I 10 Consigli per la Salute & Benessere

Suggerimento 1: Bere 2 litri di acqua al giorno Hotel • Le cellule del vostro corpo sono realizzati prevalentemente da acqua e hanno bisogno di rimanere idratati per poter funzionare bene Hotel • 2 Litri = circa 8 bicchieri
• Se si tratta di molto di più di quello che attualmente beve aumentare l'assunzione da parte di un vetro extra ogni 2 giorni fino a raggiungere 8 bicchieri Hotel • Posizionare una bottiglia da 1 litro o brocca sulla scrivania per aiutarlo a controllare l'assunzione. Sorseggiare lentamente tutto il giorno invece di ingoiare diversi bicchieri alla volta Hotel • Bere prima di avere sete. Quando il vostro corpo si sente sete è già disidratati Hotel • Tè, caffè e bibite analcoliche (Soda) non contano verso i vostri 8 bicchieri. Ridurre al minimo l'assunzione di
• Se si sta esercitando è necessario bere acqua in più, prima, durante e dopo l'allenamento

Suggerimento 2:. Esercizio 3 volte a settimana Hotel • 30 minuti di esercizio che ottiene il vostro cuore e polmoni di lavoro è il minimo Hotel • Scegli un'attività che ti piace – camminare, classe di danza, tennis, palestra, nuoto ecc Hotel • 3 x 30 minuti è meglio per voi che 1 x 90min Hotel • Iscriversi ad un club, gruppo sociale o trovare un compagno per aiutare a rispettare il vostro piano

Suggerimento 3:. Mangia colazione Hotel • La colazione è il pasto più importante della giornata
• Il metabolismo rallenta durante il sonno e non aumenta fino a quando si mangia qualcosa. Colazione calcio inizia il metabolismo per il giorno Hotel • Se non sei un grande mangiatore di colazione iniziare con qualcosa di leggero come l'insalata di frutta e yogurt Hotel • Scegliere cereali che sono a basso contenuto di zuccheri e ricca di cereali
• Scegli Pane integrale o multicereali invece di pane bianco. Essa vi terrà pieno per più e ha più sostanze nutritive

Suggerimento 4:. Mangiare più Greens Hotel • Aumentare la quantità di verdure nel piatto cena ogni sera
• Verdure verdi hanno un sacco di antiossidanti e può ridurre le probabilità di malattie come il cancro
• Ci sono così tanti verdura verde da scegliere – don &'; t devono mangiare quelli che don &'; t come.

Suggerimento 5: Tutte le cose con moderazione Hotel • Avere una dieta equilibrata non significa che non si può mai mangiare il cioccolato, un hamburger o un bicchiere di vino. Significa mangiare con moderazione
• La maggior parte della vostra dieta dovrebbe consistere o la frutta & verdura, cereali integrali /cereali, latticini, carne magra o proteine ​​e acqua Hotel • Ridurre al minimo l'uso di sale, grassi saturi e zuccheri
• Assumersi la responsabilità per le vostre scelte alimentari. Nessuno è l'alimentazione forzata è così scegliere saggiamente

Suggerimento 6:. Avere controlli regolari Hotel • Siete aggiornati con le vostre visite di controllo per la salute? Dentale, occhi, orecchie, ecc Colesterolo Hotel • Segna la data di scadenza nel vostro diario o calendario di Outlook in modo da don &'; la t dimentica – il tempo vola Hotel &bull!; Farne una priorità – problemi di salute catturati precoce possono essere affrontati

Suggerimento 7:. Sleep & Relax Hotel • Il sonno e il relax sono essenziali per il vostro corpo e'. S ringiovanimento e del sistema immunitario Hotel • La maggior parte delle persone hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte
• Creare l'abitudine di andare a letto allo stesso tempo quasi tutte le sere e alzarsi al tempo stesso ogni mattina. Routine rendere più facile dormire Hotel • Relax durante la giornata aiuterà a gestire i livelli di stress nel vostro corpo Hotel • Yoga, la mediazione, la lettura, l'ascolto di musica sono tutti semplici modi per rilassarsi Hotel • Mettere un giornale accanto al letto. Scrivi tutto quello che siete preoccupati per o che vogliono ricordare nel giornale 30 minuti prima di coricarsi. In questo modo si riesce a dormire sapendo i pensieri saranno ancora lì per voi la mattina

Suggerimento 8:. Laugh Hotel • Avere uno davvero buono pancia ridere ogni giorno Hotel • Risate aiuta il sistema immunitario Hotel • Risate si genera endorfine. Le endorfine sono la natura e'. S anti depressivo Hotel • I bambini ridono 400 volte al giorno; adulti ridono circa 15 volte. Drs.Gael e Patrick Flangan. California Loma Linda University

Suggerimento 9: Fresh Air Hotel • Sentirsi lento nel tardo pomeriggio? Invece di fare un'altra tazza di caffè prendere te fuori per 10 minuti se l'aria fresca Hotel • Vai a fare una passeggiata intorno al blocco o sedersi tranquillamente sotto un albero e respirare profondamente
• L'aria fresca vi aiuterà a sentirsi più allarme Hotel • L'aria fresca darà più ossigeno al corpo aiutandolo funzionare meglio

Suggerimento 10:. Ascolta il tuo corpo Hotel • . Ascolta il tuo corpo .. si sa che cosa avete bisogno
Rispetta il tuo corpo ... è l'unico che hai
&bull!; Il tuo corpo sarà continuare a parlare a voi fino a quando si ascolta. Se non si sente il messaggio dolce il tuo corpo è costretto a ottenere brutto con voi Hotel &bull!; Il tuo corpo ti dà messaggi su cose come lo stress, forma fisica, ciò che si mangia, e la salute emotiva Hotel • Se avete bisogno di un giorno di assenza dal lavoro - prendere. Se avete bisogno di cancellare un impegno sociale - annullarla. Se avete bisogno di dire "no" a una richiesta - dire che Hotel •. "Se qualcosa è sacro il corpo umano è sacra." Walt Whitman, Foglie d'erba
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