*** Alimentazione sana Idee: senso comune segue nessuno

La vita moderna, le singole circostanze e sapori che si sono formate nel corso della vita, non ci possono permettere di mangiare perfettamente. Che &'; s va bene. Se continuiamo il nostro sguardo sull'obiettivo di abbinamento cibo per il nostro design genetico, siamo in grado di scivolare qua e là. Il corpo è tollerante e la salute non richiede che noi seguiamo una formula precisa di mangiare.

Tuttavia, dato il tipo di dieta ha spiegato nei capitoli precedenti (undereating con overnutrition) è una partenza drammatica da piatti e stile comune ( essendo overfed e denutriti), ci si potrebbe chiedere che cosa fare dopo. Questo articolo fornisce alcune specifiche idee alimentari quotidiane di tornare alla natura.

PRIMO MATTINO

Bere un litro o due di acqua purificata prima di mangiare qualsiasi cosa. Spremere in ½ limone per aiutare con la lotta contro acidemia. (Dal momento che i limoni sono acide questa può sembrare una contraddizione, ma una volta digerito e metabolizzato il citrato di limoni buffer acido tessuto. Il malato nelle mele può fare allo stesso modo.) Warm la bevanda se si desidera. Ognuno oggi è incline a acidemia (acido corpo alto) a causa di circostanze moderni e la dieta. Essa e la patologia del radicale libero promuove alla base di gran parte delle malattie degenerative moderne (1). Bere una notevole quantità di acqua prima cosa che aiuta anche a scovare le tossine accumulate e doghe off appetito. Aumentare l'assunzione di acqua vi aiuterà con qualsiasi condizione di salute ed è un grande preventiva pure. Aiuta anche bruciare calorie in quanto il corpo deve spendere loro di riscaldare l'acqua fino a 98,6 gradi.

COLAZIONE

A meno impegnati nel chiedere l'esercizio fisico, non ci dovrebbe essere la vera fame fino a tarda mattinata. Don &'; t mangiare la prima colazione di routine. Ancora una volta, ricordare le vostre origini e il fatto che non sono progettati per il cibo senza limiti a portata di mano. (I bambini sono una questione diversa, in quanto le loro esigenze sono maggiori e devono essere soddisfatti costantemente per adattarsi alla crescita.)

Lo rendono una sfida personale, non importa ciò che si mangia, di non ottenere pieno. Questo è difficile perché l'interruttore di mangiare rimane a lungo anche dopo che abbiamo avuto più di cui abbiamo bisogno. Dobbiamo fare consapevolmente la decisione di spegnerlo. A piedi, lavarsi i denti, o fare qualche attività piacevole. Dopo il desiderio di mangiare sussidi (lo farà), si avrà un grande senso di soddisfazione, una volta ti rendi conto che didn &'; t bisogno di più cibo dopo tutte le nazioni

​​Opzioni:

1.. Portar via le uova o cucinare una frittata leggermente con qualsiasi alimenti naturali che si desidera all'interno. E /o avere qualche yogurt mescolato con frutta fresca e frutta secca. Uno dei componenti indicati nell'opzione # 2 può essere miscelato in pure.

2. Fare un frullato in un frullatore o semplicemente mescolare gli ingredienti insieme a mano:

• Tutta proteine ​​in polvere, e /o di uno o due prime, organico, ruspanti uova —. Una proteina perfetta

• Due o tre prugne che sono stati imbevuti fino al morbido (solo mettere un po 'in un vaso ricoperto, coprire con acqua, e tenere in frigo). Prugne secche sono in nutrienti e antiossidanti ad alta densità, avere attività contro possibili
agenti patogeni di origine alimentare, e aiutarlo a mantenere intestino regolare

• Parte di una banana e /o di altri frutti come i datteri secchi, fichi,
mirtilli, ciliegie, miele grezzo, ecc Questi sono grandi nutrizione crudo e le varie versioni consentono di effettuare la bevanda a piacere.

