Mantenere il corpo maturo

Manutenzione del corpo maturo
Parte 1: La maledizione del Pancia

Baby Boomers (nati 1946 – 64), che sono cresciuti negli anni sessanta, molti di noi stanno ora entrando nostri anni sessanta e di fronte alle sfide uniche di abitare un corpo maturo. Quello che si scopre è che le scelte di vita che ci ha servito bene negli ultimi trenta o quarant'anni, potrebbero non essere più appropriata. Ad esempio, le nostre scelte alimentari hanno un impatto molto maggiore su come ci sentiamo come abbiamo maturo. E se continuiamo a mangiare come abbiamo sempre nonostante una diminuzione di attività fisica, abbiamo messo su peso. Invecchiamento in buona salute è un tema così importante che io avvicinarlo nel corso dei prossimi bollettini.

L'idea di base è che entriamo questa vita con una certa dotazione genetica – nostra riserva fisiologica. Madre Natura nella sua generosità, ci dà più di quanto abbiamo bisogno. Per esempio, abbiamo &'; re nasce con due reni, ma solo bisogno di un rene quarto a vivere. Tuttavia, con un quarto di rene puoi &'; t bere birra e mangiare salatini. Come noi maturiamo usiamo la nostra riserva fisiologica. Come pneumatici Michelin che sono buoni per 40.000 miglia – possiamo usare i nostri miglia in fretta o diffondere fuori. Per mettere questo in un altro modo, è come se noi cominciamo la nostra vita sugli Champs Elysees, un ampio viale, e ovunque noi vaghiamo noi &'; re ancora su di esso. Ma, come abbiamo maturo la strada si restringe ad una strada a 4 corsie, poi una strada a 2 corsie, e se viviamo abbastanza a lungo abbiamo &'; ll troviamo su una corsia capretta liquidazione una stretta cresta-line con un precipizio ripido su entrambi lato. L'unica cosa che ci impedisce di cadere è la nostra capacità di rimanere in equilibrio e non alla deriva troppo lontano da una parte o dall'altra. Si tratta di abilità, una questione di gusto.

Uno dei primi segni rivelatori che stiamo virando fuori rotta è il pancione addominale che sembra quasi dotazione standard in questi giorni. La pancia è molto più di un problema cosmetico. Che &'; s di preoccupazione non è il grasso sotto la pelle che pende sopra la cintura in vita, ma il grasso intorno l'intestino e gli organi interni – quello che è conosciuto come grasso viscerale. Nella scuola di medicina stavo sparred il unpleasantry di grasso viscerale, perché i nostri esemplare cadavere era fortunatamente magro come un chiodo. I miei colleghi meno fortunati hanno dovuto scavare una copiosa quantità di grasso di colore giallo scintillante, letteralmente a secchiate, prima che potessero identificare le strutture anatomiche di interesse.

Il problema con il grasso viscerale è che si comincia ad agire come una ghiandola endocrina – simile alla tiroide, ghiandole surrenali e dalle gonadi – e secerne un messaggero chimico ormonale che promuove due effetti deleteri: aumenta la resistenza all'insulina e aumenta l'infiammazione. In questa newsletter ci concentreremo sul problema resistenza all'insulina e prenderemo l'argomento importante di infiammazione nel prossimo numero.

L'insulina è l'molecola di segnalazione che controlla come il nostro corpo utilizza il glucosio. Poiché questa è la nostra la fonte di energia primaria, questo sistema di segnalazione è di fondamentale importanza. L'insulina abbassa i livelli di glucosio nel sangue favorendo l'assorbimento di glucosio da parte delle cellule muscolari e altri tessuti. L'insulino-resistenza, invece, compromette l'assorbimento di glucosio a livello della membrana cellulare che causano glicemia a salire. Gli elevati livelli di glucosio avvia un ciclo di feed-forward vizioso che stimola il pancreas di aumentare la secrezione di insulina di sopra dei livelli normali nel tentativo di abbassare il glucosio nel sangue. I livelli più alti di insulina a sua volta favorisce il deposito di grasso viscerale che alimenta il pancione. Alla fine, il pancreas si esaurisce e can &'; t tenere il passo, il punto in cui si scivola nel diabete di tipo 2, con i suoi rischi che ne conseguono di attacchi di cuore, ictus, problemi retinici, amputazioni e tutto il resto.

