Perdita di peso - E 'nella tua testa

Se si considera veramente il processo di perdita di peso, la battaglia combattuta è in gran parte nella vostra mente. “ dovrei mangiare il muffin di mais con burro o sarebbe meglio per me avere la margarina o meglio ancora, hanno gelatina? Che cosa sto facendo mangiare questo focaccina comunque? E &'; s così calorica e ricca di grassi saturi. I &'; m tale maiale. Non ho assolutamente nulla la forza di volontà e" E &'; s non c'è da stupirsi che si &';. Ll mangia che focaccina con il burro e spalmarsi gelatina sulla parte superiore per calmare che self-talk negativo

Che cosa avete bisogno di più di una dieta è un modo per spostare quelle autolesionista negativo pensiero a più adattabile, auto-dichiarazioni positive. Come molte altre cose vale la pena fare, questo richiede un po 'di pratica. In primo luogo, diventare consapevoli quando &'; re con una dichiarazione negativa, quindi determinare che dire che il pensiero è difettosa e, infine, sostituirlo con una risposta auto-difesa o ad affrontare pensato
Nell'esempio mais focaccina, invece di ascoltare a &ldquo. ; I &'; m tale maiale &"; che mislabels chiaramente chi sei, risponde con “ I maiali sono animali e io sono umana. I don &'; t deve essere perfetto e".

Molte persone non possono cambiare le loro abitudini alimentari fino a quando cambiano i loro pensieri sul cibo, mangiare e bere. Spargendo “ distorta &"; pensieri e la loro sostituzione con quelle produttive, le abitudini alimentari possono essere cambiati. E 'possibile per sbarazzarsi di molti pensieri autocritici, ma come ogni abitudine radicata, prende vigore e vigilanza per cambiare. Qui ci sono alcune altre distorsioni di pensiero di sfidare:

Shoulds. Dovrebbero dichiarazioni sono di più su altre persone &'; s valori, non eletti da parte di chi vuole perdere peso. Inoltre, dovrebbero dichiarazioni riflettono un tentativo da parte del dieter di motivare se stessa senza crederci nel valore. Meglio per determinare ciò che funziona per voi. “ Io mangerò fino a due baci Hershey quotidianamente e accuratamente goderne &";.

tutto-o-niente. Questo tipo di ragionamento è il fondamento per perfezionismo. Un tutto-o-niente individuo vede il mondo come bianco o nero. Poiché non vi è alcuna indennità per le zone grigie, il comportamento è perfetto sia o un fallimento. “ I &'; ve rovinato la mia dieta mangiando tutto ciò che la pizza. Posso &'; t stare a dieta e I &'; ll solo essere sempre grasso &"; Forse il problema non si pone dal comportamento … forse il problema è con la dieta che non consente per la pizza. “ Non voglio dare la pizza per il resto della mia vita, così che cosa ho bisogno è un modo per includere la pizza nella mia dieta senza sentirsi come un fallimento. Fammi provare con un'insalata (spogliatoio sul lato) prima la pizza a prendere il bordo fuori la mia fame e".

cibi buoni /cattivi Foods. A dire la verità, gli alimenti non si comportano male. Gli alimenti non sono buoni o cattivi. Mentre è vero che alcuni cibi hanno più nutrienti o sono più fibra densa di altri, tutti gli alimenti può essere goduto. Come pensiamo coloranti alimentari ciò che mangiamo e quanto si mangia. Se un alimento è etichettato come cattivo (come ad esempio patatine fritte), poi per molti individui che il cibo è un tabù. Quando uno alla fine soccombe a mangiare le proibiti, patatine fritte, abbuffate può provocare. Piuttosto che continuare con il pensiero dicotomico di buon cibo /cibo cattivo, spostamento per permettere spazio per tutti i cibi che ti piace senza giudizio. Invece di “ Ho mangiato quelle patatine che sono così male per me &"; a “ Ho apprezzato molto quella piccola porzione di patatine fritte. Hanno veramente mi ha soddisfatto &";.

Corpo Distorsioni. Piuttosto che soffermarsi su come grasso o magro pensate che il vostro corpo è, è estremamente utile per visualizzare il vostro corpo in termini di ciò che può fare per voi. Ad esempio, quando si guarda allo specchio, invece di zoom sul vostro stomaco che “ sembra incinta di cinque mesi, anche se la tua ultima bambino aveva nove anni fa &"; dite a voi stessi “ il mio corpo ha dato vita &"; o “ il mio corpo mi consente di andare dove voglio e mi permette di divertirsi e".

Le conversazioni che sono in corso dentro la tua testa non può essere fermato. Tuttavia, ciò che si può fare è essere consapevoli di self-talk negativo e capire che ha poco a che fare con la realtà attuale. Quando si crede questo, è possibile rispondere alla voce critica, con un più obiettivo, far fronte pensiero. Anche se i pensieri negativi non possono essere fermati del tutto, possono essere calmarono per ascoltare la tua voce compassionevole, premuroso. Più o meno allo stesso modo in cui si simpatizzare e ascoltare un amico, ascoltare se stessi. Essere il tuo migliore amico ed è probabile che &'; ll avere un maggiore successo perdita di peso Hotel  .;