Soluzioni stress cronici

Lo stress cronico, molti di noi stanno vivendo in oggi s 'veloce e rapida evoluzione della società. Tanto è stato scritto su di esso ultimamente, e per una buona ragione. Lo stress cronico è stato chiamato come il # 1 causa per molti di oggi &'; s degenerative dis-facilita. Perché lo stress così male per noi? Che cosa possiamo fare su una base quotidiana, non solo di sentire e funzionare meglio, ma anche per contrastare efficacemente gli effetti deleteri di questo killer silenzioso?

Lo stress può essere definito come uno stato sgradevole di eccitazione emotiva e fisiologica che la gente esperienza in situazioni che essi percepiscono come pericolose. La parola stress significa cose diverse per persone diverse. Alcune persone definiscono lo stress come eventi o situazioni che causano loro di sentirsi tensione, pressione, o emozioni negative come l'ansia e la rabbia. Altri vedono lo stress come la risposta a queste situazioni. Questa risposta include cambiamenti fisiologici — quali aumento della frequenza cardiaca e la tensione muscolare — così come i cambiamenti emotivi e comportamentali. Tuttavia, la maggior parte degli psicologi considerano lo stress come un processo che coinvolge una persona &';. S interpretazione e risposta a un evento minaccioso
Lo stress è un'esperienza comune. Possiamo sentirci stress quando siamo molto impegnati, scadenze importanti da rispettare, o di avere troppo poco tempo per finire tutti i nostri compiti. Spesso le persone sperimentano stress a causa di problemi sul lavoro o nelle relazioni sociali, come un povero valutazione da parte di un supervisore o una discussione con un amico. Alcune persone possono essere particolarmente vulnerabili allo stress in situazioni che la minaccia di fallimento o di umiliazione personale. Altri hanno paura estreme di oggetti o cose associati con minacce fisiche — come serpenti, la malattia, tempeste o volare in un aereo — e diventano stressati quando incontrano o pensano a queste minacce percepite. Grandi eventi della vita, come la morte di una persona cara, possono causare grave stress.

Se non viene gestita in modo appropriato, lo stress cronico può portare a seri problemi. L'esposizione a stress cronico può contribuire a entrambe le malattie fisiche, come le malattie cardiache e le malattie mentali, come disturbi d'ansia. Il campo della psicologia della salute si concentra in parte su come lo stress influisce funzionamento corporeo e su come le persone possono utilizzare tecniche di gestione dello stress per prevenire o ridurre al minimo le malattie. Una persona che è sottolineato in genere ha pensieri ansiosi e difficoltà di concentrazione o di ricordare. Lo stress può anche cambiare i comportamenti esteriori. Serrare i denti, strizzare mano, di stimolazione, Mangiarsi le unghie, e la respirazione pesante sono segni comuni di stress. Le persone si sentono fisicamente diverso quando sono stressati. Farfalle nello stomaco, mani e piedi freddi, secchezza delle fauci, e aumento della frequenza cardiaca sono tutti effetti fisiologici di stress che noi associamo con l'emozione di ansia.

Quando una persona valuta i un evento così stressante, il corpo subisce una serie di modifiche che aumentano l'eccitazione fisiologica ed emotiva. In primo luogo, si attiva la divisione simpatica del sistema nervoso autonomo. La divisione simpatica prepara il corpo per l'azione dirigendo le ghiandole surrenali a secernere ormoni epinefrina (adrenalina) e norepinefrina (noradrenalina). In risposta, il cuore comincia a battere più rapidamente, aumenta la tensione muscolare, aumento della pressione sanguigna e il flusso di sangue viene deviato dagli organi interni e la pelle al cervello e muscoli. La respirazione accelera, le pupille si dilatano, e aumenta la sudorazione. Questa reazione è talvolta chiamato la risposta di lotta o fuga, perché stimola il corpo a uno confrontarsi o fuggire da una minaccia.

Un'altra parte della risposta allo stress coinvolge l'ipotalamo e l'ipofisi, le parti del cervello che sono importanti nella regolazione degli ormoni e molte altre funzioni corporee. Nei periodi di stress, l'ipotalamo dirige la ghiandola pituitaria a secernere l'ormone adrenocorticotropo. Questo ormone, a sua volta, stimola lo strato esterno, o corteccia, delle ghiandole surrenali a rilasciare glucocorticoidi, in primo luogo il cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo aiuta i grassi di accesso corpo e carboidrati per alimentare la risposta di lotta o fuga.

I medici riconoscono sempre più che lo stress è un fattore che contribuisce in una vasta gamma di problemi di salute. Questi problemi comprendono disturbi cardiovascolari, ipertensione (pressione alta); malattia coronarica (aterosclerosi coronarica, o restringimento del cuore &'; s arterie); e disturbi gastrointestinali come ulcere. Lo stress sembra essere un fattore di rischio di cancro, problemi di dolore cronico, e molti altri disturbi di salute.

I ricercatori hanno identificato chiaramente lo stress, e in particolare modo caratteristico di una persona di rispondere allo stress, come un fattore di rischio per cardiovascolare malattie. Il rilascio di ormoni dello stress ha un effetto negativo cumulato sui cuore e vasi sanguigni. Cortisolo, per esempio, aumenta la pressione sanguigna, che possono danneggiare le pareti interne dei vasi sanguigni. Inoltre aumenta gli acidi grassi liberi nel sangue, che a sua volta porta alla formazione di placche sul rivestimento dei vasi sanguigni. Come i vasi sanguigni si restringono nel corso del tempo diventa sempre più difficile per il cuore di pompare sangue sufficiente attraverso di loro.

Lo stress sembra anche influenzare lo sviluppo del cancro, ma la relazione non è così ben definito come lo è per le malattie cardiovascolari. Esiste una correlazione moderata positiva tra grado di esposizione a fattori di stress della vita e il cancro — più fattori di stress, maggiore è la probabilità di cancro. Inoltre, la tendenza a far fronte ad eventi spiacevoli in maniera rigida emotivo è associato con lo sviluppo e la progressione del cancro.

Che cosa possiamo fare su una base quotidiana per contrastare efficacemente questo killer silenzioso? Ci sono diverse cose che si possono fare. In nessun ordine particolare, si tratta di esercizio fisico, la meditazione, parlando con qualcuno di stress cronico sembra aiutare Hotel  .;