Ben sveglio? O almeno così sonnolento?

Quando hai ultimo salto fuori dal letto la mattina sentendosi completamente riposati e impaziente di andare? OK, alcune persone non saltano fuori dal letto! Ma sentirsi riposati e mdash; quando è stato? Se &'; sa lontano ricordo, allora non sono sicuramente da solo. Così tante persone hanno bassi livelli di stanchezza come un compagno costante. Questo è, in parte, è da una mancanza di sonno profondo e rinfrescante. Oggi poi, I &'; d piace condividere con voi come migliorare il sonno — e chissà, forse si e'! Ll poi sentirete come saltare giù dal letto troppo

Perché abbiamo bisogno per dormire e cosa succede durante SLUMBER
Una grave mancanza di sonno può portare a problemi fisici ed emotivi, ma anche un paio di notti di sonno disturbato può lasciare ti senti la mancanza-lustro e forse anche scontroso. Anche se il nostro corpo mantiene e ripara nostro corpo mentre si dorme, più di questo sonno è necessario per riscrivere i percorsi neurali nel cervello. Questa è l'archiviazione, selezione e vagliatura dei nostri ricordi e comportamenti appresi dalle informazioni raccolte durante il giorno —. Da entrambi i nostri sensi, nonché un gran lunga maggiore quantità assorbita inconsciamente

Durante il nostro sonno, passiamo attraverso quattro diverse fasi del sonno. La prima fase è la parte reale addormentato caduta. Questo è seguito da sonno leggero che permette al corpo di riposare. Sonno profondo segue che dà al corpo il tempo di fare la sua riscrittura e di riparazione. Infine andiamo in REM (rapid eye movement) del sonno, che è quando si sogna. Luce, fasi di sonno profondo e REM ciclo per tutta la notte, con in genere 4 o 5 ripetizioni durante 7 a 9 ore di sonno.

ROBA CHE IMPATTO sulla vostra capacità di dormire bene
Ci sono diversi motivi per cui non si può essere dormire molto bene o non dormire a sufficienza. Potrebbe essere che si è fuori sincronia con l'orologio del corpo; che il vostro letto o camera da letto non è favorevole a dormire; o potrebbe essere la vostra caffeina e /o il consumo di alcol, o che siete troppo stanchi. E la cosa che rappresenta probabilmente per la maggior parte poco sonno è lo stress.

IL TUO CORPO OROLOGIO
Quando l'orologio biologico sta funzionando come dovrebbe, il corpo passa attraverso i vari cambiamenti biologici che prepara il corpo per il sonno. Segnala chiaramente &'; s il tempo di dormire con sentimenti di sonnolenza, le palpebre pesanti e sbadigli. Il tuo orologio biologico è controllato da ritmi circadiani che rispondono alla luce, la temperatura, la stagione e gli ormoni.

Quando si verifica Jet Lag, è tuoi ritmi circadiani che sono fuori sincronia con il nuovo fuso orario, facendovi sensazione di sonnolenza durante il giorno e di ampio sveglio nel cuore della notte. Dopo alcuni giorni nella nuova fuso orario, i vostri ritmi circadiani adeguarsi alle nuove ore di luce, reimpostare il vostro orologio biologico

Per alcune persone, i loro ritmi circadiani uscire di sincronizzazione quando le stagioni cambiano – in genere in autunno e inverno. Come conseguenza loro sonno soffre e il conseguente affaticamento costante può portare alla depressione. Questa condizione è nota come disturbo affettivo stagionale (SAD). La mia convinzione personale è che molte persone soffrono di una forma lieve di SAD durante l'inverno a causa di lavorare le stesse ore durante tutto l'anno, pur avendo meno ore di luce. Questo è ancora più probabile se si va a lavorare e tornare a casa al buio, senza la possibilità di trascorrere qualche ora in luce naturale. C'è un test ritmo circadiano sul sito web di Philips, che controlla se i vostri modelli di sonno sono fuori sincronia con l'orologio del corpo. Se i risultati mostrano siete seriamente out-of-synch, si prega di consultare un professionista prima di investire una delle caselle o trattamenti di luce terapia SAD

tua camera da letto:.? Un santuario per dormire
Così … quanti anni ha il tuo letto /materasso? Il &'; buon sonno &'; durata di un materasso è compresa tra 5 – nove anni. Quanto tempo dura in realtà dipende da molti fattori, tra cui la qualità originale del vostro materasso, se si dorme da solo o con un partner, e se con qualcuno, se siete di un peso simile.

