Soluzioni semplici per il recupero la vostra salute e la vostra vita Estendere Span

Il cibo è forse la più importante pietra miliare del recupero salute e la longevità, con una potenza sorprendente di nutrire, proteggere e curare il vostro corpo. Alimentazione non corretta, tuttavia, promuoverà l'accelerazione di malattie e invecchiamento in molti modi, tra cui la calcificazione, l'acidosi, l'ossidazione, la resistenza all'insulina, immunodeficienza, e eccitotossicità. Purtroppo, la tipica dieta nordamericana promuove tutti questi processi, portando a problemi di salute gravi e diffuse negli Stati Uniti e altrove.

Vorrei condividere con voi quattro soluzioni semplici e accessibili ai problemi di cui sopra che hanno positivamente influenzato la mia salute. Ho scoperto che mangiando cibi integrali biologici e l'assunzione di integratori alimentari di qualità, è possibile contrastare questi processi e sperimentare notevoli miglioramenti in un &'; s salute. Durante la mia ricerca di modi per promuovere la longevità attraverso la nutrizione, sono diventato particolarmente interessato al corpo umano &'; s requisiti per alcuni minerali sottovalutati, come il selenio e magnesio, nonché i molteplici benefici di certi cosiddetti supercibi, come le verdure crocifere e grani antichi.

Minerali Selenio e Magnesio

Cominciamo con il selenio e magnesio, due minerali essenziali che non hanno ricevuto l'attenzione che meritano. Il selenio è uno dei più importanti minerali traccia per gli esseri umani, ma la maggior parte di noi non consumano abbastanza. Un agente antitumorale potente ed antiossidante, contrasta anche l'invecchiamento precoce, infiammazione, malattie coronariche, e insulino-resistenza. E 'importante per la sintesi proteica, metabolismo dei grassi, la respirazione cellulare, e il corretto funzionamento della tiroide. Il selenio stimola il sistema immunitario stimolando le cellule bianche del sangue e la rimozione di metalli pesanti — soprattutto mercurio — dal vostro corpo. Si lavora in sinergia con la vitamina E per proteggere il corpo dai danni dei radicali liberi ed è essenziale per la produzione di glutatione perossidasi, un altro potente antiossidante.

Il selenio sembra prevenire la diffusione delle cellule precancerose e cancerose. Uno studio fondamentale ha trovato che il consumo di 200 mcg di selenio al giorno ha tagliato la mortalità per cancro a metà e notevolmente i tassi di sviluppo del cancro ridotto: il 63 per cento per il cancro alla prostata, il 58 per cento per il cancro del colon-retto, e il 46 per cento per il cancro del polmone. Selenio può anche essere molto efficace nel prevenire la leucemia, del seno e il cancro ovarico.

Un adeguato apporto di selenio è semplice da raggiungere e assicura che potrete sperimentare i suoi benefici salutari. Longevità ricercatore Ray Kurzweil descrive selenio come uno degli antiossidanti “ ACES, &"; insieme con le vitamine A, C ed E, e raccomanda una dose chemopreventive di 400 – 600 mcg al giorno. Adeguato apporto è fondamentale soprattutto quando si invecchia, come i livelli di selenio sembra diminuire con l'età. Il selenio si trova in molti cibi sani e prontamente disponibili, tra cui verdure crocifere, noci del Brasile, aglio, cipolle, patate dolci, pomodori e vari tipi di frutta, semi e cereali. Tuttavia, a causa del contenuto di minerali impoverito di più terreno, anche cibi biologici non possono fornire la quantità di selenio è necessario per una salute ottimale. Quindi si dovrebbe anche prendere un organico (cioè, organicamente legati) supplemento di selenio, che viene assorbita più facilmente forme inorganiche del minerale.

Come selenio, magnesio è un altro importante minerale traccia e antiossidante che spesso manca in i nostri corpi. E 'di vitale importanza per la salute dei vostri ossa, muscoli, cuore, arterie e neuroni ed è necessario per più di trecento i processi metabolici, tra cui la conversione dei carboidrati e dei grassi in energia; la produzione di ormoni, il DNA, proteine ​​e cellule; e l'attivazione di antiossidanti e vitamine. Il magnesio regola il tuo corpo &'; s equilibrio del pH, la temperatura, la circolazione, e la pressione sanguigna; aiuta a rilassare i muscoli; e mantiene la corretta polmone, del surrene, e il funzionamento del pancreas.

Livelli più elevati di magnesio cellulare sembrano rallentare i processi di invecchiamento e lo sviluppo della malattia. Uno studio associa carenza di magnesio con un aumento del 50 per cento il rischio di morte improvvisa per infarto, mentre gli altri due studi hanno trovato che i cibi ricchi di magnesio riducono in modo significativo lo sviluppo del cancro del colon nelle donne. L'assunzione di magnesio appropriata può anche aiutare a prevenire il diabete, l'osteoporosi, la fibromialgia, infiammazione cronica, e l'ansia.

