Sleepless in America

Quest'anno, la Awareness Week National Sleep sponsorizzato dalla National Sleep Foundation scende dal 1 ° aprile fino ad aprile 7. I risultati di un sondaggio condotto dalla Fondazione nel 2001 rivelano alcune statistiche inquietanti e tendenze:

- America sta diventando sempre più una società che vive per lavorare, non lavora per vivere
- il 40% degli adulti dichiara di ottenere così poco sonno che risulta sonnolenza diurna interferisce con la produttività più giorni in un mese
- Più della metà degli adulti intervistati ha dichiarato di aver guidato mentre assonnato nell'ultimo anno
- Quasi il 70% riferisce di avere uno o più problemi di sonno più volte alla settimana

fisica, lo stress mentale o emotivo - preoccupazioni di lavoro, budget e finanze , le pressioni di relazione, scadenze di lavoro, i test e gli esami, per esempio - sono in cima alla lista dei fattori che può rubare di sonno. Il dolore e le circostanze fisiologiche come la menopausa o gravidanza per le donne, i viaggi attraverso i fusi orari, i bambini, i rumori eccessivi e partner di russare possono tutti contribuire a qualità del sonno insufficiente o scarsa.

Perché sonno è
importante sia ayurveda e medicina moderna sono d'accordo circa l'importanza del sonno come un mezzo per ricaricare e ringiovanire la fisiologia.

Le conseguenze a breve termine di sonno insufficiente o di scarsa qualità del sonno sono spesso evidenti - perdita di produttività e una ridotta capacità mentale il giorno dopo, letargia e sonnolenza che porta alla mancanza di attenzione e concentrazione, energia fisica più bassa e l'appetito compromessa e la digestione, le emozioni poco brillante e la scorza di ridotta per la vita, e la pelle senza vita e le borse sotto gli occhi, per citarne solo alcuni. Le ricerche indicano che il cervello in realtà utilizza l'ora di sonno come un tempo per catalogare e archiviare le informazioni, in modo che le persone che dormono dopo un periodo di intenso studio sono spesso in grado di ricordare più di un secondo momento rispetto alle persone che non prendono il tempo di dormire.

Gli effetti a lungo termine della costante mancanza di sonno sono a volte meno evidenti, ma altrettanto, o più, dannosi per la salute e il benessere. Alterata immunità naturale significa meno resistenza alle infezioni e malattie (studi hanno collegato la privazione del sonno per l'obesità e l'ipertensione, tra le altre cose), ha abbassato la stabilità mentale ed emotiva può danneggiare le relazioni e le prestazioni di lavoro in corso (la privazione del sonno è legata alla depressione cronica) e un ciclo di sonno-veglia dirompente può gettare i sistemi del corpo fuori equilibrio.

Quanto sonno Avete veramente bisogno?
Secondo l'Ayurveda, e secondo molti ricercatori moderni e, il numero di ore di sonno un individuo ha bisogno può variare ampiamente. Alcuni adulti possono ottenere con 5-6 ore di sonno su base continuativa, mentre altri possono avere bisogno di 9-10 di funzionare davvero in maniera ottimale il giorno seguente. Ascoltando il proprio corpo e la mente durante il giorno per un paio di settimane può dirvi quanto sonno avete bisogno di ogni notte.

Inoltre, la qualità del riposo è fondamentale. Secondo l'Ayurveda, il sonno più riposante si verifica quando la mente è completamente staccato dai sensi.

ottenere il resto si meritano
grave e continua privazione del sonno e disturbi come l'apnea del sonno mandato una visita ad un operatore sanitario qualificato. I medici qualificati in Ayurveda Maharishi possono contribuire a progettare un programma di stile di vita integratori di dieta //sulla base di una diagnosi del polso ayurvedica e la vostra situazione e le esigenze individuali.

