Migliori esercizi per perdere grasso della pancia - Utile Dettagli È necessario essere consapevoli di

Questo rigonfiamento del ventre non è così sexy. Che tu sia un uomo o una donna, uno dei luoghi più evidenti che i nostri eccessi arriva a mostrare è nel nostro stomaco. Purtroppo, avendo grasso della pancia è più che essere un-sexy. Rispetto ai grassi si trovano in altre parti del corpo, avendo grasso nel vostro addome aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, disturbi sindrome metabolica e alcuni tipi di tumori. Quindi, è importante per perdere il grasso della pancia prima che sia troppo tardi.

La ricerca ha dimostrato che la riduzione del posto non funziona a vincere la battaglia delle Ardenne. Per tagliare il grasso totale (incluso il grasso della pancia) ha bisogno di voi t esercitare tutti i muscoli del corpo. . Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che si possono fare per rafforzare e tonificare i muscoli addominali e aiutare nella riduzione del grasso della pancia

Qui ci sono alcuni dei migliori esercizi da provare:

Per indirizzare i tuoi muscoli addominali profondi, provare una tecnica nota come svuotamento addominale. Inizia scendendo a quattro zampe. Lasciate che la vostra pancia pendere come si prende un respiro profondo. Espirare. E come si fa così, aspirare lentamente il vostro ombelico verso l'interno e verso l'alto verso la colonna vertebrale. La vostra vita dovrebbe stringere solo un po ', come se si sta cercando di spremere attraverso una porta parzialmente chiuso. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Riposo per 10 secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte. Assicuratevi che la vostra posizione della colonna vertebrale non cambia per tutta la durata di questo esercizio. Mantenere la normale respirazione mentre si esegue questa operazione. Come ci si abitua a questo esercizio, sarete in grado di farlo in piedi in qualsiasi momento della giornata.

Per tonificare i muscoli addominali inferiori, fare pelvico si inclina e impianti di risalita pelvici. Per fare una inclinazione pelvica, iniziare sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tenere le ginocchia piegate e la schiena schiacciata contro il pavimento stringendo i muscoli addominali. Piegare il bacino leggermente e tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ripetere l'operazione fino a 20 ripetizioni gradualmente. Per fare ascensori pelvici, sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate verso il petto. Tenere le braccia rilassate lungo i fianchi. Stringere il basso addome quindi sollevare i glutei da terra, tenendo le ginocchia tese verso il soffitto. Mantenete la posizione per cinque a 10 secondi. Prova a fare 20 ripetizioni di questo esercizio.

scricchiolii addominali sono anche uno degli esercizi più classici per rafforzare il vostro core. Per fare crunch correttamente, iniziare da sdraiati sulla schiena, mettendo i piedi su una parete. In questa posizione, le ginocchia e le anche sono piegate ad angoli di 90 gradi. Stringere i muscoli addominali poi alzare la testa e le spalle dal pavimento. Incrociare le braccia sul petto per evitare di sforzare il collo. Mantenete la posizione per circa 3 secondi poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte.

Un altro esercizio che rafforzerà i muscoli principali e gli aiuti per la riduzione di grasso della pancia che è noto è la rotazione segmentale. Per fare questo esercizio, si trovano sulla schiena in una posizione neutra con le ginocchia piegate. Stringere i muscoli addominali, tenendo le spalle sul pavimento. Allora lasciate che le vostre ginocchia cadere lentamente verso sinistra arrivando addirittura si sono confortevoli. Sentire il tratto ma sospendere l'esercizio se si sente dolore. Tenere premuto per tre secondi per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per l'altro lato

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