Keys To un cuore sano

per un cuore sano
STILI DI VITA VARIAZIONI PER UN CUORE SANO

Perchè il polverone sul colesterolo?

E 'un grasso, materiale ceroso che si trova nella carne e nei latticini ad alta percentuale di grassi dei prodotti, così come tuorli d'uovo, frattaglie e crostacei. A causa dei giochi essenziali colesterolo ruolo in ogni cellula del corpo per digerire grassi, rinforzare le membrane cellulari, e rendere ormoni - il corpo crea tutto ciò che serve sulle proprie - circa 1000 mg al giorno.

Al fine di colesterolo per raggiungere le nostre cellule, essa deve contare su supporti speciali chiamate lipoproteine: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) - "cattivi" forma e ad alta densità lipoproteine ​​(HDL) - 'buona forma "di colesterolo.

LDL trasporta il colesterolo attraverso il corpo e lo deposita nelle cellule.

HDL colesterolo trasporta qualsiasi delle celle non hanno bisogno di fegato, dove alla fine viene elaborato ed eliminato.

Anche se i vari tessuti del corpo rimuovere il colesterolo LDL dal sangue e poi lo usano per fare le membrane delle cellule, acidi biliari, la vitamina D e vari ormoni, una volta che i tessuti hanno acquisito tutto il colesterolo di cui hanno bisogno, si fermano estraendo il colesterolo LDL da il flusso sanguigno. Il colesterolo in più, il che accade quando si mangia troppi cibi ricchi di colesterolo, continua a circolare nelle arterie.

depositi di LDL colesterolo in eccesso sulle pareti delle arterie, dove forma la placca che ostruisce i vasi sanguigni e in ultima analisi può portare a malattie cardiache o addirittura un attacco di cuore.

Una buona idea è quella di mantenere il livello di colesterolo LDL inferiore a 2,5 mmol /L (96 mg /dL) e il colesterolo totale di circa 3,9 mmol /L (150 mg /dL) -4,7 mmol /L (180 mg /dL).

Che dire del farmaci ipocolesterolemizzanti chiamati statine?

Una nuova ricerca ha dimostrato che 1/2 delle persone che hanno un attacco di cuore non hanno il colesterolo alto, piuttosto un livello di proteina C-reattiva ad alta - un indicatore per infiammazione nel corpo.

Gli effetti collaterali di statine sono:

• dolori generali delle articolazioni e dei muscoli che possono verificarsi anche anni dopo l'inizio della statina Hotel • neuropatia periferica, polmonite interstiziale, e vari effetti cognitivi e psichiatrici
• per le donne le statine bloccano lo squalene, un antiossidante e sistema immunitario booster che è vitale per la prevenzione del cancro al seno

KEY HEART-Salute modifiche includono:

Keeping semplice. Pensate a 3 principi-dieta, esercizio e gestione dello stress, come si passa attraverso ogni giorno e rimanere impegnati a obiettivi realistici.

1. Mangiare a destra. Per abbassare il colesterolo, è meglio astenersi dal mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans. Questo significa poter contare su di pollo e petto di tacchino, pesce 3-4 volte /settimana per i principali punti di proteine ​​se non siete vegetariani. Il trovato in aiuto pesce nel ridurre la pressione sanguigna e riducendo il rischio di coaguli di sangue, oltre a ridurre l'infiammazione di omega-3. Significa anche non mangiare il latte o yogurt che è superiore a 1% di grassi del latte o qualsiasi formaggio che è al di sopra del 3% di grassi del latte.

Si dovrebbe anche mangiare cibi che si trascinano il colesterolo fuori del corpo e hanno dimostrato di abbassare il colesterolo nel sangue fino al 25%. Questi alimenti includono fagioli e piselli (soprattutto fagioli rossi, ceci e lenticchie), crusca di avena e farina d'avena, fibra di psyllium buccia (2-3 cucchiai /giorno), semi di lino macinati (2 cucchiai /giorno) e frutta /verdura contenenti fibre solubili (mele, pere, pesche, prugne, spinaci, cavoli, broccoli). Folati e potassio nel succo d'arancia si contribuirà ad aumentare la salute del cuore e ridurre il colesterolo. Mantenere un buon rapporto potassio /sodio per mangiare: patate dolci, pasta di pomodoro, semi di soia e banane.

Buone fonti di magnesio includono: semi di zucca, noci del Brasile, spinaci e cereali integrali. Come riportato nel numero di ottobre 2008 del Journal of Nutrition, i ricercatori hanno trovato una riduzione del 17% delle concentrazioni di CRP nel siero dei consumatori dal 1 porzione (20g) di cioccolato fondente ogni 3 giorni. In generale, sparare per una dieta ricca di verdure (6 porzioni /giorno), frutta (4 porzioni /giorno), olio di colza o olio d'oliva, pesce, cereali integrali, avena, tè verde, funghi, semi di sesamo, semi di lino e.

2. ESERCIZIO 30 minuti ogni giorno. Uno dei migliori studi fino ad oggi sul perché dobbiamo esercitare è stato riportato nel New England Journal of Medicine il 4 agosto 2005. Il rischio di malattie cardiache aumenta duplice con una vita sedentaria, e vicino a 1/2 di tutti i pazienti oltre i all'età di 12 anni sono fisicamente inattivi.

3. GESTIONE livelli di stress. Quando preoccupati, ansiosi o paura, gli ormoni dello stress vengono rilasciati che può avere effetti tossici diretti sul nostro tessuto cardiovascolare delicato. Lo stress può anche avere un effetto indiretto sulla nostra salute del cuore. I dati pubblicati nel Journal of the College of Cardiology ha dimostrato che lo stress porta a cattive abitudini di vita come il fumo, scelte alimentari e l'inattività fisica.

4. Conoscere e controllo della pressione sanguigna e livelli di colesterolo. Monitoraggio e controllo della pressione arteriosa può ridurre il rischio di ictus del 40%, il rischio di malattie cardiache del 50% e il rischio di insufficienza cardiaca del 25%. La pressione arteriosa può essere ridotta naturalmente riducendo l'assunzione di sale, seguendo una dieta sana, raggiungere e mantenere un peso sano, e aumentando l'attività fisica. Trigliceridi e livelli di colesterolo LDL può essere abbassata dal seguito del già mangiando informazioni giuste.

5. NON FUMARE! Appena 24 ore dopo aver smesso, possibilità di attacco di cuore diminuisce, e dopo un anno, il rischio di attacco di cuore è 1/2 quello di un fumatore. Siamo in grado di offrire supporto sulle opzioni di trattamento se si vuole smettere di fumare. EVITARE fumo di seconda mano. Ricoveri per attacchi di cuore sono notevolmente diminuiti a Pueblo, CO, dopo l'attuazione di una legge che ha vietato il fumo nei luoghi pubblici e luoghi di lavoro secondo un recente numero dei Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione della rivista morbilità e mortalità Weekly Report.

6. CONSIDERAZIONI supplementazione di discutere con il vostro medico:

Il coenzima Q-10-, licopene, estratto di foglie di carciofo, magnesio, zinco, selenio, omega-3, curcuma,
Vit C, E, acido folico, B -Complesso, lievito di riso rosso, niacina, Policosonal, beta-glucano, inositolo e aglio

In alcuni casi, la prescrizione di farmaci può anche essere richiesto per ottenere il colesterolo nel range di sicurezza. Tuttavia, gli studi indicano che il 90% degli individui con colesterolo alto può ridurre in la gamma ideale utilizzando i nutrizione, stile di vita e supplementazione pratiche sopra descritte.

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