Enter The Sandman

Poche cose possono rovinare un giorno come una brutta notte &'; s sonno. Ti senti un passo o due dietro per tutta la giornata. Si riduce la memoria, ottunde il rilascio di HGH, accelera l'invecchiamento e riduce l'immunità. Tanto per cominciare

Qui ci sono una serie di facile fare le cose che possono migliorare notevolmente il sonno:.

1. Treno del mattino.

Sì, rilascia lo stress della giornata, ma l'esercizio suscita anche la vigilanza corticale. Traduzione. . . .it pompe up non solo i muscoli, ma anche il sistema nervoso. Questo non è buono per il sonno. Lasciare almeno 3 ore tra la fine di esercizio fisico e di sonno.

2. Entra in una scanalatura.

Mentre una vita di routine è una vita di noia, alcuni aspetti di essere in un solco saranno utili in caduta asleep.Establishing una routine di andare a dormire con il tempo si presta a una routine di sonno solido .

3. Vai al lato oscuro.

Luce colpisce sia l'umore e la vigilanza chiudendo la produzione di ormone che induce il sonno, la melatonina. Oscurità invece, innesca il suo rilascio. Anche notturno è considerato “ yin &"; tempo di costruzione mentre giorno è considerato “. yang &"; Yin è scuro, tranquillo e rilassante (Yang, naturalmente, è il contrario.) L'oscurità costruisce lo yin. Troppo yang inviterà insonnia.

4. Fai erbe tuo amico.

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