Gli effetti dello stress sulla persona con l'artrite

Artrite di per sé può essere molto stressante e molto tassazione sul tuo corpo. La fonte di stress può essere dal dolore che nessuno tranne voi, può capire, oppure può essere avere abbastanza energia per ottenere attraverso un giorno ed essere totalmente esausto e dover rimanere a letto il giorno successivo. O guardando bene e sentirsi come merda o persone in cerca di vostro rash o che piegato su un dito, o forse anche il fatto che sa di avere a dipendere dagli altri in modi che sono a disagio a voi. Forse la fonte di stress è che non è più possibile fare le cose che definiscono chi sei e chi si vuole essere insieme a non essere in grado di fare le cose che ha fatto una volta.

Ci sono pensieri angoscianti che possono venire fuori a causa del modo di percepire, definire e interpretare i sintomi di artrite correlati: “ Non si preoccupa il mio dolore. In realtà, nessuno mi ama più &"; “ Sono così stanco, non sarò mai uscire da questo bed &"; E poi c'è questo, il mio preferito, e" La gente dovrebbe sapere che non mi sento bene, anche se mi guardo bene &"; Questo tipo di pensieri o dialogo interno, sono chiamati “ self-talk, &"; e le tipologie di pensiero di cui sopra sono conosciuti come negativo self-talk. Terapisti, chiamati terapeuti cognitivi, che si specializzano nel aiutare le persone a identificare le loro self-talk e comprendere l'impatto, sia il negativo e il positivo, che può avere sulla loro salute e il benessere. Aiutano anche di cambiare che l'auto-talk quando farlo sarebbe utile per voi. In molti casi, si può lavorare su questi importanti cambiamenti per conto proprio e di aiutare se stessi a far fronte meglio con tutto lo stress che questa malattia chiamata artrite, porterà.

Uno dei primi passi da fare è riconoscere il self-talk negativo e identificare i modelli di pensiero dietro di esso. Dopo aver identificare i modelli alla base di questo self-talk negativo potete dare un'occhiata ad alcuni modi per identificare, in modo concreto, i propri modelli, facendo in modo di tenere a mente i benefici ei rischi di apportare modifiche, così come l'impegno personale necessario per avere successo

Lo psicologo Albert Ellis ha scritto un libro intitolato Una nuova guida a Rational Living, dove descrive la “. A, B, C di &"; di pensare. Un essere l'evento reale o la situazione che si svolge, B è il nostro pensiero soggettivo o le convinzioni su A, e C è la conseguenza. Ellis sostiene che C, la conseguenza, è il risultato di B, non A. Consente di prendere la situazione che sto per darvi come esempio di ciò che Ellis sta parlando

A:. La situazione. Sia Jack e Joan lavorano a tempo pieno. Di solito Joan cucina un pasto completo a cena. Sembra meglio di quanto lei si sente. Per diversi giorni lei è stata piuttosto stanco e ha notato più dolore articolare. Jack non si accorge che qualcosa di sbagliato con Joan e lei davvero non vuole lui up set. Ha un appuntamento medici in una settimana e Jake continua a in attesa del suo per avere i suoi pasti fissi e sul tavolo

B:. I pensieri di Joan. Perché non è possibile su “ Jack farlo &"; “ Non riesci a vedere che non mi sento bene? Perché dovrei chiedere? Anche in questo caso, forse uno che vuole e merita qualcuno che può fare di più per lui e per rendere la sua vita più facile. Ha lavorato in ritardo di recente. Forse non si preoccupa tanto di me. Forse dovrei fargli sapere come mi sento, ma non mi voglio credere o che sarà lui a rifiutare di aiutarmi. ? Allora cosa farò

Ora stiamo andando a cambiare il self-talk, B, e poi guardare un diverso insieme di conseguenze, C.