non Così come vi sostiene in modo ottimale, un vecchio materasso può anche essere a casa per un massimo di 10 milioni di acari! Gli acari della polvere prosperano in ambienti caldi e umidi dove c'è un ampio rifornimento di cibo (in genere capannone 6 grammi di cellule della pelle a settimana: alimento ideale per gli acari della polvere). Gli acari della polvere vivono solo per un paio di settimane, ma riproducono ad un ritmo rapido in condizioni ideali. I loro rifiuti fecali e decadenti cadaveri può causare alcune persone di avere una reazione allergica (di solito eruzioni cutanee o respiratorie). Tuttavia, dormire su un vecchio materasso pieno di acari della polvere, sarà, con ogni movimento, suscitare microscopico acaro della polvere detriti che possono avere un impatto sulla qualità del vostro sonno. Per aiutare a contrastare un problemi acari della polvere, in onda il tuo letto prima di farlo, aspirare il materasso regolarmente, capovolgerlo ogni pochi mesi e montarlo con una copertura a prova di acaro della polvere.

è la tua camera da letto ingombra? Ti piace la d é cor? E 'luogo di calma? Oppure ci sono vestiti in sparsi dappertutto? Avete una TV, radio, lettore mp3 o altri divertimenti in là? Elettrodomestici creano un campo magnetico che può anche disturbare il sonno. Se si desidera mantenere questi oggetti nella vostra camera da letto, assicurarsi che siano lontano dal letto). Ci sono documenti di lavoro correlati o riviste accanto al letto? Si può pensare che doesn &'; t importa, ma il vostro subconscio sarete distratti da tutte queste cose. Se una parte di questo descrive la tua camera da letto, mettere smistamento fuori in cima alla vostra agenda. Una camera da letto dovrebbe essere un angolo di pace per dormire e per fare l'amore – niente altro. Se si affronta una camera da letto ingombra, sarete stupiti quanto più pacifica diventa quando &'; s pulito e ordinato

La temperatura ideale per dormire per la maggior parte delle persone è di 18 °. C – leggermente più fresco forse le vostre altre stanze. Potrai anche dormire meglio se c'è l'aria fresca. Se puoi &'; t sopportare l'idea di dormire con la finestra leggermente aperta in inverno, assicuratevi di aprire le finestre ogni giorno in modo l'aria viziata viene sostituita

Il posizionamento del vostro letto all'interno della vostra camera da letto può anche avere un impatto su. il vostro sonno. Se puoi &'; t vedere la porta quando si è sdraiato a letto, o se hai armadi a muro sopra la testata del letto, questo può anche influenzare negativamente il vostro sonno. Feng Shui è l'arte di mobili di posizionamento per creare un buon flusso di energia (che si crede per garantire una buona salute). Nel Feng Shui, la camera da letto è data particolare importanza in quanto si spende un terzo della vostra vita. Nel libro, “ Il Feng Shui Handbook &"; da Master Lam Kam Chuen ci sono molti illustrazioni su come posizionare mobili tenendo conto della posizione della porta (s) e la finestra (s). In alternativa, si potrebbe desiderare di trovare un consulente di Feng Shui personale. Vedere www.fengshuisociety.org.uk

caffeina e alcool
Come il vostro orologio del corpo si prepara per voi di andare a dormire, il vostro cervello produce la melatonina per aiutarvi a rilassarvi e allo stesso tempo riduce i livelli di adrenalina ( questo aiuta ti tiene avviso). Caffeina è uno stimolante e ha l'effetto esattamente opposto a questo: sopprime la melatonina (fino a 10 ore) e aumenta l'adrenalina. Se si beve caffè, cola o bevande energetiche alla fine della giornata, questo può avere un serio impatto sulla vostra capacità di addormentarsi e colpisce anche la qualità del vostro sonno profondo. La caffeina è altamente coinvolgente in modo da &';. S facile creare un ciclo che inizia con non dormire bene, quindi utilizzando caffeina per rimanere svegli, che poi colpisce la sua capacità di dormire, portando all'utilizzo più caffeina e così via

Se bevi alcolici prima di andare a letto, che può aiutare a addormentarsi più rapidamente, tuttavia, l'alcol è rapidamente metabolizzato e la qualità del sonno, nella seconda metà della notte, è più probabile essere rotto, con meno tempo di sonno profondo e sogni più vividi. Insonni spesso usano alcool per cercare di arrivare a dormire – che funziona a volte. Ma la mancanza di sonno profondo può farti stanco e infelice durante il giorno, fino al punto di essere troppo stanco per dormire bene.

