T'ai-Chi Ch'uan abbassa la pressione sanguigna

Molti studenti commentano come il t'ai-chi si pratica nelle nostre classi li ha aiutati a mantenere la loro pressione sanguigna sotto controllo. Ma, Dr. D. Young di Johns Hopkins University ha sorpreso che t'ai-chi ha ridotto significativamente la pressione sanguigna. In uno studio di 12 settimane, ha trovato la pressione sanguigna sistolica è sceso 8,4 millimetri Hg nel gruppo esercizio aerobico e 7 mm Hg nel gruppo t'ai-chi. I benefici sono stati osservati dopo solo sei settimane (comunicato stampa AHA, Washington Post, 4/14/98, pag. Z28). Non trovo questi risultati sorprendenti, sulla base di ciò che gli studenti hanno detto e la ricerca che abbiamo recensito in numeri precedenti.

Diversi studi hanno dimostrato che t'ai-chi chuan è un esercizio aerobico e ha ridotto la pressione sanguigna. Per esempio Dr. K. Channer scoperto che t'ai-chi ha ridotto la pressione sanguigna nei pazienti cardiaci (Postgrad Med J 1996 Ju, (848): 349-351) e Kurland (UW 1975) trovò abbassato la pressione sanguigna acutamente dopo una sessione nelle normali, nonhypertensive, studenti.

aerobico, la forma lenta t'ai-chi chuan è stato trovato da Kurland per essere da 3 a 4 METS * (Sport Med., di formazione e di riabilitazione., 1992, Vol 3, P228). . Dr. D. Zhou, e altri, ha trovato la forma lungo t'ai-chi per essere 4 METS, (Can J. Appl Sport Fantascienza 1984 Mar; 9 (1): 7-10). Zhou classificato lo stile Yang "forma lunga" come una forma moderata di esercizio aerobico. * un TEM (unità metabolica) è equivalente al metabolismo a riposo, circa 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS è equivalente a camminare a 3 MPH. Ciò significa che t'ai-chi può essere un esercizio aerobico efficace per le persone con un basso a moderato capacità aerobiche.

Dr. Ching Lan della National Taiwan University Hospital ha scoperto che c'è stato un aumento significativo della capacità aerobica (VO2max) da praticare T'ai Chi Ch'uan. C'è stato un aumento del 16% della capacità aerobica negli uomini e aumento del 20% nelle donne. Dr. Lan trovato un significativo aumento della flessibilità e resistenza ginocchio pure. I praticanti in media 4,6 giorni alla settimana per 11,2 mesi. Le classi consistevano in 20 minuti di warm-up, 24 minuti di t'ai-chi e 10 minuti a raffreddare. (Medicina & Science in Sports & Esercizio, 1998) il dottor Lan hanno anche scoperto che classici stili Yang e Chen erano 4-5 MET per le donne e 5-6 MET per gli uomini. Questo è un dispendio energetico superiore trovata Kurland o Zhou. Dr. Lan anche trovato differenze tra le varie versioni di stile Yang.

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