14 Keys to Longevità (Part One)

Ecco &'; s parte uno: Bere il tè verde ogni giorno catechine nel tè verde aiutano a combattere il cancro; essi &'; re efficace anche per aumentare il metabolismo e aiutare l'aumento di peso lotta Mangiare cinque once di noci a settimana Uno studio di 14 anni di oltre 86.000 donne del Nurses Health Study ha dimostrato che le persone che mangiavano più di cinque once di settimanale noci avevano una inferiore del 35% il rischio di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che mangiavano meno di 1 oz di noci al mese. Bere 4 oz di succo di melograno ogni giorno Succo di melograno è ricco di antiossidanti e anti-inflammatories- in uno studio, i livelli di antiossidanti di melograno sono stati tre volte superiore a quella di vino rosso o tè verde. Dal momento che una parte di invecchiamento è causa di danni dei radicali liberi (ossidazione), alimenti ricchi in antiossidanti possono ritardare alcuni degli effetti dell'invecchiamento. E uno studio ha dimostrato che un bicchiere al giorno di succo di melograno può rallentare in modo significativo il progresso di cancro alla prostata. Prendete un supplemento di omega-3 ogni giorno la ricerca sui benefici per la salute di olio di pesce è così schiacciante positivo che &'; s non nemmeno più controverso. Gli acidi grassi Omega-3 migliorare l'umore, la circolazione, i livelli di trigliceridi, la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, un collaboratore di ogni grande malattia di invecchiamento di Alzheimer &'; s all'obesità. Camminare 30 minuti ogni giorno camminando di buon passo di 30 minuti al giorno non può causare la perdita di una tonnellata di peso o guardare come Mr. America, ma si svilupperà nuove cellule cerebrali, proteggere il vostro cuore, e ridurre significativamente le probabilità di morire! Pratica hara Hatchi bu “ Hara Hatchi bu &"; è un modo di dire in Okinawa, uno dei cinque “ Blu Zone e" con il più alto numero di bambini di 100 anni in buona salute risiedere. Significa “ spingersi fuori dal tavolo quando &'; re ¾ pieno &" ;. Ottimi consigli. Mangiamo troppo. Ogni studio ogni specie testate dimostra che mangiare meno calorie allunga la vita. È don &'; t deve aspettare fino a &'; re farci smettere di mangiare! Fate una lista di gratitudine E &'; s buona per ricordarsi ogni giorno di quello che hai da essere grati. Pensando a cose che &'; re grati richiede un po 'della vostra attenzione dalla rabbia, risentimento e altre emozioni stress produce e mette la vostra attenzione sulle buone cose che spesso diamo per scontate. La gratitudine è una grande strategia di riduzione dello stress! La prossima settimana &'; ll darvi altri miei “ Mappa in" per vivere più a lungo e meglio Hotel  !;