Diete per controllare pressione sanguigna

Ci sono cambiamenti che possiamo adottare nelle nostre diete per controllare la pressione arteriosa alta. L'adozione di un piano di mangiare sano è un approccio a due poli in quanto impedisce lo sviluppo di avere un alta pressione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna elevata esistente.

dieta ricca di fibre

Avere una dieta che ha un enorme quantità di fibra è stato dimostrato di avere successo nella prevenzione e nel trattamento di molte malattie cardiovascolari differenti come l'ipertensione. Tuttavia, l'effetto di fibra alimentare differente varia. Fibre gelificanti idrosolubili hanno il miglior risultato nel ridurre la pressione arteriosa alta.

Gomma di guar, pectina di mele, semi di psyllium, fibra di avena, polvere di semi di fieno greco, polvere di semi di finocchio, polvere di radice di tarassaco e radice di zenzero in polvere sono esempi di fibre gelificanti idrosolubili. Essi non sono efficaci solo per l'ipertensione, ma sono anche utili per sbarazzarsi di metalli pesanti presenti nel nostro corpo, abbassando i nostri livelli di colesterolo e la perdita di sussidi di peso.

Un modo per ingerire fibre gelificanti idrosolubili è quello di consumare uno a tre cucchiai di formula volumizzante a base di erbe che contiene acqua fibre gelificanti solubili come quelli sopra elencati.

Zucchero Basso Dieta

Lo zucchero comune che usiamo per cucinare aumenta la nostra pressione sanguigna. Questo zucchero comune è chiamato saccarosio. Il meccanismo attuale di come saccarosio fa questo non è ancora del tutto chiaro. Tuttavia, alcune persone hanno postulato che lo zucchero aumenta la produzione di un ormone chiamato adrenalina. L'adrenalina aumenta la quantità di sodio essere di ritenzione nel nostro corpo e restringe i nostri vasi sanguigni.

Invece, la gente dovrebbe passare a una dieta che è ricca di potassio (frutta e verdura) e acidi grassi essenziali. Sette grammi di potassio, devono essere ingeriti quotidianamente. La dieta deve essere a basso contenuto di sale, zucchero e grassi saturi. Nel complesso, le diete dovrebbero avere una grande componente di verdure e membri della famiglia cipolla /aglio.

"approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH)" è una ricerca sponsorizzata da NIH. In questo studio, qual è l'impatto di diversi tipi di nutrienti negli alimenti sulla pressione sanguigna è in fase di test. I risultati hanno mostrato che le diete che hanno un enorme enfasi su verdure, frutta e basso contenuto di grassi latticini e bassa quantità di colesterolo, grassi saturi e grassi totali sono utili nel ridurre alte pressioni di sangue.

La dieta DASH che consigliato era di avere noci, pesce, pollame e cereali integrali e ridurre la quantità di dolci, bevande zuccherate, grassi e carne rossa. Dieta DASH è un altro tipo di dieta che può essere utilizzato per controllare la pressione alta.

Dieta Vegetariana

Le persone che seguono una dieta vegetariana tendono ad avere sia un livello più basso della pressione sanguigna e occorrenze inferiori di ipertensione e altre malattie cardiovascolari. Ci dieta vegetariana può essere una dieta in grado di controllare la pressione arteriosa. Pertanto i ricercatori hanno una ipotesi che potrebbe essere che una dieta vegetale contiene una maggiore quantità di carboidrati complessi, potassio, vitamina A, grassi polinsaturi, vitamina C, fibre, calcio e magnesio; tutti loro potrebbe avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna alta.

livello basso contenuto di sodio dieta

La chiave per pazienti con ipertensione da notare è che essi devono evitare gli alimenti che hanno alti livelli di sale e sodio. Persone che non erano in grado di ottenere il farmaco di pressione sanguigna alta, in passato, di consumare un basso contenuto di sale ridotto, a basso contenuto calorico "dieta del riso &";. A quanto pare, la gente era in grado di abbassare la pressione sanguigna in modo significativo solo evitando di sale <. br>

Paesi che utilizza basso livello di sodio nel loro cottura tendono ad avere più basso il livello della pressione arteriosa rispetto a paesi che utilizzano elevate quantità di sale. Il Giappone e l'America hanno una delle diete più salati del mondo e quindi anche il più alto pressione arteriosa.

Essere consapevole e attenta di ciò che si sta mangiando. Evitare qualsiasi quantità necessaria di assunzione di sodio. Se si dispone di ipertensione, è necessario evitare gli alimenti che contengono un'enorme quantità di sale o sono altamente trasformati. Esempi di tale cibo includono fast food, pizza surgelata e conserve vegetali Hotel  .;