Per ragioni diverse, sia caffeina e alcol sono ampiamente utilizzati (e abusato) per aiutare ci occupiamo di gestire lo stress. Se si sospetta uno o entrambi sono sempre nel vostro modo di una buona notte &'; s sonno, provare una due settimane di disintossicazione di entrambi e vedere se si dorme meglio di prima. Ricordate che ci vuole almeno 1 settimana prima di ogni cambiamento evidente.

STRESS
Ci sono pochissime persone che hanno trovato un modo di vivere senza stress. Denaro, relazioni e posti di lavoro sono spesso in cima a persone &'; s lista. Se vi trovate a letto preoccupante e si sentono così ansioso che non si riesce a dormire, il don &'; t respingere esso. Lo stress gioca un ruolo in quasi tutte le malattie e le malattie: se i livelli di stress sono alti, non trovare qualcuno (amico o professionale) di parlare troppo. Di seguito sono alcuni semplici passi per contribuire a ridurre i livelli di stress in modo da poter dormire più rapidamente e profondamente

Interrompi guardare le tarda notte notizie programmi – invece passare a guardare le notizie prima parte della giornata. Telegiornali sono pieni di terrore, shock e il dolore, che la mente si soffermerà su: esso &'; s non è un buon modo per iniziare il vostro sonno. Molte persone sono anche fotosensibili e la luce trasmessa da una TV o schermi di computer possono fermare i nostri livelli di melatonina di salire – che ti aiuta a rilassarsi nel sonno. Cercate di avere un po '&'; vento verso il basso &'; tempo prima di andare a letto

Se hai un sacco di cose da ricordare, provare a fare un &';. cervello-dump &'; alla sera. Senza alcun ordine, basta scrivere tutto ciò che si teme che possano dimenticare entro domani. Poi, quando ci si sdraia, se vi occupate inizia a girare, si può rassicurare voi stessi che avete tutto scritto.

Appena prima di andare a letto, fare questo semplice esercizio di respirazione. Sit in qualche luogo tranquillo (può anche essere a letto prima di sdraiarsi), mettere la mano sul basso ventre, ora a respirare in modo da poter vedere la tua mano in aumento. Prova respirare per un conteggio di 4, trattenere il respiro per 4 e poi espirando per un conteggio di 4. Anche fatto per pochi minuti, questo esercizio molto semplice è profondamente rilassante.

quando si è stressati , il vostro corpo &'; s il livello di adrenalina è superiore a quello che deve essere. Adrenalina richiama il sangue al cuore (lontano dagli arti) invia segnali per una maggiore di zucchero nel sangue (combattere o fuggire) e ci rende vigile iper. Le persone che vivono con stress elevato possono facilmente bruciare loro ghiandole surrenali (che producono adrenalina). Nel Riflessologia, il punto di energia per le ghiandole surrenali è l'arco del piede. Un modo per stimolare il punto meridiano per le ghiandole surrenali è quello di mettere una palla da tennis sotto il piede. Ora usare il vostro peso e le dita dei piedi per muovere la palla intorno sotto le dita dei piedi e nella zona arco del piede. Ancora una volta, fatto appena prima di andare a letto, questo vi aiuterà a rilassarvi.

Ci sono molte posizioni yoga che possono aiutare a rilassarsi che può essere fatto facilmente per alcuni minuti prima di dormire. Due che sono veramente facile da fare, anche se non avete mai fatto prima Yoga sono:

Savàsana: semplicemente si trovano sul pavimento con le braccia al tuo fianco, le mani palmo rivolto verso l'alto ei piedi rivolto verso l'esterno. Ora respirare e controllare coscientemente il vostro corpo per i muscoli stretti e dolori. Quando si nota una zona che è stretto, &'; let &'; andare

ViparTta Karani:. Conosciuto anche come, “ Le gambe su per la parete &" ;. Mettere una coperta arrotolata o attenuare alcuni pollici di distanza da una parete po 'ordinata. Sdraiati su un fianco, con il sedere sulla coperta ei piedi di traverso sul muro. Ora rotolare da parte vostra, sulla schiena, con le ginocchia si piegano e i piedi un paio di pollici su per la parete. Portare le braccia sopra la testa e si trovano li sul pavimento, quindi è un tratto, ma non scomodo. Ora raddrizzare le gambe fino al muro. Rimanere in posizione per 5 – 10 minuti. E &'; s un potente postura inducono il sonno. Si noti tuttavia questa posizione non è consigliato durante le mestruazioni o la gravidanza.

... E INFINE
mi piace sentire da voi, quindi se ti senti ispirato, fate lasciare un commento. E, naturalmente, se avete bisogno di un helpinghand (coaching, mentoring, la guarigione, spostare e /o un grande spinta onnipotente!) Allora sarei felice di aiutarvi a Hotel  .;