Evitando Esercizio Altipiani - Tutto quello che c'è da sapere

Avete avuto un punto nella vostra routine di allenamento in cui ti senti e sai che sei stato esercitando così tanto al fine di perdere peso, ma il tuo corpo non sarà nemmeno versato più un chilo? Se avete, allora questo articolo è per voi così continuate a leggere.

Quando si raggiunge un punto nel vostro lavoro dove si nota non è più un miglioramento significativo sulla vostra condizione fisica generale, allora il sistema è detto di plateau. Questo può essere molto frustrante, soprattutto per coloro che stanno facendo loro routine religiosamente e hanno sacrificato un sacco di tempo solo per essere in grado di colpire quella figura perfetta in un determinato periodo di tempo. Evitare, se possibile, ma se avete già colpito un altopiano esercizio queste sono le cose che si possono fare per contrastare i suoi effetti su di voi. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Non seguire una singola routine più e più volte. Se siete stati a seguito di una singola routine per lungo tempo poi c'è una grande possibilità che il vostro corpo non risponderà ad esso più - si colpisce l'altopiano. Prova altre routine di esercizi. Rompere le ripetizioni inutili. Se si sta esercitando da cima a fondo è il momento di farlo dal basso verso l'alto.

2. Usare attrezzi ginnici diverso. Se siete stati sollevamento quelle campane muti per anni poi gettarlo in un angolo e usare qualcos'altro. Nessun altro apparecchio? Essere creativo. Utilizzare altri oggetti ugualmente pesanti come libri o sedie. È anche possibile portare il bambino, come si cammina nel vostro giardino o nel parco. Di sicuro il vostro bambino amerà l'esperienza!

3. Fare l'interval training. Non essere troppo irreggimentato. Vary vostra formazione da intenso alla luce poi di nuovo intenso di nuovo. Le probabilità sono, quando si segue un singolo monotona routine i muscoli non rispondono alle più. Passare più spesso da veloce a lento o da sollevare oggetti leggeri a pesanti. Questo è più interessante da fare, ed è uno dei modi migliori per prevenire un altopiano esercizio.

4. Cambia la tua dieta. Dal momento che avete già colpito l'altopiano con la vostra dieta corrente, è il momento che si passa a qualcosa di nuovo. La vostra dieta dovrebbe ancora essere nutriente, ma ancora una volta variare la distribuzione di nutrienti essenziali. Si può mangiare il riso per i carboidrati al posto del pane o di carne di pollo, invece di manzo.

5. Riposo. Quando il corpo cessa di rispondere a esercizio fisico, è il suo modo di dire che ha bisogno di riposo. In qualsiasi regime di esercizio, il riposo e il recupero è molto importante. Dopo un intenso esercizio fisico le cellule nei muscoli sono danneggiati così si dovrebbe dare loro il tempo di riparare. Lei non potrà mai irrobustirsi a meno che si dà il corpo un tempo per riparare le sue cellule. Vi è anche una cosa come riposo attivo. Quando il corpo è stato il sollevamento pesi per anni si può andare in bicicletta o di alpinismo per un paio di settimane. Questo cambiamento dà ai vostri muscoli la possibilità di riparare e fare riposo attivo. È possibile riprendere il sollevamento pesi dopo la seconda settimana.

La parola segreto qui è la varietà. Modificare le routine più spesso possibile e di evitare che altopiano esercizio temuto!

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