Top 13 esercizi di yoga da evitare mal di schiena

— conoscere circa le posture e posizioni che impediscono dolori alla schiena

I vecchi est origine meditativa arte- yoga sta facendo un buon impatto nello scenario attuale

E 'adorato tutto intorno. il mondo e si suppone che sia molto efficace nel mantenere il corpo flessibile e mantenuto in buone condizioni
Power Yoga

Ha un meraviglioso impatto terapeutico pure. Lo Yoga è composto da molte posizioni e set di esercizi di respirazione (pranayama).

Questi esercizi di respirazione lavorano i muscoli della parte superiore della schiena per evitare che il dolore o ridurre il dolore.

posture yoga anche loro hanno il potenziale per ridurre la tensione e lo stress, che sponsorizza il mal di schiena. Insegnanti di yoga hanno adattato una serie di posture e pranayama. che sono particolarmente raccomandati per evitare o ridurre il mal di schiena. Un controllo su questi esercizi di respirazione yoga e pose sotto elencati sicuramente vi aiuterà.

1. Pelvic Tilt Postura

Questo è consigliato di offrire un supporto per la zona lombare. Supporta anche addominali, articolazioni sacro-iliache e le strutture adiacenti del corpo. Si suppone di essere meraviglioso in caso di problemi legati alla parte bassa della schiena.

A volte, una cattiva postura e atrofia muscolare causare gravi scatti nella parte bassa della schiena, che sono molto dolorose. La postura inclinazione pelvica offre una stabilizzazione della colonna vertebrale in tal caso.

2. Triangolo Pose posa

Triangle sono efficaci sui fianchi, che hanno influenza abrawny sulla colonna vertebrale. La colonna vertebrale è direttamente associato con il mal di schiena.

Quindi, un triangolo posa è molto efficace nella riduzione del dolore alla schiena. Tuttavia, è un po 'bizzarro tipo di posa, ma è molto potente nel controllo del dolore alla schiena.

3. Lato-angolo Posture

Questa posizione dovrebbe essere grande per alleviare i dolori alla schiena. Pose Side-angolo di yoga assistere con condizioni posturali, che sono molto efficaci nel mal di schiena, come quelli che derivano da scoliosi e cifosi. Sono alsoeffective in allungamento dei muscoli principali del corpo, che comprende gli addominali obliqui troppo.

4. In piedi Posizioni Forward Bend

Questa posizione yoga dovrebbe essere una sfida per l'esecutore &'; s senso di allineamento. &'; Uttanasana &'; è il più famoso postura di flessione in avanti. Funziona a meraviglia per quanto riguarda i problemi di mal di schiena.

E 'considerato un grande postura per rimuovere disco scheletrico disturbi legati. Tuttavia, è necessario fare attenzione durante l'esecuzione di yoga pone come &'; Uttanasana &'; Una postura sbagliata può aumentare il dolore, invece di diminuire esso.

5. Mountain Pose o Tadasana

La posizione yoga elevando dovrebbe essere molto utile per alleviare il mal di schiena. Questa posizione richiede il massimo livello della vostra attenzione perché offre i migliori risultati; cioè se si sa cosa si sta facendo.

Si sviluppa un allineamento della colonna vertebrale ideale e offre un sollievo immediato per i dolori alla schiena. E 'anche un must per i pazienti con mal di schiena.

6. Corpse posa

Per ottenere questa posizione yogica, si trovano sulla schiena in modo rilassato e sollevare le braccia lungo i fianchi. Avere le braccia lungo il busto, ma un po 'lontano e hanno i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Apri le tue gambe in modo naturale. Durante l'esecuzione di questo, si dovrebbe trasformare le vostre ginocchia leggermente, ma se fa male, eseguire lo yoga nel miglior modo possibile di comfort. Rilasciare la tensione e fare respiri profondi.

Si deve sentirsi rilassato quando si esegue questa operazione, perché questa posizione yoga dovrebbe essere un grande esercizio a ottenere un sollievo dal mal di schiena e altri disturbi come bene.

