Ciò impedisce di errore e fornisce informazioni preziose sulla frequenza cardiaca del corpo, uno strumento molto importante nel determinare se si sta facendo correttamente la routine.

Incorporando una ad alta intensità intervallo di formazione di routine nel vostro tapis roulant regolare cammina o corre fa per una allenamento molto interessante. Riduce altipiani normalmente sperimentati da esercizi che stanno già seguendo la stessa routine per una notevole quantità di tempo. Ancora più importante, un allenamento HIIT treadmill brucia calorie e zaps via il grasso in molto meno tempo, dando al corpo un aspetto più tonico. Oltre a questo, le routine di HIIT tapis roulant anche aumentare la resistenza, migliorando le prestazioni in qualsiasi sport, sia aerobica o anaerobica in natura.

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