B: nuovi pensieri di Joan. E 'davvero difficile per il mio marito per dire quanto male mi sento perché faccio davvero un buon lavoro di minimizzare esso. Io davvero non lo preoccuparsi. In questo momento, è così preoccupato con alcune modifiche di lavoro che sono stressanti, e io non ho intenzione di disturbarlo su il mio dolore e la stanchezza. Tuttavia, se voglio continuare a funzionare al lavoro ea casa, questo sarebbe il momento giusto. Forse dovrei prendere un rischio

C:. La conseguenza. Joan dice a Jack che lei è stato recentemente sente maggiore dolori articolari ed è stato davvero esaurito. Lei fa un suggerimento che forse risolvere il pasto o forse può ordinare fuori. La reazione di Jack primo è stato quello di essere arrabbiato, per l'impatto di artrite di Joan e anche con se stesso per non vedere cosa stava succedendo con lei. In realtà questo aiuta Joan e Jack per parlare di artrite di Joan in una luce completamente nuova. Jack è davvero felice di sentire che Joan ha un appuntamento con il reumatologo. Joan decide che è ora ha chiesto a Jack di andare con lei, così da poter capire meglio e saperne di più su ciò che ha attraversato su base giornaliera. Jack dice di sì

Self-talk che ha conseguenze negative è stato anche chiamato “. Pensare disfunzionale, &"; “ distorsioni cognitive, &"; o “. pensieri automatici &"; Psichiatra David Panini, nel suo libro, sentirsi bene. Il New Mood terapia, semplificato queste ed altre idee dietro la terapia cognitiva, che li rende più facile per coloro che non hanno una laurea in campo medico per capire

Burns descrive 10 modelli comuni di pensieri automatici, o distorsioni cognitive. Questi sono modi comuni di uso quotidiano per rispondere alle situazioni che tutti noi scivolare in di volta in volta. L'insorgenza di artrite e le sfide continue che l'artrite porta, rende più facile rispondere a queste situazioni più che mai. Elencati di seguito troverete una sintesi di 10 modelli comuni di Burns:

Tutto o niente il pensiero. Si vedono le cose solo in bianco e nero.
Sopra generalizzazione. Da una cosa negativa si imposta un intero modello.
Filtro mentale. Ci si concentra su tutto ciò che in una luce negativa.
Squalifica il positivo. Si ignora l'esperienza positiva.
Saltare alle conclusioni. Con tutti i fatti si forma una interpretazione negativa. Ciò includerà “ lettura della mente &"; (fare ipotesi sul perché altri agiscono come fanno) e “ chiromanzia &"; (prevedere un esito negativo).
ingrandimento (noto anche come catastrophizing) o mini-ottimizza-. Si tende a magnificare il negativo.
Ragionamento emotivo. L'utente si assume che le vostre emozioni riflettono la realtà Hotel “. Qualora &"; dichiarazioni. Siete spinti da “ dovrebbe, &"; “ deve, &"; e “ dovrebbe, &"; che ti fanno sentire in colpa quando non agire di conseguenza.
Etichettatura e mislabeling. Una forma estrema di oltre generalizzazione, in cui si utilizza altamente addebitato linguaggio emozionale.
Personalizzazione. Ti senti la causa di un evento esterno sul quale in realtà ha avuto poco o nessun controllo.

Si può vedere come molti di questi modelli di pensiero sono presenti, e come negativo conclusioni il risultato di loro guardando il scenario originale A, B, C. Come si può vedere, il sentimento di Joan che il marito non ama più è un esempio di ingrandimento e il ragionamento emotivo e anche oltre generalizzazione.

La seconda sfida è quella di riconoscere i modelli nella vostra vita. Più che probabile che hanno una buona idea del genere di pensieri automatici che avete, ma essere in grado di confrontare quei pensieri alle vostre esperienze è un altro passo importante. È possibile tenere un diario, o portare un piccolo taccuino con voi a scrivere ogni sentimento si ha quando si è a disagio su una situazione artrite correlati, allora si sarà in grado di buttar giù qualche parola sulla situazione, o il pensiero hai avuto , e che della

10 distorsioni cognitive (o forse molti di loro) questo pensiero rappresenta. Questo vi aiuterà a conoscere meglio i propri modelli di pensiero, e quindi si può espandere su questo esercizio di concentrarsi sul cambiamento personale. Nel suo diario o notebook, aggiungere una colonna che descrive quello che hai fatto a causa del vostro pensiero originale. Successivamente aggiungere una colonna per un più probabile spiegazione della situazione (sostituire una rivalutazione razionale per la distorsione cognitiva), e poi descrivere come ti senti ora e come si potrebbe avere agito diversamente.

