Pine Chiropractic Center - Meditazione e Me

Per molti di noi, la pratica della meditazione sembra un concetto totalmente estraneo. In un'epoca di tempo pieno, distrazioni e distraibilità mattina-to-night, il concetto di tranquillamente seduto con niente altro da fare sembra incredibilmente ridicolo. Perché qualcuno dovrebbe farlo, chiediamo, come abbiamo testo del messaggio con una mano e il canale navigare con l'altra.

Naturalmente, questa mancanza di capacità di prestare attenzione e concentrarsi per più di 15 secondi alla volta, è al centro di molti dei nostri problemi di salute. Imparare a meditare direttamente risolve questo problema, fornendo formazione per lo sviluppo di capacità di concentrazione. Ma la meditazione offre una grande varietà di benefici aggiuntivi, molti di grande importanza per la nostra salute e il benessere.

Anni di ricerca hanno documentato i profondi benefici della meditazione, comprese le riduzioni dei livelli di pressione sanguigna elevata, riduzione dello stress, gestione del dolore, e anche ricablaggio delle connessioni neurologiche nel cervello. Quindi, ci sono molte ragioni per iniziare la pratica della meditazione. La questione chiave è come iniziare.

Imparare a meditare è in realtà semplice. Ci sono molti tipi di pratica di meditazione. Alcuni utilizzano un mantra, un silenzio ripetuto breve, frase senza senso. Altri prevedono metodi di respirazione specifici. Altri si concentrano sul respiro stesso senza utilizzare le istruzioni specifiche su come respirare.

Questo secondo metodo è quello utilizzato nella meditazione Zen. Comodamente seduti in uno spazio tranquillo, idealmente di fronte a un muro bianco, situato a circa due piedi dal muro. (La vostra situazione specifica può variare. Il punto importante è quello di essere in uno spazio tranquillo, senza distrazioni di persone o la tecnologia.) Mettete a fuoco sul tuo respiro, vedendo il vostro respiro salire la colonna vertebrale nella parte posteriore e poi lungo la schiena nella parte anteriore. Dopo aver osservato un ciclo di respirazione, silenziosamente contare "uno". Continuare ad osservare il vostro ciclo di respirazione, aggiungendo il valore ad ogni ciclo completato. "Due". "Tre". Quando hai completato dieci cicli, tornare all'inizio numerico e contare "uno" nel ciclo successivo.

Ma se la vostra mente vaga (come inevitabilmente sarà) e comincia a pensare a qualsiasi altra cosa, quando si alla fine nota che hai perso la vostra attenzione, tornare all'inizio e contare "uno" di nuovo.

La parte "pratica" della meditazione si riferisce alla pratica prestando attenzione, prestando attenzione al respiro. La vostra mente vaga, alla fine si nota questo, e si ritorna al respiro. Questo è tutto quello che c'è. Non è richiesto che è necessario rimanere concentrati. Una persona non è un "cattivo meditatore" quando scoprono che sono continuamente pensando di altre cose. L'alimentazione è in pratica stessa. In realtà sedersi a meditare, da realtà mettendo da parte quel momento di essere "ancora", si ricaverà benefici inaspettati. E più si pratica, più la vostra pratica diventa un'abitudine, più si otterrà.

Che cosa è una lunghezza consigliata per le sessioni di meditazione? Non ci sono regole. La chiave è quello di iniziare, e poi proseguire. Partendo da una sessione di cinque minuti, due volte al giorno, è un buon inizio. Se lo si desidera, si può costruire fino a due sessioni di 30 minuti al giorno. Anche in questo caso, la pratica della meditazione non è un concorso. Ciò che funziona per voi lavorerà per voi Hotel  .;