• Una fetta di avocado aiuterà addensare la bevanda e aggiungere
importanti nutrienti

• Lino, zucca e noce di cocco e di palma frutta vergine oli — fonti di importanti acidi grassi, fitonutrienti e fibra. Esse sono importanti per il sistema immunitario e aiutano l'organismo imparare di nuovo a metabolizzare i grassi piuttosto che carboidrati

• Whole Food concentrati secchi, come ad esempio da frumento e orzo erbe, spirulina, alghe, e simili sono fonti di decine di antiossidanti e fitonutrienti a base di prime vegetali. Vitamine e minerali in forma cibo come questo sono il più vantaggioso per la salute

• Una tazza circa di yogurt biologico pianura (non il cloyed, frutta sul fondo, o varietà altrimenti aromatizzate) —. Una fonte di probiotici, proteine, minerali e fattori immunitari

• Una mezza tazza o così di frutta a guscio e semi — eccellente di proteine, minerali e acidi grassi essenziali. Queste potrebbero includere macadamia, anacardi, Brazils, mandorle (con la pelle marrone staccata dopo mettetelo a bagno in acqua abbastanza a lungo per la sua buccia facilmente via), noci e noci pecan (impregnati durante la notte e scolati del colore scuro, amaro, e anti- digestivo tannini, e sciacquati), di girasole e semi di zucca, e polpa di cocco. . Mantenere i dadi in freezer (noce di cocco in frigorifero) per aiutare a proteggere i loro acidi grassi fragili

In alternativa, per gli ingredienti secchi di cui sopra per la scossa, uso preparata, crudo, grainless, senza zucchero, e '; un-cereali &'; e snack bar. Basta mescolare con frutta fresca e lo yogurt e si fondono nella bevanda. Se non è possibile svezzare da cereali, utilizzare un non zuccherato (leggere la lista degli ingredienti), cereali integrali conditi con i dadi come preparato in precedenza

• Frullare un po '. Se pochi pezzi di frutta a guscio sono lasciati, che &'; s bene. Forzerà masticare la scossa, piuttosto che ad alto consumo di esso. Masticare rallenta mangiare e aumenta il flusso salivare e azione digestiva.

Ruotare gli ingredienti in modo che la scossa /pasto non è esattamente lo stesso ogni giorno. Questo aiuta a diminuire la probabilità di sviluppare sensibilità alimentare. Variare i frutti per creare diversi gusti. Effettuare la scossa abbastanza piccolo che crea la comodità ma non la pienezza. Prendete metà dei vostri supplementi quotidiani con questo pasto. Integratori incapsulati che don &'; t sapore terribile possono essere aperti e sparse nella scossa prima della miscelazione

Questo pasto nutrizionalmente densa è estremamente soddisfacente e terranno attraverso l'intera giornata fino all'ora di cena

&'.; s anche un meraviglioso in qualsiasi momento pasto sostitutivo. Quando viaggio faccio questa scossa a casa e metterlo in un vaso ricoperto imballato con una borsa termica gel. Niente caccia per un ristorante, niente da fare spazzatura disperata e mangiare, e non la fame per il resto della giornata.

Alternative a quanto sopra sarebbe tutto ciò che si può pensare che imita alimenti naturali e potrebbe essere consumati crudi. Proprio don &';. T grotta di amidi e zuccheri compilando il bagel, pancake, cereali, pane e simili

TRAMITE IL GIORNO

Se veramente affamato, uno spuntino con frutta fresca e /o cocco fresco, o di altri frutti a guscio e semi. Chiedete sempre la domanda se avete fatto l'attività sufficiente a giustificare ciò che si mangia. In caso contrario, fare qualche esercizio e c'è una buona probabilità che il desiderio di mangiare si abbasserà. Non vi è alcun reato in essere affamati di tanto in tanto. Non è una malattia che necessita un raid ER sul frigorifero. Come il corpo si adatta alla nuova dieta, troverete anche che il cibo è molto più capacità di resistenza.

Se possibile, prendere un pisolino intorno a mezzogiorno. Anche quindici minuti di shut-eye possono fare una differenza enorme nel resto della giornata. In caso contrario, è possibile visualizzare la vostra stanchezza a causa di non mangiare, &'; ipoglicemia, &'; o qualche altra causa legate al cibo risolto solo con, naturalmente, mangiare.

