Come prevenire malattia coronarica e infarto

La malattia coronarica e infarto del miocardio come cuore può in gran estendono essere impedito da misure di stile di vita

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le cause dirette DI MALATTIE CARDIACHE

Le cause dirette della malattia coronarica e infarto sono fattori come questi:..

- restringimento dei vasi sanguigni nel cuore e il resto del corpo da arteriosclerosi
- alto livello di colesterolo nel sangue
-. L'alta pressione sanguigna
-. Over-peso
-. Diabete
-. Alto livello di omocisteina amminoacido nel sangue
- Alto contenuto di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e bassa contenuto di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) nel sangue. Lipoprotein è una combinazione di sostanze proteiche e grassi legati insieme
-. L'infiammazione nel sistema circolatorio
-. Alta età
-.. Tendenze ereditarie per alti livelli di colesterolo e malattie cardiache
- Gli uomini hanno un po ' maggiore probabilità di malattie cardiache rispetto alle donne.

Questi fattori sono interconnessi in modo complicato, e causano o amplificando l'un l'altro. Ad esempio, arteriosclerosi provoca pressione sanguigna più alta, e la pressione alta causerà ancora più arteriosclerosi. Molti di questi fattori sono in ultima analisi, causati o aggravati da questi fattori di stile di vita:.

-A troppo alto consumare di grassi, colesterolo e zucchero
-Consuming i tipi di grasso sbagliato
-Mancanza di fibra,. vitamine, minerali e altre carenze dietetiche.
-stress sul lavoro e nella vita quotidiana.
fumatori.
-Mancanza di esercizio.

regolazioni, stili di vita saranno dunque i principali metodi di prevenire l'insufficienza cardiaca.

GENERAL DIETA CONSIGLI

Una dieta con l'obiettivo di prevenire le malattie cardiache è generalmente la stessa come una dieta per prevenire il cancro e altre malattie. Ecco i consigli di dieta generali

-. Evitare o ridurre la quantità di cibo che vengono trattati industrialmente, artificialmente realizzato o fortemente fritto

- Mangiare pesce almeno ogni due giorni. Anche mangiare frutti di mare e falli

-.. Non mangiare molto carne rossa

- Mangiare 5 frutta o verdura al giorno. Ogni pezzo deve essere delle dimensioni di una mela o di carota. Essi dovrebbero essere crudo o bollito con attenzione in modo che le sostanze nutritive non vengono lavati fuori

-.. Mangiate pane integrale di grano, cereali pieno mais, piselli, fagioli e patate

- Mangiare solo una moderata quantità di grasso

-. Consumare cibi ricchi di colesterolo, come uova, uova o fegato in quantità moderate solo

-. Idealmente più grasso che si mangia, dovrebbe essere di tipo mono-insaturi. È inoltre necessario un po 'di grassi poli-insaturi dei tipi di omega-3, e omega 6, ma non troppo di omega-6. Il consumo di grassi saturi dovrebbe essere moderata

-. Al fine di raggiungere l'equilibrio di grassi destra, gran parte della fornitura grasso dovrebbe provenire da una miscela di fonti come d'oliva, olio di oliva, olio di canola, noci, olio di noce, girasole, olio di girasole, olio di semi di lino (olio di lino), pesce e olio di pesce

-. Usare solo una moderata quantità di olio di soia e olio di mais nella dieta. Solo l'utilizzo di tali tipi di olio vi darà troppo grassi polinsaturi del-6-tipo omega

-. Utilizzare solo una quantità molto moderata di fonti di grassi come il burro, olio di cocco e olio di palma. Un elevato consumo di queste fonti di grasso ti dà troppi grassi saturi

-. Evitare del tutto grasso che è stata alterata chimicamente, dando cosiddetta trans-grassi. Questo tipo di grasso si trova spesso nella margarina, biscotti, snack, fast food e altri alimenti pre-made

-.. Consumare solo una quantità molto moderata di zucchero, farina raffinata o cereali raffinati

- Consumare solo una moderata quantità di tranquillanti e stimolanti come alcol e caffeina

-. Utilizzare solo una moderata quantità di sale nel cibo. Tuttavia, in tempo caldo e duro lavoro fisico, avrete bisogno di più sale.

integratori alimentari che aiutano a prevenire malattie cardiache

L'evidenza suggerisce che sarà utile a prendere alcuni integratori di sostanze naturali per prevenire le malattie cardiache e aiutano a migliorare problemi di cuore già evidenti. Questi integratori sono:

- Omega-3-grassi derivati ​​dal pesce e di altre fonti marine, in particolare la acidi grassi EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) e l'acido alfa-linolaeic. 1 grammo al giorno di ciascuna di queste sostanze può essere preso come un supplemento. Importi superiori dovrebbe essere presa solo sotto controllo medico, in quanto maggiore quantità di queste sostanze può provocare sanguinamento tendenze, e può sopprimere il sistema immunitario

-. Supplemento di vitamina C è stato pensato per aiutare a prevenire le malattie cardiache, ma più recente scoperte gettano dubbi su questo

-. Vitamina B6 (piridossina), acido folico /folati, vitamina B12 e riboflavina sembrano impedire l'edificazione della omocisteina sostanza nel sangue e quindi aiutare a prevenire le malattie cardiache, secondo i risultati di progetti di ricerca.

sbarazzarsi di sovrappeso

Le misure di stile di vita elencate in questo articolo vi aiuterà anche a perdere peso. Se queste misure non sono sufficienti, si dovrebbe considerare impegnarsi in un programma più specifico di riduzione del peso. Si consiglia di scegliere un programma che ha un moderato filosofia contenuto di grassi. Alcuni programmi di riduzione di peso hanno un grasso superiore e basso tenore di carboidrati consumano filosofia, e quelli che non sono probabilmente quelle migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache.

ESERCIZIO

Si dovrebbe fare qualche esercizio di almeno mezz'ora, almeno ogni due giorni. Formazione Stato come camminare vigoroso, fare jogging, andare in bicicletta o il nuoto è meglio per ridurre la probabilità attacco di cuore. Costruzione di esercizi muscolari sono anche di valore, in particolare esercizi di costruzione muscoli delle gambe

SMETTERE DI FUMARE

Se fumate, fermare o ridurre questa abitudine radicalmente diminuirà la possibilità di ottenere cuore problemi.

DIABETE DI CONTROLLO

Se si soffre di diabete di tipo 1, un buon controllo della malattia da farmaci insulina e da rettifiche dieta vi aiuterà a prevenire le malattie cardiache.

Molte persone di età superiore ai 50 anni, e un numero crescente di giovani soffrono di diabete di tipo 2 a causa del cattivo stile di vita. Questa malattia non necessariamente dà sintomi drammatici, ma la malattia aumenta la possibilità di ottenere seri problemi cardiaci, e molti hanno la malattia senza saperlo. Questa malattia può essere prevenuta con le stesse misure di stile di vita raffigurati sopra. Se avete già avuto la malattia, un controllo più rigoroso di carboidrati è necessaria. E a volte anche farmaco deve essere usato. Le persone di età superiore ai 50 e più giovani persone che non si sentono bene dovrebbe sapere se si soffre di questa condizione.

l'assunzione di aspirina

Basse dosi di acido acetilsalicilico o aspirina a prevenire le malattie di cuore da parte di persone che portano un alto rischio di malattie cardiache. Tuttavia, questo farmaco aumenta il rischio di sanguinamento e non deve essere usato senza controllo medico costante. Per le persone con un basso rischio di malattie cardiache, i pericoli di aspirina saranno maggiori dei benefici Hotel  .;