Potenzia la tua Brain Power con un potente strumento di Smart Foods declino

La memoria è un disturbo comune, mentre ci muoviamo attraverso il processo di invecchiamento. Il tipico 60 anni non è così forte mentalmente come erano nel loro 40s. Detto questo, alcune persone invecchiano più lentamente rispetto ad altri. Ci sono 80 anni di età, con la mente e il corpo di persone decenni loro minori. Ci sono 70 anni di età che possono facilmente abbinare gli spiriti con età di 40 anni.

Vuoi mettere i freni su marciume cervello? È possibile, semplicemente aggiungendo una manciata di "Super cervello Foods" alla vostra dieta quotidiana. Il "Tu sei quello che mangi" adagio vale sicuramente più di funzione mentale. Per rallentare il processo di invecchiamento e di fornire continua forza del cervello, un antiossidante, nutriente dieta ricca manterrà il vostro corpo e il funzionamento del cervello a livelli più giovani.

"Il danno ossidativo" è la colpa più comune per il declino del cervello. Il cervello è molto sensibile a ossidativo, danni dei radicali liberi. I cibi ricchi di antiossidanti contrastare tale danno e proteggono il cervello. "Inedia Brain" è un'altra causa comune di declino mentale. Il cervello è l'organo più golosi nel vostro corpo e le sue esigenze alimentari sono elevati. Nutrire il cervello con le sostanze nutritive di cui ha bisogno di protezione e sarà peform meglio.

Se si vuole rallentare le lancette del tempo e aumentare la capacità del cervello di conservare e recuperare informazioni, afferrare una manciata di mirtilli e continuate a leggere . Il seguente elenco di alimenti sono indicati per aumentare la potenza del cervello;

Mirtilli: studi dimostrano che le diete ricche di frutti di bosco, e più in particolare mirtilli, migliora notevolmente le capacità motorie e capacità di apprendimento. La ricerca mostra anche che i mirtilli aiutano a ridurre gli effetti delle condizioni legate all'età come il morbo di Alzheimer e la demenza e proteggere il cervello dallo stress ossidativo. La notizia più interessante è che i mirtilli non solo lento declino cerebrale, possono realmente invertire e migliorare la memoria. Mirtilli selvatici, con mirtilli regolari alle spalle che sono dimostrato di avere la più alta capacità antiossidante per porzione. Mirtilli, more, lamponi e le fragole sono anche estremamente ricchi di beneficio cervello aumentando. ** Raccomandazione: Aggiungere almeno 1 tazza di mirtilli freschi o congelati o altri frutti di bosco al giorno per la vostra dieta.

Wild Salmon: salmone e altri pesci di profondità, di acqua fredda sono ricchi di omega-3 acidi grassi essenziali. Gli Omega-3 sono essenziali per la funzione cerebrale e contengono anche sostanze anti-infiammatorie. Altri pesci oleosi che forniscono i benefici di omega-3 sono sardine e aringhe. ** Raccomandazione: Aggiungere una porzione di 4 once di salmone o altri Omega-3 ricco di pesce alla vostra dieta due o tre volte la settimana

Agrumi e verdure colorate:. A causa delle loro proprietà antiossidanti, agrumi e verdure colorate sono in cima alla lista degli alimenti "cervellotici". La più colorata e meglio è. Coloratissimi giallo, arancione, frutta e verdure rosse, viola e verde sono ricchi di antiossidanti. Andare per arancione con carote, albicocche, melone, mango, papaia e arance. Mirtilli, more, prugne, uva rossa e melanzane aggiungono un blu /colore viola al vostro piatto. Aggiungi rosso alla vostra dieta con ciliegie, tomoatoes e peperoncino. La migliore fonte di antiossidanti di verdure verdi si trovano nelle verdure verde scuro - spinaci, cavoli, lattuga romana, brusell sproats, broccoli. ** Raccomandazione: Come molti verdure colorate come si può, con un minimo assoluto di cinque porzioni al giorno. Poiché frutti colorati sono più elevati in calorie, aggiungere da due a quattro porzioni al giorno per la vostra dieta

