L'importanza di sonno una buona notte

Avete difficoltà a dormire? You &'; re non solo. Si stima che circa 3,3 milioni di canadesi di età compresa tra 15 e più anziani, o circa uno ogni sette persone, hanno problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno – contribuendo a insonnia. Parte del problema è l'80 per cento dei nord americani dicono credono che &'; s non possibile dormire abbastanza e avere successo nel loro lavoro. Di conseguenza, il 75 per cento esperienza sonnolenza diurna e il 34 per cento dicono sonnolenza interferisce con le loro attività diurne – che &'; s certamente il modo di vivere.

Il sonno è importante per una serie di ragioni, ma soprattutto per ricostruire, riparare e ricaricare il vostro corpo. Quando si e' re addormentato, il sistema immunitario è più attivo e le riparazioni cosa di cui ha bisogno per trascorrere le vostre cervello riorganizza i vostri cerebrali &'; file &' ;. Senza dormire, ci si ammala in corpo e la mente.

I sintomi di sonno De cit

• Stanchezza diurna

• Scarsa memoria, mentale prestazioni

• Irritabilità

• La depressione, apatia

• Malattie cardiache

• Mattina mal di testa, sveglia sentirsi un-rinfrescato

• Bruciore di stomaco

• Necessità di urinare nel bel mezzo della notte

• Forte russare

• Diminuita unità
sesso

• Diminuzione della tolleranza allo sforzo

• ? Più di cinque chili di aumento di peso durante l'anno scorso

• Necessità di stimolanti

Perché il vostro corpo ha bisogno di dormire?

Stop regola gli ormoni e previene il cancro

La mancanza di sonno influisce livelli ormonali. Un ritmo circadiano disturbato (ciclo sonno /veglia) può creare cambiamenti di ormoni come la melatonina. La melatonina è fatto nel cervello convertendo triptofano in serotonina e poi in melatonina, che viene rilasciato durante la notte dalla ghiandola pineale nel cervello per indurre e mantenere il sonno. La melatonina è anche un antiossidante che aiuta a sopprimere i radicali liberi nocivi nel corpo e rallenta la produzione di estrogeni, che possono attivare il cancro.

Un legame tra cancro e il ritmo circadiano interrotto trova con un ormone chiamato cortisolo, che normalmente raggiunge livelli di picco all'alba poi declina tutta la giornata. Quando don &'; t abbastanza sonno, i livelli di cortisolo don &'; t picco come dovrebbero. Il cortisolo è uno di molti ormoni che aiutano a regolare l'attività del sistema immunitario, tra cui cellule natural killer che aiutano il cancro combattimento corpo.

infarto e ictus

La mancanza di sonno è stato associato a sangue alta pressione e colesterolo alto, sia i potenziali fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Il tuo cuore sarà più sana se si ottiene tra i sette e nove ore di sonno ogni notte

Stress

Quando il corpo è sonno-de ciente, va in uno stato di stress &ndash.?; creando un aumento della pressione sanguigna e della produzione di ormoni dello stress. Gli ormoni dello stress, purtroppo, rendono ancora più difficile per voi a dormire. Dal momento che la riduzione dello stress permetterà al corpo di ottenere un sonno più riposante, imparare tecniche di rilassamento che aiuteranno a contrastare gli effetti dello stress.

livello Energia

Una buona notte &'; s sonno rende eccitato e avvisare il giorno successivo. Essere impegnati e attivi si sente non solo è grande, aumenta le possibilità per un'altra buona notte &'; s sonno. Quando ti svegli sentirsi riposati, e si utilizza questa energia per uscire alla luce del sole, essere attivi e impegnati nel vostro mondo, a dormire meglio la notte

Memoria

I ricercatori don &';. T comprendere appieno perché dormiamo e sogno, ma un processo chiamato &'; il consolidamento della memoria &'; avviene mentre dormiamo. Mentre il vostro corpo può essere appoggiato, il vostro cervello è occupato l'elaborazione della tua giornata e effettuare i collegamenti tra gli eventi, gli input sensoriali, sentimenti e ricordi. Ottenere una buona notte &'; s sonno ti aiuterà a ricordare ed elaborare meglio le cose.

Peso

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno di sette ore per notte hanno più probabilità di essere in sovrappeso o obesi. E &'; s ritiene che la mancanza di sonno impatti l'equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l'appetito. La ormoni grelina e leptina, importante per la regolazione dell'appetito, sono stati trovati per essere interrotta dalla mancanza di sonno.

modi per massimizzare il tuo
Sonno

* Ascolti rumore bianco o musica rilassante
* Evitare prima letto snack
* Evitare cereali e zucchero.
* Tenere un calendario
* Creare un momento di coricarsi
di routine * Mantenere un peso sano
* Esercizio
giornaliero * Fai la tua camera da letto
dark * Prendi un po 'di sole
* Evitare la caffeina dopo mezzogiorno

Per ulteriori suggerimenti su come ottimizzare il vostro sonno, e altri suggerimenti e trucchi per vivere al meglio, controlla Nathalie &'; s libro .. Wellness On The Go a www.drnathaliebeauchamp.ca Hotel