10 consigli per evitare l'aumento di peso mentre Celebrating life

Ci sono sempre occasioni speciali fino a venire, vorrei condividere con voi i miei 10 consigli per aiutarvi a:

Godetevi delle vacanze, gite e occasioni speciali senza dilapidare i progressi che sono state facendo con il vostro sano mangiare.
1. Iniziate la giornata attivamente: Non importa quante persone avete arrivano per la cena o quanto hai lasciato fare, trovare il tempo per iniziare la giornata con l'esercizio fisico. Mettendo su quel video l'esercizio fisico, fare una passeggiata o andare alla lezione di yoga.
2. Don &'; t negare te stesso: studi dimostrano che coloro che si negano loro “ preferiti &"; spesso consumare più calorie in altre selezioni di cibo e sono più propensi a “ binge &"; dopo. Decidere in anticipo che cosa &'; ll avere e quanto si &'; ll mette nel piatto, e poi fermarsi. Fai contare le calorie. Evitare di sgranocchiare insensata e prendere tempo per godere veramente una piccola dose di qualsiasi decadente trattare il vostro cuore desidera. Pagina 3. Evitare di mangiare fuori di Portamento: A volte quando abbiamo visitatori o siamo fuori si tende a mangiare solo perché tutti gli altri è senza veramente pensare se siamo veramente affamati. Faccio una regola a “ Non &"; mangiare in fuga, non importa dove o chi sono fuori con. Saremo sempre fermarsi e sedersi a un pasto, che modo si può essere consapevoli di ciò che si desidera mangiare e quanto si mangia. In più vi piace il vostro pasto così molto di più che mangiare in fuga e le probabilità di avere cibo che è più nutriente e sano per voi è molto più probabile.
4. Bere acqua prima e dopo il pasto: Questo è importante indipendentemente da qualunque cosa perché disidratazione è anche molto pericoloso per la nostra salute. E 'un fatto noto che il consumo di acqua diminuisce l'appetito e aiuta a regolare la fame. Assicuratevi di consumare acqua dopo ogni esercizio allenamenti anche quando in gita garantire che si sta regolarmente acqua potabile, questo si riduce la probabilità di ottenere un mal di testa, come molti di noi quando siamo in giro. E 'un intercettatore di buoni tempi.
5. Regolare la vostra carne dimensione delle porzioni di proteine: Se si hanno bistecca o il pollo, è importante che parte la dimensione del consumo dovrebbe essere non più grande della dimensione della vostra mano. L'altra cosa importante è evitare salse e formaggio aggiunto ai pasti a base di carne come questi sono molto difficili per la vostra digestione. Sempre hanno un lato servire di verdure o insalata come questo aiuterà la digestione con il vostro proteine ​​della carne
6. Prendetevi il tempo per le attività di famiglia fisiche. Quando si va fuori per un picnic o giornata nel parco divertirsi con giochi come tennis, cricket, lanciando di un pallone da calcio o di basket. Andare come una famiglia per una passeggiata nella natura o se una bella giornata in spiaggia è l'ideale per una nuotata e giochi in acqua. E 'così importante per giocare e ridere con la vostra famiglia. Fare attività fisica insieme rafforza i legami familiari e costruisce le tradizioni che possono durare generazioni.
7. Leftovers: Se &'; re avere i pasti in famiglia e ottenere incontri poi con gli avanzi messi poi in contenitori usa e getta in modo che qualsiasi dei vostri ospiti possono prendere questi casa o si può essere in grado di bloccare questi per poi Pagina 8.. Buttare via: Questo è così importante soprattutto per la mamma &'; s o papà &'; s con bambini piccoli, ciò che solo viene metà mangiati don &'; t si mangia o ottenere qualcun altro a mangiarla-Gettare via – Tendo a gettarlo in giardino allora qualsiasi volatili o altri animali mangeranno.
9. Quindi tornare in pista: Ricordate che la pazzia occasionale è ciò che ci nutrizione esperti chiamano “ moderazione &" ;. Così ogni ora e poi andare avanti avere qualcosa che si ama o che può essere confortante! Te lo meriti! Ricordate, una pazzia dovrebbe essere solo una parte di un pasto o l'occasionale in un particolare giorno. Troverete se si mangia male per diversi giorni, non sarà solo iniziare a impostare di nuovo il modello per l'aumento di peso, ma si dovrà anche cominciare a sentirsi stanco, letargico e molto vulnerabile a mangiare male. Lasciare che sia il piano di occasionale di godere di questi occasionali tratta poi tornare in pista per continuare con le vostre abitudini di vita sane che avete messo in atto
10.Don &'; t sentono privati:. Uno dei maggiori problemi che conosco me stesso e ho visto persone che cercano di superare è la sensazione di privazione da non avere le cioccolato, torte, patatine o quello che può avere pensato di essere la vostra fantasia. Ho superato questo cambiando il mio pensiero che, se si trattava di un alimento o bevanda che wasn &'; t che va bene per me o nutriente poi ho wouldn &'; t indulgere. Gli altri modi di è che io di solito riempio io stesso per primo con tutti i cibi sani e quindi non ho fame quindi indosso &'; t hanno spazio per gli alimenti che non sono buoni per me. Ho sempre fatto che con il mio commerciale I prima compro tutta la mia frutta e verdura, qualsiasi carne o pesce poi c'è rimasto ben poco nel bilancio per la spazzatura o cibi che non stanno andando per nutrire me o la mia famiglia.

consentendo di salute ottimale
Julie Doherty ND