10 passi per migliorare la salute e la perdita di peso

1. La prima cosa che dovete fare è ottenere tutti i cibi cattivi fuori della vostra casa. Sbarazzarsi dei: dolci, caramelle, dolci, patatine, bibite ecc Se don &'; t hanno le tentazioni tutta la casa quando &'; re di buon umore, cattivo umore o annoiato da mangiare, lo renderà un sacco Più facile. Se avete dei bambini e li si lascia indulgere, poi almeno mettere tutto “ junk food &"; in una posizione (in dispensa o in un armadietto specifico), don &'; t l'hanno tutta la casa in modo che &'; s facile avere “ slittamento up &" ;. Ridurre: carne, latte e zucchero.

2. Promemoria e trigger: Come promemoria, fare un segno e nastro per il vostro frigorifero “ Insalata è il piatto principale &"; e /o “ Ridurre carne, latticini e zucchero &" ;. Diamo &'; s Ribadiamo su “ Trigger &" ;. Trigger sono ciò che si dovrebbe essere molto consapevoli, it &'; s quando &'; re di buon umore, cattivo umore o solo annoiato quando si inizia a mettere il cibo in bocca. Innesco # 1: Quando si ha il pensiero o voglia di andare per un po 'di cibo spazzatura, attivare questo pensiero e dire a te stesso questo: “ So che questo è un male per me &" ;, o “ Don &'; t do it &" ;, cercare di fare il “ contare fino a 5 &"; trucco ma contare fino a 60, invece. Innesco # 2: Diciamo che &'; ve avuto un “ scivolare fino &" ;, si didn &'; t ascoltare trigger 1 #, hai bevuto una bibita, un pezzo di torta, alcuni chip ecc e &'; re di pensare a se stessi e ripetere a te stesso incasinato e shouldn &'; t essere mangiare questo, fermi dove siete e dite: “ Stop, butti via &"; e subito gettarlo nella spazzatura o in basso allo smaltimento. O “ Questi chip andranno ai miei fianchi &"; o “ Una volta che questo cibo spazzatura passa le mie labbra si fermerà a fianchi &" ;. Si sta per scivolare di tanto in tanto, ma quando lo fai solo ottenere terzino destro sul programma.

3. Lasciate pianta alimentare (fitonutrienti) sia il piatto principale. Cercare di mangiare ¾ - 1 chilo di una combinazione di lattuga (Romaine – ha ottimi nutrienti), spinaci, broccoli, lattuga iceberg, ecc al giorno. Mangiare quanto si vuole.

4. Acquistare un filtro per l'acqua.

5. Mangiare tanta frutta come si desidera. (Mangiare una banana e un'arancia al giorno)

6. Mangiare fagioli, lenticchie e /o legumi al giorno (½ tazza).

7. Noci e semi (grezzo: mandorle, semi di girasole, di zucca, di sesamo) (non superiore a ¼ tazza al giorno)

8. Iniziare lentamente. Se si mangia carne 3 pasti al giorno, ridurlo a un pasto al giorno, o se si e' re attualmente un pasto al giorno, poi tagliate 3 pasti a settimana. You &'; sarete sorpresi di quanto sia facile. Sul vostro “ Shopping list &" ;, acquistare alcuni degli elementi inizialmente e lavorare di più e più di loro in modo graduale.

9. Parte la quantità di cibo che si &'; ll mangiare per pranzo (o il giorno) e metterlo in un contenitore sigillabile plastica. Mettere in insalata (spogliatoio sul lato), alcune frutta, noci /semi e portarlo con voi ovunque andiate.

10. Stampa il “ Std /Diario &"; pagina in modo da poter tenere traccia di alimenti che &'; re di mangiare tutti i giorni e fare in modo che la maggior parte di loro sono nel gruppo alcalino.

Che cosa conta per 5 a 9 frutta e verdura al giorno? Tutte le varietà di frutta e verdura – freschi, surgelati, in scatola e il 100 per cento di succo. Una dimensione che serve è più piccolo di molti pensano. Il National Cancer Institute, co-sponsor della 5 A Day per il programma di una salute migliore, definisce una che funge da: Hotel • Un frutto di medie dimensioni (ex di Apple, arancia, banana, pera.) Hotel • 1/2 tazza di crude, cotte, in scatola o surgelati frutta o verdura
• 3/4 di tazza (6 once) di 100 per cento frutta o verdura succo Hotel • 1/2 tazza di cut-up frutta
• 1/2 tazza cotti o in scatola legumi (fagioli e piselli) Hotel • 1 tazza di crudo, ortaggi a foglia (ex lattuga, spinaci.) Hotel • 1/4 tazza di frutta secca (ex uvetta, albicocche, mango.)
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