Cinque modi per rilassarsi immediatamente

1. La visione periferica
Guarda il muro di fronte a voi e trovare un punto che è dritto e un po 'sopra il livello degli occhi. Continuare a guardare a questo punto in soft focus nel corso di questo esercizio. Dopo un po 'si potrebbe scoprire che, come vi concentrate su questo punto il resto della stanza va un po' buio, o vaghi, o fuzzy, e sviluppare una sorta di visione a tunnel. Usiamo questa visione a tunnel molto nella società moderna - guarda la TV o utilizzando un computer, vediamo solo lo schermo; quando leggiamo o scriviamo, siamo concentrati sulle parole; anche quando si parla con qualcuno, spesso ci guardiamo solo i loro occhi o la loro faccia e ignorare il resto di loro. Questa visione a tunnel va con una sorta di interiore 'visione a tunnel', dove veniamo ossessionati o fissata su cose, e va con preoccupazione, l'adrenalina, correre in giro, lo stress? Ma c'è un altro modo di vedere le cose, e vorrei che per esperienza che ora. Tenere gli occhi su questo punto, cominciano ad allargare il campo visivo e notare sempre di più di ciò che è entrambi i lati di quel punto, in modo che l'attenzione presto stai pagando per quello che potete vedere con la coda degli occhi su ogni lato . E si può prendere la vostra consapevolezza ancora più dietro di te di quello; tutto intorno, a 360 gradi; Naturalmente non sto suggerendo che si può vedere dietro di te, ma è possibile utilizzare il vostro udito o di consapevolezza spaziale di essere a conoscenza di ciò che è dietro di te pure.

Come si alloggia in visione periferica, è possibile notare che il respiro si è spostato più in basso nel tuo petto e forse rallentato o diventare più profondo; che i muscoli del viso sono rilassato, forse soprattutto i muscoli della mascella, e può aiutare coloro che insieme a rilassarsi ancora di più; ed è probabilmente troppo presto per questo di avere successo appena ancora, ma se si dovesse stare in visione periferica per un certo periodo di tempo, si potrebbe trovare le mani cominciano a scaldarsi; o anche i piedi. Ma è probabilmente un po 'presto per questo di essere accaduto ancora. La cosa interessante è che quando si va in visione periferica ti sembra di attivare il sistema nervoso parasimpatico; la parte del sistema nervoso che si calma, e si rallenta, e lascia la tua mente, corpo ed emozioni e tornare in equilibrio.

Quindi cominciano a tornare lasciando il vostro campo visivo ritorno alla normalità. La visione periferica è particolarmente utile quando si parla in pubblico; non solo si calma i nervi, ma è possibile vedere tutto il pubblico, e tu sei molto più a conoscenza di eventuali piccoli movimenti che fanno, in modo da poter valutare il modo in cui stanno reagendo. Hai solo bisogno di andare in visione periferica un po 'di strada a contattare quella profonda riserva di pace e tranquillità che esiste in ognuno di noi.

Se siete il tipo di persona che normalmente ha un sacco di dialogo interno o commento, quello che è successo ad esso mentre eri in visione periferica? Molte persone trovano rallenta o si ferma del tutto.

2. Concentratevi sul vostro respiro
Basta chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro. E non c'è bisogno di cambiare il tuo respiro in alcun modo a tutti … anche se è possibile che dopo un po 'i vostri spostamenti di respirazione da sola. E ogni volta che si trova la vostra attenzione che vaga, basta riportarlo a concentrarsi sulla respirazione. Se avete qualche tensione in qualsiasi parte del corpo, lasciar andare la tensione immaginando si sta respirando in quella parte. Perché la respirazione è normalmente privo di sensi, ma è possibile controllare coscientemente, cambiare il vostro respiro, o semplicemente prendendo coscienza di esso, è un modo semplice per cambiare il tuo stato fisiologico.

3. Centrare
Dove si mette la propria attenzione nel vostro corpo ha un grande effetto su come ci si sente, e anche su quanto sei forte. Questo è riconosciuto nelle antiche tradizioni dello yoga e le arti marziali.

Basta prestare attenzione a un punto che si trova a pochi pollici sotto l'ombelico, e a metà strada tra il fronte e il retro di voi - nel centro del tuo corpo. Allo stesso tempo guardare dritto e andare in visione periferica. Lasciate che il vostro corpo rilassarsi, e assicurarsi che le ginocchia non sono bloccate. È possibile mantenere questa attenzione sul punto centrale per tutto il tempo, qualsiasi cosa stiate facendo. Se sei veramente concentrato su questo punto, il vostro corpo non può sentire l'ansia, quindi è utile per scontri e situazioni di pressione.

4. Proiettare una bolla di energia
Immaginate di avere una bolla di energia sporgenti dal tuo punto centrale e che vi circonda come una sorta di fantascienza campo di forza. Tutto ciò che accade al di fuori stressante questa bolla appena rimbalza e lontano da voi, lasciandovi la calma e ancora all'interno della bolla. Così il più stressante è al di fuori, il più calmo sei dentro? Ora non sto suggerendo che ci sia davvero una bolla di energia intorno a voi, ma la vostra mente inconscia non fa distinzione tra l'immaginazione e la "realtà". Quindi, se si immagina che si sono schermati da stress, sarete! Questo è un altro buono per situazioni di pressione, ma non resta che usarlo come scudo. Quando si dà una presentazione, estendere la vostra bolla di energia tutta la via d'uscita per le pareti posteriori e laterali della stanza, e poi tirare leggermente abbracciare e includere tutto il pubblico. Si noterà la differenza!

5. Float sopra te
volte in situazioni emotivamente irto può essere una buona idea di staccarsi in modo da poter calmarsi e fare le cose in prospettiva. Un buon modo per farlo è quello di galleggiare sopra la situazione. Provalo ora.

Immaginate che si sono galleggianti fuori del corpo, sempre più in alto, e guardando voi stessi. Float fino a raggiungere una altezza a cui si sono completamente a suo agio. Si noterà che il più in alto si galleggiare, la più distaccata si sente.

Si può fare questo con i ricordi o situazioni future immaginate pure. Se la memoria coinvolge altre persone, galleggiare sopra la memoria di se stessi come si interagisce con loro. Osservate la scena come un intero sistema - notare come reagiscono a ciò che si fa e dice, e come reagiscono a quello che fanno e dicono. Cosa hai imparato da questa nuova prospettiva? Con un po 'di pratica sarete in grado di fare questo in una situazione come accade Hotel  .;