Come fare crescere i muscoli - Tutto quello che dovreste sapere su Costruire Muscoli

Abbiamo sempre sentito parlare di aumentare la massa muscolare, come raggiungere i nostri muscoli tonici, e costruire muscoli magri. Questi argomenti sono comuni tra gli appassionati di fitness e per coloro che desiderano costruire un corpo che ricorda un semidio greco. Ci sono dieta e l'esercizio regimi su misura per la costruzione di massa muscolare, e seguiamo queste alla lettera, senza realmente capire come e perché funzionano.

Se si vuole ottenere il massimo dei vostri allenamenti muscolari, comprendere le basi di crescita muscolare è essenziale. Può sorprendere sapere che il muscolo cresce in risposta al danno. Questo è il motivo esercizi di allenamento di resistenza sono molto efficaci nella costruzione di massa muscolare.

La ricerca scientifica sul tema ha dimostrato che l'esercizio fisico provoca traumi alle fibre muscolari e attiva le cellule satelliti, causando loro di proliferare in giro per il sito della trauma. Queste cellule satelliti fondono e non solo riparare il sito, ma anche formare nuove fibre proteiche muscolare, causando muscoli a diventare più numerose e aumento dello spessore.

Rimuscolazione, noto anche come ipertrofia, è anche attivato dal rilascio di ormoni della crescita dalla ghiandola pituitaria anteriore. Più intenso è l'esercizio, i più ormoni verranno rilasciati. Con l'attivazione del metabolismo dei grassi per l'utilizzo di energia nel processo di crescita muscolare, ormoni della crescita stimolano la crescita dei muscoli scheletrici.

La crescita muscolare si verifica quando la velocità con cui il muscolo viene sintetizzato è superiore al tasso di guasto proteine ​​muscolari. È per questo che l'esercizio di resistenza fatto correttamente causa l'ipertrofia e aumento della forza. Questo è anche il motivo per cui è importante limitare la quantità di tempo che fate gli esercizi ad alta intensità. È necessario permettere ai muscoli di riposare in modo che possa riparare il trauma e causare i muscoli a crescere. Allo stesso modo, esercizi di fatto troppo per lunghi periodi di proteine ​​muscolari causa di tempo per abbattere e, di conseguenza, non sarà possibile costruire i muscoli ma abbatterle invece.

L'ereditarietà, sesso e altri fattori biologici influenzano la quantità di muscoli che costruire con ogni programma di formazione. Ma se si ha più massa muscolare per cominciare, ci si aspetta maggiori cambiamenti pure. La ricerca ha anche dimostrato che l'allenamento di resistenza contribuisce notevolmente a invertire gli effetti dell'invecchiamento sui muscoli. E 'stato anche dimostrato di prevenire gli infortuni e accelerare la terapia di riabilitazione fisica

Prendete nota, tuttavia, che mentre i muscoli si adattano allo stress o lesioni venire su di lei attraverso l'esercizio immediatamente (cioè il processo di riparazione è quasi. istantanea), ci vorranno settimane o mesi per i risultati da mostrare. Poiché i muscoli scheletrici sono il più adattabile di tutti i gruppi muscolari, cambiamenti sono evidenti ad esso dopo che è stato elaborato per un certo periodo di tempo.

Ci sono molti miti e fraintendimenti che circondano il metodo migliore sviluppare i muscoli magri e ben tonica che è facile confondersi con tutta la confusione. Capire le basi di crescita muscolare vi guiderà nella scelta di un programma di allenamento di resistenza ragionevole. Vi permetterà di dare la giusta quantità di intensità per l'allenamento e la corrispondente quantità di riposo di cui ha bisogno per costruirla.

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