7. Cat Stretch

Si tratta di schiena, ginocchia e le mani. Si inizia con le mani e sulle ginocchia con la schiena piatta, che porta le spalle e le mani in un allineamento. Questa posizione yoga è noto per il suo impatto graduale per contribuire ad alleviare il mal di schiena.

8. Supportato Bridge Pose per il mal di schiena

Questa posizione yoga è molto famoso tra le persone che soffrono di mal di schiena. Questo è considerato come una buona postura esercizio, come si fa un collegamento tra le diverse parti del corpo per fornire support.This esercizio di solito è incluso nella lista must-to-do di posture yoga.

9. Disteso Big Toe Pose

Noto anche come &'; Supta Padangusthana, &'; questo asana yoga ha bisogno di un tratto delicato di femorali e polpacci. Un stiramento di queste parti del corpo porta un miglioramento impressionante nella condizione della persona, che soffre di mal di schiena [terapia chiropratica].

10. Supina torsione spinale per ottenere sollievo dal mal di schiena

Questo tronco offerte movimento di rotazione con la torsione delle spine. Tuttavia, non è un affare facile per tutti, ma i suoi risultati sono veramente vale la pena

Nota:.. Le persone con malattie degenerative del disco devono essere prudenti durante l'esecuzione di questo yoga

11. Cat-Cow Pose – Yoga per il mal di schiena – Un Yoga Pose per Spinal Allineamento

Questa posizione offre un effetto tremendo nel trattare con mal di schiena. Esso comprende il funzionamento del Pilates, yoga e nucleo rafforzamento asana. La posizione di gatto-mucca è famosa per i suoi risultati terapeutici ed è ampiamente eseguita oggi.

12. Yoga per il mal di schiena – Cobra Pose

Cobra posa è anche conosciuto come &'; Bhujangasana &';..

Il movimento di questo postura chiede uno a giacere in giù sul pavimento sul suo stomaco

Questo è poi seguito facendo un arco con l'aiuto del performer &'; s arti anteriori (mani). Questo è un esercizio tratto geniale che ha la capacità di fornire un grande sollievo a tutti coloro che soffre di mal di schiena è.

13. Pranayama (respirazione esercizi yoga per ottenere sollievo dal dolore alla schiena)

Come sapete, lo Yoga è un pacchetto completo di differenti posture fisiche ed esercizi di respirazione. Le sue pose sono grandi in termini di fornire un sollievo per il mal di schiena, ma gli esercizi di respirazione sono importanti

Funzionano come uno stimolante per pose principali e vi aiutano a contrastare il mal di schiena irritanti

&';.. Anulom Vilom &'; e &'; Nadi sodhan &'; sono i due esercizi di respirazione exercises.These opera più famosa meraviglie nella prevenzione di una moltitudine di malattie mortali.

funzioni incorporante di inspirazione ed espirazione, hanno lasciato il corpo cogliere più ossigeno, che è molto utile per la purificazione del sangue. Queste asana anche diminuire i livelli di ansia e rendere la mente calma.

Una pratica regolare di questi due esercizi rilascia tutta la tensione, che riduce le possibilità di mal di schiena gravi.

Anche se, ci sono vari metodi suggerito da esperti yoga per accelerare una guarigione più facile del corpo, l'accoppiamento con una dieta sana è altrettanto importante. Una persona deve prendersi cura dei suoi dieta abitudini di mettere un controllo sulla presenza di disturbi [di guarigione naturale].

Una assunzione di cibo igienico e una buona postura di seduta non potrà mai vi condurrà la condizione patetica di mal di schiena. Inoltre, poiché è evidente che molte persone soffrono di problemi di continui dolori alla schiena si è ampiamente raccomandato per ottenere una buona dose di vitamina D e la supplementazione di calcio.

Infine, non si dovrebbe eseguire esercizi di respirazione e posture yoga in un modo sbagliato per loro unica razza in pericoli per la salute, invece di benefici Hotel  .;