Il magnesio è fondamentale per la segnalazione cellulare e il metabolismo, e mantiene normalmente un delicato equilibrio con gli ioni calcio. Contrasta la calcificazione delle cellule, vasi sanguigni, tessuti e organi — specialmente il cervello — e, quindi, può aiutare a prevenire le malattie neurodegenerative. Infatti, Alzheimer &'; s pazienti hanno spesso tossicità calcio accoppiato con carenza di magnesio. Magnesio favorisce ulteriormente la salute del cervello, aiutando a sintetizzare lo strato di mielina che circonda tuoi neuroni, che è richiesto per la trasmissione di impulsi nervosi. Inoltre, impedisce eccitotossicità neuronale causata da additivi alimentari come l'aspartame e MSG

Un sorprendente 80-90 per cento della popolazione degli Stati Uniti può essere di magnesio carente, con la tipica dieta —. Ad alto contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari — fornendo fino a quattro volte tanto calcio come il magnesio. Questo squilibrio porta alla calcificazione visto in altre malattie neurodegenerative e. Inoltre, caffè e alcol drenare il corpo in magnesio, mentre le bevande analcoliche diminuire il suo assorbimento. L'assunzione di magnesio e l'assorbimento tendono a diminuire con l'età.

Per fortuna, è molto facile da ottenere il magnesio è necessario migliorare la vostra salute. Legumi verdi sono una grande fonte di questo minerale, che esiste nel centro della molecola di clorofilla. Si trova anche in una grande varietà di frutta, cereali integrali, noci, semi, legumi e altri vegetali. L'assunzione giornaliera dovrebbe superare i 400 mg, con alcuni specialisti raccomandano più di un grammo. Come con il selenio, è molto probabile che bisogno di prendere integratori per ottenere questo molto magnesio. Sono disponibili varie forme di supplementazione di magnesio, come magnesio regolare orale, magnesio ionico liquido e olio di magnesio topica (che assorbe bene attraverso la pelle, mantenendo lo nutre).

Con la semplice ottenere abbastanza di questi due minerali attraverso organico alimenti e integratori, si raccoglieranno i loro meravigliosi benefici e di essere sulla buona strada verso una vita più lunga e più sana

I Superfoods:. crucifere e antichi cereali

Passiamo ora alla mia due supercibi preferiti: verdure crocifere e grani antichi. Sappiamo tutti che le verdure sono essenziali per una corretta alimentazione, ma alcuni ortaggi confezioniamo un più potente pugno nutrizionale di altri. Verdure crocifere sono particolarmente utili e dovrebbero comprendere una parte significativa delle vostre porzioni totali di verdure. Queste piante contenenti zolfo comprendono broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, senape, e cavolo cinese. Essi sono ricchi di sostanze fitochimiche, clorofilla, antiossidanti, vitamine, minerali e fibra alimentare.

Quando si mastica verdure crocifere, speciali enzimi vegetali vengono rilasciati che i composti bioattivi forma di aiuto che possono essere forti agenti antitumorali, la protezione contro i tumori del polmone, del colon, della mammella e della prostata. Verdure crocifere anche aiutare a prevenire l'acidosi ripristinando il vostro sangue a uno stato leggermente alcalino, che contrasta lo sviluppo del cancro e lievito. Lavorare lentamente la strada fino a diverse porzioni di verdure crocifere al giorno, con rotazione continua in modo da don &'; t annoiarsi. Li mangiano crudi quanto più possibile, e il vapore o succo quelli che sembrano meno appetibile. Acquista organico per la massima nutrizione e minimo l'esposizione chimica, e cercare varietà locali per la massima freschezza.

I cosiddetti grani antichi sono anche denominati come supercibi a causa della loro impressionanti profili nutrizionali. Quinoa, amaranto, e miglio sono particolarmente ideale, perché, a differenza di altri cereali, che sono alcalinizzanti. La coltivazione di quinoa, tecnicamente un frutto, risale almeno cinquemila anni in Sud America ed è stato chiamato il “ Madre Grain &"; dagli Incas. Inoltre non un vero grano, amaranto è di oltre 8000 anni di età ed è stato venerato dagli Aztechi. Millet è almeno sette mila anni, con almeno seimila varietà. E 'facilmente digeribile ed è l'unico vero grano che mantiene la sua alcalinità dopo la cottura.

grani antichi possono sostituire i raffinati, cereali glutenous nella vostra dieta, aiutando a prevenire lo sviluppo di insulino-resistenza e diabete. Il vostro corpo converte rapidamente gli alimenti a base di grano quali pasta, pane e cereali in zuccheri semplici, causando picchi di zucchero nel sangue e di insulina. Inoltre, la proteina glutine di frumento si può legarsi ai recettori dell'insulina, che ha causato l'aumento di peso e la resistenza all'insulina negli studi su animali.

Una combinazione di quinoa, amaranto, miglio e vi fornirà fitosteroli, fibre alimentari, equilibrato proteine, vitamine A, C ed E, la maggior parte delle vitamine del complesso B, magnesio, calcio, potassio, fosforo, ferro, zinco, rame, manganese, e folati, i quali giocano ruoli importanti nel migliorare e mantenere la salute. Interi, grani antichi biologici sono ora ampiamente disponibile in molte forme nei negozi di alimenti naturali e di alcuni supermercati.

Integrazione

Insieme, queste quattro semplici soluzioni saranno disintossicare il corpo, forniscono nutrienti essenziali, a rafforzare il immunità, a prevenire le malattie in via di sviluppo, e rallentare il vostro invecchiamento biologico.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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