5 modi per prevenire dolore del corpo Frutto di Esercizio

Molti articoli e gli esperti parlano su come ridurre il dolore e l'infiammazione dopo che si è verificato. In questo articolo vorrei dirvi come prevenire il dolore del corpo che si verifica a seguito di esercizio. Vedete, molti dei dolori e dolori del corpo che le persone sperimentano come risultato di esercizio fisico può realmente essere prevenuta seguendo questi 5 semplici regole

Regola 1 - Warm Up il Body –.
prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica, il corpo deve essere riscaldato. Cose fondamentali come jumping jacks, colpi di scena della vita o la luce che rimbalza farà il trucco. Il riscaldamento viene utilizzato per ottenere il sangue in movimento, scaldare i muscoli, rompere le capsule sinoviali per rilasciare il loro liquido articolare e per evitare lesioni. Semplici movimenti gamma of motion eleveranno respirazione abbastanza per fare la differenza prima di iniziare

Regola 2 - Specchio Prima e dopo –.
Volta che il corpo è caldo, i muscoli sono pronti essere allungato. Non è necessariamente bisogno di fare tratti di corpo pieno intensivi prima di giocare a ping pong, ma allentando i muscoli principali che si intende utilizzare nella vostra attività è un must. Fino a quando i tratti muscolari si tengano entro il normale range di movimento, e fino a quando la tensione viene rilasciata, che saranno efficaci. Il punto importante è questo: Stretch per sentirsi bene, di non essere flessibili. Con questo in mente, hai vinto &'; t overstretch e provocare lesioni

Articolo 3 - Destinatari debole Muscoli –.
Se stai facendo l'allenamento della forza, assicurarsi di variare la vostra routine e indirizzare il deboli muscoli. I muscoli più grandi fanno infatti dipendono quelle più deboli e piccole per tenere il telaio corpo in posto. Eppure la maggior parte la gente dimentica i piccoli ragazzi a favore di rendere i grandi ragazzi ancora più grande. Inutile dire, si sentono il dolore da squilibri muscolari. Così evitare questo dolore esercizio di mira i muscoli più piccoli e più deboli, come parte della vostra routine in corso

Regola 4 - ridurre il dolore e l'infiammazione –.
Lesioni come stiramenti, strappi e infiammazione ostacolare il progresso esercizio e la salute generale. È quindi importante per iniziare il processo di guarigione più presto possibile. Se un infortunio è grave, è meglio applicare freddo entro i primi 5 minuti per ridurre il gonfiore. Impacchi di ghiaccio, cubetti di ghiaccio, un sacchetto di piselli surgelati o gel freddo può essere applicata. Per 20 minuti, spento per 20 minuti, continuano come necessario. Quando gonfiore è verso il basso e il ciclo di dolore è rotto, arrestare il freddo e applicare calore. Questo porterà ossigeno e sangue ricco di nutrienti per la zona di rilassare i muscoli, eliminare i prodotti di scarto e promuovere la guarigione. Inoltre, gli integratori contenente sia un estratto di erbe antinfiammatorio naturale e l'acido naturale che aumenta la flessibilità e allevia dolori articolari può essere preso.

Regola 5 - Resto Quando Ferito –
Indipendentemente infortunio tipo è meglio riposare prima di impegnarsi di nuovo il corpo. Se la lesione non è troppo grave, un giorno o due al largo e poi facilitare di nuovo in esercizio farà il trucco. Ma per lesioni più gravi, una settimana o più di riposo sarà necessario per dare al vostro corpo la possibilità di ridurre l'infiammazione e riparare il tessuto danneggiato. Se non si riposa abbastanza a lungo, la mancanza di riposo può essere una causa di ulteriori lesioni.

Spero che questi cinque semplici regole vi aiuteranno a prevenire gli infortuni derivanti da esercizio fisico. Basta riscaldare, allungare, rinforzare i muscoli deboli, ridurre l'infiammazione e il riposo … e si può godere il tuo infortunio allenamenti gratuito Hotel  .;