Migliori routine di allenamento per la flessibilità superiore e inferiore del corpo

Al fine di proteggere il corpo da un infortunio, rilasciare la tensione muscolare e rendere i movimenti dolce e fluida, hai bisogno di flessibilità. Essendo flessibili, è anche consentire al corpo di andare in una gamma completa di movimento. Per mantenere il corpo flessibile, non esercizi di stretching. Tratti non solo di migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni, permette anche di sperimentare altri vantaggi che includono, tra gli altri, maggiore circolazione del sangue ai tessuti, rafforzare il coordinamento e ridotto dolore muscolare, mal di schiena e anche lo stress.

Discussi di seguito sono alcuni tratti per il corpo superiore e inferiore. Assicurarsi che si riscaldi prima di fare questi esercizi. Non trattenete il fiato, ma respira nel tratto. Tenere il tratto per 20 secondi e ogni dolore che si prova, in via preliminare dovrebbe diminuire con il tempo si sta tenendo il tratto. Tuttavia, se si sente il dolore crescente, invece di andare via, interrompere immediatamente l'esercizio. Assicurati di scuotere le membra prima di fare un altro esercizio di flessibilità.

Esercizi Upper Body flessibilità

Esercizi di flessibilità per la parte superiore del corpo si estendono le braccia, spalle e petto. Il primo tratto coinvolge flettendo le braccia sul petto. Iniziate mettendo dritto il braccio sinistro sul petto. Per tirare le braccia verso il petto, mettere la mano destra sul gomito sinistro e tirare. Fare lo stesso routine per il braccio destro con il braccio sinistro tirando il gomito. Il prossimo esercizio di flessibilità allunga i muscoli della spalla e del torace. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le braccia dietro la schiena e stringere i palmi delle mani. Alzate le mani in alto possibile, sentendo il tratto mentre lo fate. Poi piegare in avanti dalla vita e tenere prima di tornare alla posizione originale. Infine, per allungare i tricipiti, mettere la mano sinistra dietro la schiena con il gomito in aria. Con la mano destra, tirare lentamente il gomito sinistro verso la testa. Tiene in modo da poter sentire il tratto prima di ripetere con la mano destra.

Esercizi inferiore del corpo di flessibilità

Allunga che coinvolgono il lavoro inferiore del corpo del quadricipite, glutei e muscoli posteriori della coscia. Per lavorare i quadricipiti, stare in piedi sulla gamba sinistra. Con la mano sinistra, afferrare la gamba sinistra da dietro al punto appena sopra la caviglia. Tenere la coscia perpendicolare al suolo come si tira il tallone in glutei e spingere le anche fuori. Sentire il tratto. Fate lo stesso con la gamba destra. Il prossimo esercizio allunga i glutei. Inizia seduta sul pavimento. Piegare la gamba destra e il vostro dritto gamba sinistra. Posizionare il piede destro sopra la gamba sinistra, mentre allo stesso tempo mettendo il braccio sinistro sulla gamba destra. Utilizzare il gomito per spingere il ginocchio destro. Tenere prima di fare l'esercizio con l'altra gamba. Infine, per allungare i muscoli posteriori della coscia, fare singoli tratti gamba tendine del ginocchio. Iniziate mettendo fuori la gamba sinistra. La gamba destra deve essere piegato e posizionato in modo tale che il piede è mantenuta piatta nella coscia. Pur mantenendo la schiena piatta, lentamente piegare in avanti dalla vita, come bassi è possibile. Sentire il tratto prima di fare la stessa routine con l'altra gamba.

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