Otto essenziali Dieta Mediterranea Foods

Le principali organizzazioni scientifiche di tutto il mondo, tra cui la Mayo Clinic e l'Organizzazione Mondiale della Sanità, approva lo stile di vita dieta mediterranea come mezzo primario di prevenzione delle malattie croniche. È stato dimostrato efficace per aiutare a perdere peso, abbassare il rischio di infarto, ictus e diabete.

La dieta mediterranea è uno stile di vita tradizionale che è stata praticata per migliaia di anni da parte di persone che vivono lungo il coste del Mar Mediterraneo, in particolare in Spagna, Italia e Grecia. I residenti di questa zona godono di una delle più lunghe aspettative di vita media sul pianeta.

Per sperimentare i numerosi vantaggi dello stile di vita Mediterraneo, provare questi otto alimenti essenziali della dieta mediterranea:

Olio d'Oliva

L'olio di oliva è un alimento base di il menu dieta mediterranea. La ricerca suggerisce che l'abbondanza di olio d'oliva consumato in tutto il Mediterraneo può essere attribuita a bassi tassi di malattie del cuore della zona. Olive e olio d'oliva sono una grande fonte di grassi monoinsaturi cuore-sani. Olio extra vergine di oliva, in particolare, è particolarmente ricco di antiossidanti.

Noci

Nel stile di vita mediterraneo, frutta a guscio come nocciole, noci e mandorle può essere utilizzato in salse , insalate, o semplicemente come snack. Essi sono ricchi di acidi grassi essenziali, come Omega-3, e contengono elevate quantità di proteine, fibre, vitamina E e di calcio.

Verdi

La gente del Mediterraneo mangiare un sacco di verdure a foglia verde scuro,. Verdi famiglia del cavolo contengono alti livelli di vitamina C, calcio, potassio e fibre. Queste piante contengono sostanze nutritive che aiutano a prevenire il cancro. Esempi di scuro, verdure a foglia verde sono rucola, choy bok, cavolini di Bruxelles, cavolo, e cime di rapa.

Seafood

alimenti della dieta mediterranea sono grandi quantità di pesce e crostacei. I piatti spesso includono diversi tipi di frutti di mare. Pesci come gli acidi grassi tonno e salmone fornitura essenziali Omega-3. Altri frutti di mare come gamberi e spigole sono pieni di proteine, niacina e selenio.

Peppers

La dieta mediterranea comprende diversi tipi di peperoni, consumato fresco, arrosto o essiccato in una varietà di piatti. Peperoni sono ricchi di vitamine A e C, fibre, beta-carotene, e in grado di proteggere contro la degenerazione maculare.

non raffinati Grani

cereali integrali non raffinati come pasta, pane, orzo e couscous sono la base del tradizionale stile di vita mediterraneo. Abbondanti quantità di cereali integrali nella vostra dieta aiuta a proteggere contro le malattie cardiache e il diabete. I cereali integrali hanno un indice glicemico più basso rispetto ai loro omologhi raffinati, contribuendo a bilanciare il tuo zucchero nel sangue. Essi hanno anche livelli molto più elevati di fibra, vitamina E e antiossidanti.

Pomodori

freschi, in scatola o secchi, i pomodori sono uno degli alimenti più versatili dieta mediterranea . I pomodori sono utilizzati in zuppe, insalate, salse e altro. I pomodori contengono alti livelli di vitamina C e licopene. Il licopene è un antiossidante che ha dimostrato per aiutare a prevenire il cancro, in particolare il cancro alla prostata.

Fagioli

I fagioli sono una parte importante dello stile di vita dieta mediterranea. Si mangiano quasi ogni giorno, insieme con i verdi o cereali integrali. I fagioli sono considerati per aiutare a prevenire il cancro del colon e malattie cardiache, e per aiutare a gestire il diabete. Ceci e altri fagioli sono pieni di proteina sano, folato, calcio, ferro e zinco. Essi sono anche grandi fonti di fibra.

Non solo queste otto alimenti essenziali per la dieta mediterranea offrono numerosi benefici per la salute, ma anche di assumere un eccitante, delizioso nuovo percorso verso un lungo, sano ed emozionante della vita, ricca di energia e la pace Hotel  .;