10 abitudini di vita che chi soffre di reflusso acido dovremmo fare

Se si soffre di reflusso acido e non hai fatto attenzione a come si vive, allora è il momento di fare alcuni importanti cambiamenti. Chi soffre di reflusso acido generalmente trovano utile l'adozione di specifiche abitudini di vita per aiutare ad alleviare i sintomi che devono affrontare. Ecco un breve riassunto di 10 cambiamenti di lifestyle che si può fare:

1. Avere piccoli pasti a intervalli frequenti. Consumare pasti abbondanti provoca lo stomaco di espandersi e questo aumenta la pressione dello sfintere esofageo. Quando questo accade, il vostro sfintere esofageo inferiore (LES) ha difficoltà a rimanere chiuso. Quando si mangia meno a un pasto e con maggiore frequenza, il rischio di reflusso acido è ridotta.

2. Fare scelte alimentari che sono più utili per voi. Si consiglia di consumare più alimenti che raramente causano bruciore di stomaco ed evitare quelli che causano bruciore di stomaco. La corretta selezione di cibo può essere diverso da persona a persona. Inoltre, cercare di limitare la quantità di acido cibi stimolanti e bevande. Rimozione di caffè, tè, bevande contenenti caffeina e gassate, spezie, cipolla, pepe, pomodori e prodotti a base di pomodoro, agrumi, fritti e cibi grassi, cioccolato e menta piperita dalla vostra dieta è anche utile.

3. Attendere almeno tre ore dopo un pasto prima di coricarsi. L'acido abbattendo il cibo può fluire basso verso l'alto, se si sdraia prima di tre ore. Sdraiati appena a destra dopo un pasto tende a innescare i sintomi di reflusso acido come bruciore di stomaco. Quindi, fare progetti per regolari primi cene e cercare di non mangiare cene a tarda notte o spuntini.

4. Elevare la testa durante il sonno. Il quarto cambiare stile di vita per mantenere la testa sollevata alcuni pollici durante il sonno. Stabilendo piatta, si mette pressione sul contenuto dello stomaco contro il LES. Elevare la testa un paio di pollici si traduce in maggiore gravità che aiuta a ridurre questa pressione.

5. Mantenere un peso ragionevole e in buona salute. L'obesità è noto per creare pressione addominale, che spinge contenuto dello stomaco nell'esofago. Infatti, gli esperti dicono che anche un 10 per cento calo di peso migliora i sintomi di bruciore di stomaco di molte persone in modo significativo.

6. Smettere di fumare. Un altro cambiamento stile di vita è di smettere di fumare. Ciò è soprattutto se si soffre di gravi sintomi di bruciore di stomaco. Il fumo di sigaretta aumenta la produzione di saliva e riduce la quantità di bicarbonati nella saliva, che aiutano a neutralizzare l'acidità di stomaco. Pertanto, il più a lungo si fuma, più il tuo corpo sarà in grado di mantenere l'acido dello stomaco.

7. Astenersi da alcol. Non dovresti bere alcol se si soffre di reflusso acido. Tuttavia, se si vuole ancora una bevanda alcolica, quindi limitatevi a rare occasioni.

8. De-stress e rilassarsi. Semplicemente riposando il corpo e la mente può contribuire ad alleviare i sintomi di bruciore di stomaco. Anche se, lo stress non è direttamente correlata al bruciore di stomaco, può portare a reazioni corporee che scatenano bruciore di stomaco. Quando si è sotto stress, non si può attaccare al vostro piano di mangiare ed esercizio fisico regolare. Questo piano potrebbe essere stato messo in atto a causa della vostra reflusso acido e deve essere rispettato sempre.

9. Selezionare i vestiti che sono larghi. Cercate di non indossare le cinture o abiti che sono aderente intorno alla vita. Questo spremere lo stomaco e forzare cibo contro il LES causando cibo a riflusso nell'esofago.

10. Mantenere un reflusso acido rivista. Si consiglia di tenere un registro sulla tua condizione di reflusso acido. Il mantenimento di un diario ti aiuterà. Nel vostro giornale, conservare registrazioni di ciò che si mangia e quando si mangia. Poi prendere appunti su ciò che fa scattare il tuo reflusso acido e quanto sia grave ogni volta che si dispone di un attacco. Osservate le vostre reazioni corporee e ciò che si fa per trovare un aiuto. Quando si visita il medico, portare il vostro giornale con voi in modo da poter pianificare il lifestyle cambia adeguati con la sua assistenza Hotel  .;