Top 20 ricche di fibre alimenti per alleviare il vostro costipazione Veloce

E 'perfettamente normale per ottenere uno o due teneri, feci ben formate che è molto facilmente a trasudare, movimenti intestinali ogni giorno, senza energia di spingere troppo duro. Non è tipico di perdere uno spostamento &'; s intestino ogni giorno

Una persona è stitico se le feci sono prosciugate e duro, incontra difficoltà e spingendo su svenire feci e aveva i movimenti intestinali imprevedibili
<.. p> Uno dei vari elementi che influenzano i movimenti intestinali è il consumo di fibra solubile. Se c'è fibre alimentari sufficienti nella dieta, mietitrebbie fibra alimentare e fornisce la massa delle feci
.

Ogni piccolo particelle di fibra alimentare riprende fluido ottenibile e cresce in una perlina minuto gel. Queste particelle molto piccole conferiscono il contenuto dimensioni feci, la forma e l'umidità, che possono rendere più facile per i due punti di manovra lungo e scaricare le feci.

Per raggiungere il movimento intestinale sano ed equilibrato, abbastanza acqua deve essere determinato . Ci dovrebbe essere acqua sufficiente per il consumo e lubrificazione sufficiente sul rivestimento del colon.

Con fibre alimentari ridotta all'interno del programma di dieta, la stitichezza è probabile che abbia luogo. La fibra alimentare può essere solubile ed insolubile. Le fibre solubili si scioglie in acqua e si sviluppa un materiale simile a gel che rallenta la digestione.

Si può contribuire a tenere fuori il prosciugamento dello stomaco e tende a rendere un senso pieno che a un certo punto regola aumento di peso. La fibra insolubile, al contrario, è considerato come intestino sano crusca causa del suo effetto lassativo. Esso fornisce una massa alla dieta. Pertanto, bloccando costipazione.

Questa fibra non rompere in acqua, ma ha la tendenza a passare attraverso il tratto digestivo di accelerare il passaggio di materiali alimentari e rifiuti attraverso l'intestino. Fibra insufficiente nella dieta certamente porta a costipazione.

dieta fibra Minimal assume anche un ruolo importante nella costipazione, in particolare tra gli adulti invecchiamento. Gli anziani spesso mancano di fascino per mangiare e hanno la tendenza a scegliere cibi spazzatura che sono ridotte in fibra.

Alcuni elementi, come la mancanza di denti potrebbe anche spingere gli anziani a consumare i cibi molto più morbido che capita di essere altamente trasformati e privo di fibre alimentari.

Un programma nutrizionale deve includere fibra sufficiente, per un importo di 20 a 35 grammi al giorno. Questa quantità può aiutare a sviluppare morbidi, feci ingombranti. Un medico o dietista è in grado di fare grande aiuto nella preparazione di una dieta adeguata ricca di fibre.

Si consiglia di chiedere il parere di loro per il cibo equilibrato. Gli alimenti che sono pieni di fibre costituiti da cereali integrali, crusca di cereali, legumi, verdure fresche e frutta, come broccoli, asparagi, mele, cavoli di Bruxelles, cavoli, carote, uva e prugne.

Se qualcuno ha già lottato con costipazione, si dovrebbe limitare il consumo di alimenti altamente trasformati e latticini, come latte, formaggi e gelati.

Questi tipi di alimenti comprendono alto contenuto di grassi, ma fibra minimo. Queste sono le fondamentali primi venti alimenti che sono noti in alto contenuto di fibra alimentare.

1. Cereali Bran
2. Secchi fagioli, legumi e piselli
3. Piselli freschi e congelati verdi
4. Fichi secchi, albicocche e le date
5. Lamponi, more e fragole
6. Fresco di fagioli surgelati
7. Mais dolce
8. Grano intero e in grani interi prodotti cerealicoli
9. Broccoli
10. Banane
11. Coconut
12. Cavoletti di Bruxelles
13. Ciliegie
14. Patate al forno con la pelle
15. Fagioli verdi a schiocco, fagiolini e fave
16. Susine, pere e mele
17. Prugne e uva passa
18. Spinaci, cavoli, cime di rapa e
19. Frutta a guscio, comprese le arachidi e noci
20. Carote

Questi tipi di alimenti possono essere fusi in un programma di dieta da garantire una buona assunzione di fibre. Fibra alimentare sufficiente nella dieta riduce al minimo la possibilità di sperimentare costipazione Hotel  .;