4 Passi sorprendentemente piacevole per prevenire surrenale fatica

Il problema:. costante sforzo di alto livello e preoccupazione può innescare troppo la produzione di cortisolo, ci rende invecchiare più rapidamente, guadagnare stomaco grasso indesiderato, e si sentono troppo stanchi per godersi la vita

L'obiettivo: prevenire il burnout surrenale e tutte queste ripercussioni emotive e fisiche per ridurre lo stress.

Probabilmente avete sentito consigli sulla riduzione dello stress prima. Oggi, cerchiamo di affrontare alcuni dei passaggi più insoliti o sorprendenti si possono adottare per alleviare lo stress. Come vedrete, una buona cura di sé è solo un altro compito di controllare fuori la vostra lista infinita di cose da fare - può anche essere divertente.

Un naso alla calma

Aromaterapia non si limita a elevare l'umore. Si può anche rivelarsi utile per domare le reazioni di stress ipersensibile.

Il cortisolo-Busting Strategia: Alcuni oli essenziali sono particolarmente calmante. Prova abbattere i sentimenti frenetici con l'aggiunta di essenza di lavanda, rosa, arancio, bergamotto, limone o al bagno. O portare quel senso di calma con voi tamponando sui polsi.

Dormi bene

Avete così tanto per la testa che non potete spegnerlo alla fine del giorno? Alti livelli di cortisolo notturne compromettere la vostra capacità di ottenere il sonno di recupero è necessario

Il cortisolo-Busting Strategia:. Inizia rallentare il ritmo fisico e mentale a lungo prima di coricarsi. Spegnete tutte le elettroniche in precedenza, incorporare alcuni rituali della buonanotte calmanti, fare un bagno caldo, provare qualche camomilla, e ascoltare un po 'di musica o immaginazione guidata.

alimenti colorati amidi vincenti

Avete notato crave cibi ad alto contenuto di carboidrati e mangiare più in generale durante i periodi di stress? Non è una coincidenza. Segnali produzione di cortisolo il tuo cervello per cercano cibi ad alto contenuto di carboidrati (dopo tutto, la fuga o la lotta contro l'orso prende un sacco di calorie!). Cosa c'è di più, queste riserve di energia in più sono conservati nella pancia in modo che siano vicini e pronti per l'uso nella prossima emergenza.

Il cortisolo-Busting strategia: non cedere al desiderio. Invece, alleviare la vostra fame con cibi ricchi di flavonoidi, come bacche, frutta, verdure a foglia verde, e altri frutti dai colori vivaci e verdura. Non solo si salta i carboidrati inutili, i flavonoidi sono utili per reducin gli effetti del troppo cortisolo nel vostro sistema. Buone notizie: Non è necessario privarsi. I flavonoidi si trovano anche in cioccolato fondente

Masterizza lo stress - e calorie, troppo

Anche se si sta esercitando regolarmente, lo stress può minare gli sforzi di perdita di peso. Questo perché il cortisolo non solo ti fanno più affamato; contribuisce anche a tono muscolare poveri e ridotta massa muscolare. Ecco doppio guaio perché un basso tasso metabolico limita il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.

Il cortisolo-Busting Strategia: Assicuratevi che il vostro programma di allenamento prevede attività di costruzione del muscolo, come il sollevamento pesi o con il peso del corpo, come ad esempio con flessioni. Scegli il tuo programma di allenamento con attenzione. Se si sceglie un punto di forza-builder che si guarda l'ora di fare, e si otterrà il doppio beneficio di stress busting affrontando il tuo spirito e il tuo corpo.

stanchezza surrenale è così comune, può essere considerata un'epidemia. Fortunatamente, non deve essere una condizione permanente. Prendetevi del tempo oggi per ridurre i sintomi e il rischio affrontando lo stress. Prendete il ceppo inutile fuori le ghiandole surrenali - e tutto il corpo - attraverso la procedura di cui sopra calmanti, e si potrebbe trovare solo che stai facendo qualcosa di meraviglioso per la vostra salute mentale, anche Hotel ..