Sono le ossa forti abbastanza?

Ci sono 208 ossa del corpo umano e 143 articolazioni. Se uno di questi si indeboliscono, il vostro corpo &'; s meccanica può essere gettato fuori equilibrio, danneggiare la vostra salute fisica generale. Per questo motivo, è importante che si paga tanto attenzione alla vostra salute delle ossa, come si fa con il resto della vostra salute.

Bone Problemi

La maggior parte dei problemi alle ossa sono il risultato di meccanica articolare impropri. Come una parte dell'automobile che &'; s non installato correttamente, la colonna vertebrale si usurano molto più velocemente se tutte le parti non sono collegati correttamente. E &'; s la stessa cosa con le nostre articolazioni. A differenza di una macchina, siamo in grado di &'; t sostituire le nostre parti !! Quindi, &'; s interamente circa la prevenzione, il mantenimento e il raggiungimento funzionamento ottimale della colonna vertebrale e delle articolazioni.

osteoartrosi è una condizione in cui basso grado l'infiammazione nel dolore alle articolazioni causati dalla usura della cartilagine che ricopre e avvolge le articolazioni. L'osteoartrosi è la forma più comune di artrite. Fondamentalmente, è l'usura sulla colonna vertebrale e articolazioni e, nella maggior parte dei casi causati, da un uso eccessivo o meccanica articolare impropri.

L'osteoporosi è una malattia generalizzata di ossa scheletriche in cui la quantità e la qualità del tessuto osseo è diminuita e l'osso diventa debole e più suscettibile a rottura. L'osteoporosi è particolarmente problematico per le donne una volta che iniziano la menopausa. Le donne in post-menopausa hanno ridotto i livelli di ormoni estrogeni, che accelera la lisciviazione di calcio dalle ossa. La terapia ormonale sostitutiva, che era popolare fino a pochi anni fa, ha dimostrato di ridurre effettivamente la perdita ossea, ma, purtroppo, è anche aumentato il rischio di cancro al seno, coaguli di sangue, attacchi di cuore e ictus.

Nel caso di osteoporosi, noi &'; re parlando della densità delle ossa. Per fare un esempio, dico ai miei pazienti di pensare a mettere un osso sano e uno con l'osteoporosi, in una vasca d'acqua. L'osso sano si depositano sul fondo, perché &'; s denso, mentre l'osso osteoporotico avrebbe galleggiato perché &'; s meno densa (più poroso)

L'osteopenia è una condizione che si verifica prima di osteoporosi e significa che si &';. Ve avuto qualche perdita di densità ossea e la forza. Questo è un segnale che l'osteoporosi è all'orizzonte. Una corretta alimentazione, l'integrazione e l'esercizio fisico a partire dall'infanzia sono indispensabili per la crescita ossea adeguata, ma &'; s mai troppo tardi per fare la differenza nella vostra salute delle ossa

densità ossea misura
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Diversi strumenti sono utilizzati per misurare l'artrosi e l'osteoporosi. Purtroppo entrambe le condizioni possono essere presenti allo stesso tempo. Artrosi può essere visto su pellicola pianura raggi X, o con una TAC, o tramite una risonanza magnetica. L'osteoporosi, comunque, deve essere misurato da una densità minerale ossea (BMD) prova. C'è una varietà di questi test che fanno tutto da misurare l'anca, colonna vertebrale, del polso, dita, tibia e tallone, per determinare la massa ossea. Questi test saranno misurare la densità minerale ossea contro quella di un sano 30 anni e saranno poi dotato di un &'; T-score &' ;.

T-Score Risultati

Una T-Score di -1.0 e soprattutto indica normale densità ossea.
Un T-score di -1.0 a -2.5 indica che una persona è considerata avere massa ossea basso (osteopenia).
Un punteggio inferiore a -2,5 indica osteoporosi

Prevenzione delle Malattie delle ossa

In poche parole, se si vogliono ridurre le probabilità di sviluppare l'osteoporosi:.

* Mangiare più frutta e verdura
* Mantenere un programma di esercizi tra cui il peso del cuscinetto esercizi. (sì signore – sollevare quei pesi!)
* Evitare bevande analcoliche
* Evitare il fumo, eccesso di alcol e zucchero.. assunzione.
* Aumentare l'assunzione di cibo alcalino e diminuire il consumo di cibi acidi.
* Prendere un multivitaminico buona qualità.
* Integrare la dieta con adeguato apporto di calcio, magnesio, vitamina D * e vitamina C.
* Prendere integratori contenenti altri elementi-osso di sostegno.