CENA

saltare se non ha fame. Ricordate, non c'è nessuna legge che dice che si deve mangiare a ogni pasto. Chi ha deciso non ci dovrebbero essere i pasti comunque

Qui ci sono alcune opzioni, con una battuta di caccia e raccogliere flair:? (Questi sono tutti solo suggerimenti per dare un'idea di ciò che si sono naturalmente progettato per fare quello che si può.. )

1. &'; Ritiro e raccogliere &'; un'insalata fresca cruda di vostro gradimento. Condite con olio extra vergine di oliva. Aggiungete un po 'di condimento e formaggio biologico crudo tagliuzzato per varietà. Provare diverse verdure e ingredienti di rotazione. Quattro a otto once di carne con questo pasto saranno sufficienti. Leggermente cuocere o alla griglia. Se si può fare steak tartare, bene; se puoi &'; t, ad alta temperatura /tempo breve è il modo migliore per cuocere a preservare la nutrizione e diminuire le tossine. Ricordate, in natura non esiste una cucina a tutti.

2. Giorno &' successivo; s cena potrebbe essere solo un'insalata con alcune noci, stile vegan (perché hai trovato nessuna preda quel giorno)

3.. La cena successivo potrebbe essere solo uova, forse come una frittata veggie-riempita (perché hai trovato un nido di rubare). Una cena alternativa potrebbe essere lo yogurt e il formaggio (dal domata capra, bufala, o cammello), più un'insalata forse.

4. Un'altra cena è altro che acqua. (E 'stata una giornata fuori dalla caccia di cibo e ci wasn &'; la t che molto la fame comunque.)

I supplementi sono importanti perché non abbiamo mai mangiato perfettamente, molti alimenti moderni sono nutrizionalmente deboli, e la vita moderna crea sollecitazioni straordinarie. I supplementi non sono una cosa molto selvaggio, ma poi non sono che essendo totalmente selvaggio. Prendere integratori durante i pasti con morsi di cibo masticato. Non assumere gli stessi integratori, senza tregua. Variare come fate i vostri pasti (2).

Per un esempio di come effettuare questa operazione vedere il programma di salute ottimale che ho disegnato (2).

Non bevo con i pasti da quel riduce il tempo di masticare, permette ingoiando, e diluisce i succhi digestivi. Caffè, alcol, e il pop non venire con i pasti selvatici.

Qualche cioccolato o altro piccolo dessert. Fare il gelato con uova, panna, vaniglia, frutta, miele, noci, ecc Esperimento rendendo torte non cotto con una crosta noce, frutta, panna montata, miele, ecc (3).

spuntino serale

Solo se veramente affamati. Alcune scelte:

• Aria spuntato popcorn condita con olio extravergine di oliva e condimenti

• Burro di arachidi naturale come un tuffo per carote e gambi di sedano

• Frutta a guscio e frutta secca come in un mix
percorso

• Fresco di cocco

• Frutta fresca

• Raw organico formaggio

• Tuffi a base di formaggio mescolato organico crema, peperoni freschi, aglio, sale marino integrale, limone e succo di lime, anacardi, pomodori, avocado, o qualsiasi altra cosa — divertirsi. Sì, si può barare con qualche grano intero, mais biologico, o patatine per consegnare questo intruglio meravigliosa. Gli oli idrogenati, anche se

Ancora una volta, don &';. T ottenere piena e don &'; t mangiare fuori di borse senza fondo. Di cui una quantità ragionevole prima di cominciare e lasciare che sia essa indipendentemente da quanto buona essa tutti i gusti e di come l'interruttore mangiare è

SALTA UN GIORNO

Don &';. T mangiare per un giorno ogni di tanto in tanto. Basta bere l'acqua. Non mangiare è una delle cose più sane da fare! Diminuendo l'assunzione di cibo è l'unica scienziati variabili consistenti hanno scoperto che possono prolungare la vita.

Se si fa meno attività fisica in qualsiasi giorno particolare, mangiare di meno. Pensare in termini di &';. Meritare &'; Fare di più, mangiare di più. Fare meno, mangiare di meno. Essa significa ottenere la mente impegnata e con disciplina

Se c'è un problema con le parti di questo regime, o un problema di digestione alcuni componenti, o si può &';. T portare voi stessi a fare la cosa uovo crudo, che &'; s va bene. Basta usare questo come un modello lungo con i principi illustrati nei capitoli precedenti di adattare le cose a proprio piacimento.

Non c'è una regola dura e veloce se non per rompere dalle convenzioni e mangiare come se pensare le cose.

(1) Danni Carter, G. Endocardial indotta dal lattato, ha abbassato il pH e acido lattico nei cuori non ischemiche battitura. Patologia, 21 (1989), 125-130.
(2) Wysong, RL programma di salute ottimale. Estratto dal World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et al. Cioccolato Naked. San Diego: Maul Brothers Publishing, 2005.
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