Lo stress e le 3R

La reazione di lotta o fuga è un modo il corpo reagisce fisicamente stimoli emotivi. Si tratta di una reazione del tutto naturale che, in natura, può letteralmente fare la differenza tra sopravvivere o cadere vittima di qualsiasi numero di minacce. Quando il corpo reagisce con la lotta o fuga troppo spesso, però, la risposta può portare a tensioni e gli effetti dannosi dello stress.

La tecnica delle 3R è una grande soluzione a questo tipo di stress. Questi passaggi possono lavorare fianco a fianco terapie come NET per aiutarvi a mantenere il controllo del guadagno di una risposta di lotta o fuga iperattiva:

1. RICONOSCERE quali eventi attivano il proprio risposta di lotta o fuga. Ricordate, in una situazione di pericolo, le sostanze chimiche di lotta o fuga può dare forza e velocizzare le vostre reazioni. Ma non ogni circostanza è veramente minaccioso. Ora, mentre si è in un luogo fisico ed emotivo di sicurezza, annotare un elenco di cose che causano il vostro livello di stress a salire. Ora passare attraverso quella lista razionalmente: quali erano le minacce reali per la sicurezza o il benessere? Quelli che non sono sono quelli di lavorare quando si ...

2. Riformulare i vostri pensieri. Armatevi di calmare i pensieri per ricordare quando gli eventi che non sono vere minacce accadere. Qui ci sono alcune affermazioni semplici è possibile utilizzare per contrastare situazioni di stress:

Sono sicuro
sono vivo
Sono OK opzioni aventi
sto bene essere sinceri

In che modo queste affermazioni funzionano? Se il mattino al lavoro, per esempio, aumenta il livello di stress, è possibile contrastare l'effetto, concentrandosi su una affermazione come "Sono grato per l'occasione." O se incontrare nuove persone innesca l'ansia, provare calmare te il giorno del vostro colloquio con il semplice pensiero "posso fidarmi di me stesso." Con la ripetizione, questi pensieri calmanti possono diventare la vostra nuova reazione automatica a eventi stressanti normalmente.

3. Recuperare il vostro senso di controllo. Comportamentista e autore David J. Lieberman, Ph.D., ha scritto che "Al centro di ansia persistente è la paura di essere fuori controllo." Riprendendo il controllo imparando a modificare le risposte del vostro corpo è un passo sano verso invertire gli effetti dannosi dello stress sul tuo corpo.

Basta chiacchiere. Prendiamo atto

Provalo subito:. Fermarsi un attimo e ricordare l'ultima volta che avete sentito la tensione e l'ansia che segnalano una risposta di lotta o fuga. Era sopra il vostro ultimo incontro di lavoro? un evento sociale? dubbi o problemi familiari finanziaria? Identificando la causa della risposta, in realtà stanno affrontando la prima R, riconosce. Seguire con le altre fasi, e inizierete a prendere il controllo del vostro livello di stress Hotel  .;