I migliori esercizi per dolori articolari i pazienti

Solo perché siete afflitti con dolori articolari doesn &'; t significa che dovete lasciare esercizio dietro – ci sono molti modi per migliorare la vostra salute e benessere senza causare disagio in più. L'esercizio fisico può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e contribuire a mantenere la resistenza ossea. Durante tutta la giornata, un paziente che soffre di dolori articolari può verificare un aumento della vitalità e ringiovanimento dopo una sessione di esercizio fisico. Quando scende la notte, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore articolare che erutta durante il sonno.

In generale, l'esercizio ha il potere di rendere il paziente sentire meglio la loro condizione, mentre lo sviluppo di una maggiore autostima e la fiducia. Con tutto questo detto, ci sono molte persone che ancora evitare di esercitare perché credono che peggiorare la loro condizione o aumentare dolore e rigidità. L'esatto contrario è vero – una mancanza di esercizio fisico placa solo dolori articolari, gonfiore, e ancora. Evitando esercizio porta anche a muscoli indeboliti e tessuti circostanti che devono essere forti per promuovere supporto osseo adeguato. Più a lungo si mette fuori esercizio, maggiore è il rischio di rottura delle ossa.

Mentre il modo migliore per personalizzare un piano di esercizio che si adatta alle vostre esigenze personali e limitazioni fisiche è di chiedere al vostro medico o il fisioterapista di suggerire alcune opzioni, ci sono una manciata di esercizi noti per soddisfare meglio i dolori articolari . Essi includono:

1. Gamma-esercizi di movimento

Per alleviare la rigidità e aumentare la mobilità delle articolazioni, nella speranza di raggiungere la loro piena capacità di movimento, gamma-di-movimento esercizi miracoli su pazienti con problemi articolari. Di solito, gli esercizi sono abbastanza semplici, dove si può facilmente inserirli in una routine quotidiana. Alcuni esempi includono alzando le braccia sopra la testa e le spalle a rotazione in un movimento in avanti e indietro.

2. Esercizi di rafforzamento

Sono necessari i muscoli forti per sostenere e proteggere le articolazioni, che possono ridurre il dolore generale che si sviluppa nelle zone colpite. Un modo per avvicinarsi a questo tipo di esercizio è quello di avviare un programma di formazione leggero che aiuta a mantenere e incrementare lo sviluppo muscolare corrente. Esercizi di rafforzamento sono migliori quando eseguite ogni altro giorno. Quando articolazioni diventano dolorose o gonfie, si consiglia di prendere un giorno di riposo.

3. Attività aerobica

Dolori articolari spesso imparano a rispondere bene ad un aumento della forma fisica generale, come uno incorpora esercizi aerobici o di resistenza nel loro stile di vita. I pazienti potranno anche notare un miglioramento della salute cardiovascolare e di energia, che aiuta a mantenere il loro peso e aumenta la resistenza. A poche attività popolari includono bicicletta, passeggiate nel parco o intorno al blocco, e il nuoto. 20 a 30 minuti di esercizio aerobico per tre volte a settimana è raccomandata.

Quando si tratta di scegliere gli esercizi che è giusto per te, è importante ricordarsi di non esagerare con la vostra attività. Come regola generale, il dolore che indugia un'ora dopo aver completato gli esercizi significa che si erano probabilmente esagerando un po '. Inoltre, tenete a mente che una visita dal medico è necessario quando le cause esercizio gamma di movimento delle articolazioni ridotti; affaticamento cronico; aumento della debolezza; dolore continuo; o gonfiore delle articolazioni Hotel  .;