Questo è un esempio di razionale rivalutazione: quando l'artrite è già abbastanza grave per influenzare la capacità di funzionare al lavoro in un giorno particolare, il tuo primo pensiero è un pensiero disfunzionale, come, “ Io non sono bravo nel mio lavoro &";. Questo è quello che viene chiamato il pensiero, l'ingrandimento tutto-o-niente, e di saltare alle conclusioni. La risposta più realistica sarebbe quella di dire a te stesso che sei solo una brutta giornata al lavoro a causa della vostra artrite e poi tornare a casa presto per riposare un po 'che probabilmente avete bisogno in modo da essere riposati per il giorno successivo. Si può rassicurare te stesso che si sono di solito molto rispettato per il lavoro che fate e che questo non capita tutti i giorni. Il tuo capo conosce l'artrite e ti ha detto che, nonostante il fatto che si può avere a decollare tempo extra in alcune occasioni, si è uno dei dipendenti più produttivi che ha. Rivalutare i tuoi pensieri, ti senti meno ansiosi e più potere.

Questi esercizi potrebbero sentire come la vostra praticare una formula, ma è una strategia che funziona perché lasciarsi prendere coscienza delle idee e sentimenti che guideranno la vostra azioni e ti dà le opzioni per le azioni non sapevi di avere

Ecco un elenco dei problemi di tenere a mente come si lavora sul mantenimento del processo di cambiamento:.

Quando si hanno mantenuto un diario per una settimana o due, vi aiuterà a concentrarvi sui vostri sforzi per cambiare un modello di pensiero alla volta. In questo modo si sarà meno sopraffatti.
Quando si scopre che si hanno difficoltà costantemente cambiare i vostri pensieri, si potrebbe prendere in considerazione perché si sta svolgendo al vostro attuale modo di pensare. Ci sono alcuni modelli di pensiero che si servono in qualche modo? Quali sono i vantaggi di sentirsi sempre che si dovrebbe fare qualcosa o la paura che qualcosa di peggio potrebbe accadere se si modifica un particolare pensiero ricorrente. Capire che cosa questo ha significato per voi in relazione a come si sta affrontando l'artrite.
Quando si inizia a cambiare le vostre azioni, ci potrebbero essere altri che rispondono a voi in modo diverso. Potreste pensare i cambiamenti sono positivi, ce ne saranno altri che hanno beneficiato tuo self-talk negativo. E 'importante che si comunica agli altri che si sta prendendo le misure necessarie per modificare il modo di pensare e di comportarsi in determinate situazioni. Fate loro sapere che si spera che tutti i soggetti coinvolti potranno beneficiare nel lungo periodo dal vostro impegno per il cambiamento e la crescita personale. Ci saranno casi in cui ci saranno conflitti e dovete essere preparati per questo.
Se si inizia a pensare che i vostri pensieri sono sempre nel modo in cui, al punto in cui questo tipo di esercizi da solo non stanno portando il sollievo necessario , si potrebbe prendere in considerazione raggiungere per la comprensione o la consulenza di una persona di fiducia. Questo potrebbe essere un amico, un familiare, il medico, o un consigliere spirituale. Se questo tipo di test di realtà non aiuta allora potreste pensare di vedere uno psicoterapeuta. Il medico o l'associazione locale di salute mentale può essere utile fonte per un rinvio. Un professionista preparazione specifica per la terapia cognitiva, o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere un'altra fonte di aiutarvi con questo processo. Ci sono alcune prove che i tipi di self-talk negativo che è stato discusso in questo articolo sono relative a esiti medici poveri artrite e che la terapia individualizzata come come CBT è utile nel ridurre la fatica e la depressione. Se si pensa che questo tipo di terapia potrebbe

essere utile per voi e desidera contattare un terapisti formati in CBT nella vostra zona, contattare l'Associazione per la promozione della terapia comportamentale (AABT). Il AABT non certifica o raccomanda terapeuti, ma mantiene un ampio database di terapeuti.

Essere in grado di comprendere e utilizzare auto-conversazione può essere un utile strumento per far fronte con l'artrite. Riconoscere, capire e utilizzare i vostri pensieri per aiutare a capire i tuoi sentimenti e guidare le vostre azioni relative al artrite può rendere possibile per voi per affrontare le diverse situazioni che si verificano, ma può anche aiutare attraverso fuori tutta la tua vita a il

LIBRI lungo termine.

Sentirsi bene
Il New Mood terapia
da David Burns, MD

Una guida agli RAZIONALE LIVING
da Albert .. Ellis, Dottore, e Robert A Harper Dottore

SITO WEB

http://www.aabt.com
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