Il diabete è una malattia antica la cui denominazione deriva da una parola greca che significa a “ passare &"; o “ sifone &"; che si riferisce al sintomo di aumento della minzione. Nel 17 ° secolo è stato aggiunto "mellito", dal significato latino “ miele &"; un riferimento al dolce dell'urina degustazione (sì, il medico assaggiato le urine). Che &'; s nuovo è che il diabete di tipo 2 si sta avvicinando rapidamente proporzioni epidemiche e potrebbe diventare la più grande sfida di salute pubblica del nostro secolo. Diabete di tipo 2 è stato precedentemente chiamato esordio adulto diabete perché era quasi esclusivamente una malattia di persone con più di cinquanta. Tuttavia, negli ultimi anni è stato raggiungere fino a colpire gli adolescenti ad un ritmo allarmante. Le cause per l'epidemiologia mutevole del diabete è molteplice. Spesso situati è la mancanza di esercizio fisico aggravato da un aumento del consumo di cibo spazzatura e porzioni di cibo eccellente dimensioni. Ma un fattore spesso trascurato è il significativo aumento dei livelli di stress che causano gli adolescenti e gli anziani a ritirarsi in dipendenze senza cervello e l'eccesso di cibo.

A livello biochimico e cellulare, elevate bastoni di glucosio nel sangue a proteine ​​in un processo noto come glicosilazione. La glicosilazione è ciò che forma la crosta di pane quando amidi (zuccheri) sono riscaldati con proteine ​​in forno. Inutile dire che le proteine ​​croccante don &';. T lavoro molto bene e ostacolare cellula-cellula di comunicazione che alla fine porta a tutte le disfunzioni a livello di organo

Per fortuna, c'è un modo molto potente per resettare segnalazione dell'insulina e retromarcia tutti questi effetti negativi. Vi è un crescente corpo di ricerca sugli straordinari effetti benefici della riduzione calorica e digiuno intermittente. Grosso modo, una riduzione del quaranta per cento di calorie produce un prolungamento della durata della vita quaranta per cento con decisamente meno malattia. Questo è stato vero per ogni modello animale studiato dal lievito di moscerini della frutta a primati ed è ora in fase di studio in volontari umani. Si scopre che gli animali che sono alimentati a giorni alterni (a digiuno intermittente) godono quasi gli stessi benefici. Non ci sono farmaci che possono venire vicino a fornire questo tipo di risultati. Mentre pochi di noi sarebbero disposti a vivere in questo modo, potremmo godere di alcuni dei vantaggi del digiuno una volta o due volte all'anno, o di una volta al trimestre, o forse ogni Venerdì? Personalmente, sto esplorando rinunciare break-veloce ed estendendo il digiuno quotidiano per pranzo con un secondo più piccolo, pasto leggero a cena. Ho il sospetto che questo quotidiano micro-digiuno integrato con un multi-giorno di digiuno più volte l'anno può avere un effetto salutare più sottile ma utile. Dopo tutto il nostro genoma Paleolitico è stata costruita per vivere da festa per la carestia, non festa a festa. L'idea di iniziare la giornata con una ricca prima colazione è solo un'idea e molto probabilmente un sopravvalutato uno. La linea di fondo è: il live magra più

In generale ho trovato nel corso degli anni che il modo più efficace per le persone a cambiare le loro abitudini è con piccolo bambino-passi. Anche se piccolo, il diritto baby-step al momento giusto può essere estremamente potente.

Quindi, ecco alcuni baby-passi pratici si può cominciare a fare per invertire la maledizione della pancetta Hotel • Iniziate la vostra colazione alleggerimento a una ciotola di cereali nutriente integrali con un pezzo di frutta fresca
• Allo stesso tempo, aumentare la porzione di pranzo con modestia e la transizione verso mangiare una cena più leggero con più verdi e carni meno ricchi Hotel • L'abitudine di mangiare fuori per il pranzo è subottimale. You &'; ll risparmiare denaro, così come mangiare meglio se si prende l'abitudine di imballaggio un pranzo sano di gustosi avanzi Hotel • Imparare a godere la vitalità e la chiarezza che viene fornito con la fame e magra
• Se non si è già esercitano ogni giorno, lo sviluppo di un interessante, coinvolgente modo di lavorare, un sudore. Inizia lentamente e il tuo lavoro in esso con intelligenti baby-passi per • Sviluppate la vostra forza di base, che è alla base del Breathworks ™ Metodo e comprendono sit-up e scricchiolii modificati Hotel • Si consideri la dieta detox di 10 giorni offriamo che include un high-tech 3 giorni supportato veloce per rilanciare il processo. Raccomando questo programma essere fatto due volte l'anno per il mantenimento della salute generale Hotel • E ricordate quello che prestare attenzione è migliorata. Stavo per dire “ cresce &"; ma nel caso della vostra pancia sarà effettivamente ridursi Hotel  .;