In caso di difficoltà occasionale ad addormentarsi oa dormire tutta la notte, o ti svegli la sensazione, la dieta e stile di vita cambia riposato può aiutare a risolvere il problema:

Tagliare la caffeina
Specialmente in serata, sostituire tisane rilassanti per bevande contenenti caffeina o alcol. Slumber Tea Time da Maharishi Ayurveda è una miscela di erbe e spezie formulati per aiutarvi a rilassarvi. Per una bevanda heartier, provare una piccola tazza di latte caldo circa un'ora prima di coricarsi. Se ti senti irritabile o frustrato, aggiungere un cucchiaio di petali di rosa Preserve al latte.

Mangia luce durante la notte
maggior parte degli americani tendono a mangiare il pranzo "on the go" e poi mangiare un pasto pesante a tarda notte. "Non è una buona idea", dice Rama Kant Mishra, esperto ayurvedico. "Mangiare una cena pesante a notte, tasse vostra digestione in un momento in cui è agli sgoccioli, e questo porterà a ama accumulo, nonché difficoltà a sistemarsi a dormire." Ama, impurità digestivi, blocca i canali del corpo e crea un ambiente favorevole alla malattia.

Insegna al tuo corpo di corteggiare sonno
Se si stabilisce un ciclo di sonno-veglia normale, andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, il corpo e la mente sarà aiutare avvolgendo automaticamente come che gli approcci di coricarsi. Secondo l'Ayurveda, andare a letto alle 10 di sera e svegliarsi da 6:00 al più tardi è l'ideale. Non dormire durante il giorno se avete problemi a dormire la notte.

Spegnere il tubo
Un numero significativo di americani dichiara di guardare la televisione destra prima di coricarsi, alcuni addirittura si addormentano guardare la TV. "La tua mente e le emozioni devono essere concentrate sulle calmante, attività positive come approcci di andare a dormire", dice Vaidya Mishra. "Evitare di notizie e intrattenimento che può scuotere o disturbare la mente ei sensi." Invece, ascoltare musica rilassante (Sama Veda, o Gandharva Veda musica adatta per il tempo della serata, sono appositamente progettati per calmare i sensi ad un livello profondo) o praticare la respirazione profonda.

Conta le tue benedizioni, non
pecore nella stessa ottica, Vaidya Mishra consiglia di prendere il tempo ogni sera per riflettere sulle persone e le cose nella vostra vita che portano gioia e beatitudine. "L'ansia e la rabbia sono poveri compagni letto," dice. Due subdoshas che sono direttamente legati alla qualità e la quantità del sonno sono Prana Vata, che governa la mente, e sàdhaka Pitta, che governa le emozioni. Eliminano le preoccupazioni compresse liberi o le compresse Blissful Joy per aiutare a mantenere questi subdoshas in equilibrio.

Le erbe che guariscono
Il beato sonno compresse a base di erbe da Maharishi Ayurveda favorire un sonno profondo e riposante, naturalmente. Indiano Valeriano e Muschio Root sono rinomati in ayurveda come aiuti di sonno naturale. Inverno Cherry aiuta a bilanciare la mente e le emozioni. Se il vostro squilibrio sonno è specifico, prendere una compressa ogni delle tavolette sonno beato insieme a una compressa di beato sonno 1, 2 o 3 circa un'ora prima di coricarsi. Il sonno 1 indirizzi un sonno squilibrio Vata (non essere in grado di addormentarsi con facilità) Blissful, Blissful sleep 2 è per uno squilibrio Pitta correlata (non riuscire a dormire ininterrottamente tutta la notte), e Blissful sonno 3 per uno squilibrio Kapha ( risveglio riposato nonostante lunghe ore di sonno).

"E 'tutta una questione di seguire la routine ayurvedica", dice Vaidya Mishra. "Se il corpo umano fosse non hanno bisogno di dormire, sarebbe stato progettato in questo modo. Imparare a dire di no alle richieste che ti costringono a prendere scorciatoie sulle esigenze di base del corpo e della mente. Troverete nel corso del tempo che se si prendersi cura della vostra fisiologia, è possibile realizzare altrettanto, o più, che se vi sforzate a lavorare tutto il tempo. "

Nota: Questa informazione è l'educazione, e non è destinato a sostituire standard di cure mediche o di consulenza Hotel ..