Aerobic Training di Resistenza

La portata cardiaca è la quantità di sangue espulso dal cuore in 1 minuto. La gittata cardiaca (Q) è il prodotto della frequenza cardiaca (HR) e gittata sistolica (SV). Aumenta la gittata cardiaca con l'allenamento aerobico durante massimo sforzo non aumenta a riposo o durante sub esercizio massimale. La ragione per cui la gittata cardiaca non cambia durante il riposo o esercizio submassimale è che la frequenza cardiaca a riposo abbassata compensa l'aumento della gittata sistolica. Ciò che cambia è il modo in cui è realizzata la gittata cardiaca. Ciò è dimostrato dal seguente esempio: un inesperto uomo di 25 anni ha un frequenza cardiaca a riposo di 72 bpm e una gittata sistolica di 70 ml di sangue al battito. La sua gittata cardiaca a riposo è calcolato come segue:

La stessa persona dopo 2 anni di allenamento aerobico ha lo stesso gittata cardiaca a riposo, ma si è realizzato nel seguente modo: frequenza cardiaca a riposo è diminuita a 55 bpm e gittata sistolica è aumentata a 92 ml di sangue al battito.

La produzione media cardiaca a riposo è da 4 a 6 litri di sangue al minuto. Durante lo sforzo massimo, la gittata cardiaca raggiunge valori di 18 a 20 litri di sangue al minuto per la persona media, ma può raggiungere fino a 40 litri al minuto per i grandi, gli atleti ben condizionati. Che cosa un incredibile pezzo di lavoro da parte di un organo che pesa meno di un chilo. Per mettere questo in prospettiva, immaginare 40 bottiglie di cola da 1 litro pieni di sangue. Questo è l'importo che il cuore di alcune persone altamente condizionati possono pompare in 1 minuto. Gittata cardiaca massima migliora con l'allenamento a causa dell'aumento della gittata sistolica. Frequenza cardiaca massima è sostanzialmente influenzata dalla formazione; quindi la sua influenza sulla gittata cardiaca massima è relativamente costante. Tuttavia, la frequenza cardiaca massima diminuisce con l'età di circa 1 bpm all'anno dopo l'età 20. La formazione non può fermare il declino, può rallentare il processo un po 'solo. Questo è uno dei fattori che contribuisce al declino della gittata cardiaca e la capacità aerobica quando invecchiamo.

Volume Sangue

aumenta l'allenamento aerobico totale del volume del sangue, volume plasmatico (la parte liquida del sangue), ed i solidi del sangue (globuli rossi, globuli bianchi e piastrine) . L'aumento è maggiore del volume del plasma, in modo che il sangue diventa più liquido. L'aumento del rapporto di volume del plasma a volume di globuli rossi è un adattamento di esercitare tale abbassa la viscosità, o lo spessore e la viscosità, del sangue. Questa modifica riduce la resistenza al flusso sanguigno, permettendo di circolare più facilmente attraverso i vasi sanguigni.

Il sangue viene deviato automaticamente dal corpo per aree di maggiore bisogno. A riposo, una quantità significativa viene inviato al sistema digestivo e reni. Durante l'esercizio fisico vigoroso, fino all'85% del sangue viene inviato ai muscoli, riducendo la quantità inviata digerente ed urinario.

Volume Cuore

I muscoli del corpo rispondere di esercitare da sempre più grande e più forte. Come pompa muscolare, il cuore non fa eccezione. Il volume ed il peso del cuore con aumento di resistenza. La formazione che abbassa la frequenza cardiaca a riposo stimola una maggiore riempimento dei ventricoli, le cui fibre muscolari rispondere all'aumento pozza di sangue allungando. Ciò produce un effetto di rinculo nelle fibre muscolari risultante in una contrazione più forte con più sangue espulso per battito. Formazione continua provoca la ventricoli per allargare e crescere più forte, in modo che il peso e la dimensione dell'incremento cuore. L'ipertrofia (ingrandito) cuore è una risposta normale di allenamento di resistenza che non ha effetti negativi a lungo termine. Infatti, anche se il mantenimento di questo effetto per la vita è benefico, molti mesi di inattività si riducono il peso e le dimensioni del cuore ai livelli precedenti al training. L'atrofia (spreco di distanza) associata con l'inattività fisica è inevitabile Hotel  .;