Il trattamento delle malattie delle ossa

Diversi farmaci sono approvati per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi (bifosfonati) e non effettivamente aiutare con perdita di tessuto osseo, ma nessuno è al 100 per cento efficaci, e, come tutti i farmaci, essi vengono con effetti collaterali che possono includere:

* superiore gastrointestinale dolore e l'erosione
* Esofagite
* Ulcere
* Eruzione cutanea
dolore osseo * Diffuse
* L'osteonecrosi (morte osso) della
mascella * Non prevenire ulteriori danni sulla formazione di nuovo osso
* Rendere le ossa più fragili nel tempo
* La riduzione della calcio disponibile nel sangue (questo può creare uno squilibrio acido /alcalino)
* Prima di iniziare una terapia farmacologica potenzialmente pericolose al primo segno di perdita di massa ossea, educare se stessi il ruolo della nutrizione e l'esercizio fisico al fine di garantire la salute delle ossa ottimale. È per questo che, quando possibile, la prevenzione deve essere iniziato in giovane età

Il ruolo del calcio

La creazione di ossa forti, non è il calcio e'! S unica funzione. Le ossa hanno un alto contenuto di calcio, ma il calcio è anche essenziale per molte funzioni fisiologiche e se don &'; t hanno abbastanza di esso in altre zone del corpo, ci vorranno ciò di cui ha bisogno dalle ossa per mantenere i livelli di calcio adeguati. Il corpo ha bisogno di calcio per funzioni quali:

* Coagulazione del sangue;
* regolazione del battito cardiaco;
* Condurre gli impulsi nervosi;
* Stimolare secrezioni ormonali; e vendere * Contrazione muscolare.
* Il calcio gioca anche un ruolo importante in qualità di cuscinetto tra le ossa e alimenti o bevande con alti livelli di acidità. Quando mangiamo qualcosa che è molto acido, il nostro corpo percolare calcio dalle nostre ossa per neutralizzare l'acidità

Grandi fonti di calcio sono:.

* Broccoli
* Collards
* Kale
* senape
* cime di rapa
* Salmon
* Crostacei
* Mandorle
* noci del Brasile
* fagioli secchi
* sardine in scatola con il loro morbido ossa

Supplementi di calcio

Il corpo ha bisogno di circa 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno. Nel prendere un supplemento di calcio, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che non più di 500 mg di calcio deve essere assunto una volta. La percentuale di calcio assorbita diminuisce la quantità di calcio nel supplemento aumenta. Diffondere le dosi durante il giorno aumenta l'assorbimento. Può essere utile per prendere il supplemento di calcio, la sera in quanto ha un effetto rilassante sui muscoli e potrebbe anche aiutare a dormire meglio!

Per quanto riguarda la migliore forma di calcio a prendere, ci sono un sacco di opinioni e prodotti là fuori. Secondo il libro, la soluzione Costruire Bone, dal Dott Graci, il dottor Demarco e il dottor Rao, le forme solubili e assorbibili più clinicamente testati di calcio per il consumo umano sono: bisglicinato calcio, formiato di calcio e calcio citrato-malato.

Calcio Assorbimento

L'assorbimento del calcio dipende dal livello di acidità nello stomaco. Livelli insufficienti di acido cloridrico (HCL) diminuiscono l'assorbimento del calcio, che può portare all'osteoporosi. Quindi, essere consapevoli del fatto che coadiuvanti della digestione (un antiacido) promuovere il loro contenuto di calcio, non solo diminuire la quantità di acido gastrico nello stomaco, ma può rendere il corpo in grado di assorbire il calcio in compresse.

Per un assorbimento ottimale, calcio deve essere preso in concomitanza con una delle tre seguenti vitamine:

* Magnesio
* Vitamina C
* La vitamina D

Suggerimenti generali da tenere a mente Per una buona salute delle ossa

Le proteine ​​sono importanti per la struttura di base del tessuto osseo.

Il rame, zinco, manganese, silicio, boro e selenio sono anche importanti co-fattori per aiutare il calcio . assorbimento

Vitamine K1, K2 e la presenza di “ buono &"; batteri intestinali aiutano a mantenere le ossa

Licopene aiuto ossa rimanere forte e libera da malattia

Olio di pesce &ndash.; EPA e DHA – aumenta l'assorbimento del calcio e riduce l'infiammazione

portante esercizi che mettono lo stress sulle ossa li rende reagire e si rafforzano

Prova a raggiungere un corpo alcalino &ndash.; . eccesso di acidità favorisce la perdita di tessuto osseo

Evitare bevande gassate come anche loro, promuovono la perdita di massa ossea Hotel  .;