Avocado:. Nel promuovere la salute del cervello, avocado sono quasi potente come mirtilli. È vero che l'avocado è un frutto grasso, ma è un grasso monoinsaturo, che contribuisce al flusso di sangue sano. Flusso di sangue sano equivale a un cervello più sano. ** Raccomandazione: Questo è un altro alto contenuto calorico "Less is More" cibo. Solo 1/4 a 1/2 di un avocado quotidiano farà il trucco

Noci e semi:. Noci e semi sono una fonte eccellente di antiossidanti potere Vitamina E. Gli studi dimostrano che i livelli più elevati di vitamina E corrispondono con meno declino cognitivo. Semi di girasole, semi di sesamo, semi di lino, noci, nocciole, noci del Brasile, nocciole, mandorle, anacardi, arachidi e burro di noci non idrogenati tutto provde benefici. ** Raccomandazione: Aggiungere un'oncia di noci o semi alla vostra dieta quotidiana. Fate attenzione che non esagerare questo cervello-booster. Troppo di questo alimento calorico higgher aggiungerà al vostro giro vita

Fagioli:. Fagioli stabilizzano livelli di glucosio (zucchero nel sangue). Il cervello non è in grado di memorizzare il glucosio e vendere il cervello dipende glucosio per il carburante ancora non in grado di memorizzare il glucosio. Fagioli rpovide flusso costante di energia, nonché una elevata quantità di fibra. Con così tante varietà - fagioli neri, fagioli di Lima, pinto, rene, ceci, Great Northern, Marina e altri - è facile per aggiungere varietà in questa sezione alimentare sotto-riconosciuta eccellente. Piselli e lenticchie, altri alimenti della famiglia delle leguminose, forniscono anche beneficio. ** Raccomandazione:. Aggiungere almeno un 1/2 tazza di fagioli o altri legumi alla vostra dieta ogni giorno

Cereali integrali: Farina d'avena, riso integrale, pane di grano intero, popcorn e orzo prmotoe salute cardiovascolare e buona flusso sanguigno in tutto il sistema di organi, che comprende il cervello. Germe di grano, anche se non tecnicamente un grano intero, va anche sul "supercibi" lista perché germe di grano aggiunge fibra, vitamina E e alcuni omega-3. ** Raccomandazione: Aggiungi tre fette di pane integrale, un 1/2 tazza di farina d'avena o altri cereali integrali, o due cucchiai di germe di grano per la vostra dieta quotidiana

tè appena preparato:. Che si tratti di caldo o ghiacciato, tè appena preparato contiene una modesta quantità di caffeina che, se usato con moderazione, può aumentare la potenza del cervello per migliorare la memoria, l'attenzione e l'umore. Tea ha anche potenti antiossidanti, in particolare la classe nota come catechine, che promuove il flusso di sangue sano. Il tè verde contiene sostanze chimiche che aumentano il rilassamento mentale e la vigilanza ed è particolarmente buono per la funzione cerebrale. ** Raccomandazione: Da due a tre tazze al giorno di tè appena preparato. Si noti che tè in bottiglia o in polvere non contano.

Cioccolato fondente: cioccolato fondente contiene più stimolanti naturali, compresa la caffeina, che migliorare attenzione e concentrazione, hanno potenti proprietà antiossidanti e stimolare la produzione di endorfine a aiuta a migliorare l'umore. Come noci, semi e avocado, questo è un altro super-alimentare-cervello aumentando per essere usato con moderazione. ** Raccomandazione: Godetevi 1/2 oncia di cioccolato fondente al giorno. Si noti che le varietà di cioccolato più elaborati, come cioccolato al latte e cioccolato bianco non forniscono la stessa quantità di beneficio come darl cioccolato

Acqua:. Acqua, tecnicamente, non è un alimento. Tuttavia, è am must assoluto per le prestazioni del cervello. Il cervello è di circa 80 per cento di acqua e una regola primaria di nutrimento cervello è l'idratazione. Come regola generale, se le urine è giallo pallido e quasi inodore, si sta bevendo acqua a sufficienza. ** Raccomandazione: Bere acqua pura e in abbondanza - almeno otto bicchieri al giorno. Da due a tre le tazze di tè raccomandati appena fatto contano per questo requisito idratazione cervello. Maggiori livelli di attività aumenterà questo requisito, così come clima caldo e umido, la malattia, gravidanza e allattamento Hotel  .;