Ridurre il colesterolo cattivo

Il colesterolo alto è una delle principali preoccupazioni di oggi &'; s società. Con molte persone basandosi su fast food, cibi fritti e prodotti da forno il rischio per l'obesità, la pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiache, infarto e ictus sono più prominenti. Che cosa si può fare la gente evitare i rischi e come è possibile abbattere i livelli elevati di colesterolo in modo che non si è più a rischio?
Il colesterolo è più comunemente conosciuto dai lipoproteine ​​che trasportano nel sangue. HDL e LDL sono due più comunemente noto lipoproteine ​​perché sono coniato “ buono &"; e “ cattivo &"; colesterolo. HDL o colesterolo buono aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e arthrosclerosis perché rimuove l'eccesso di colesterolo dal sangue e espelle attraverso il fegato. LDL, il colesterolo cattivo è più evidente nel corpo principalmente a causa del colesterolo in eccesso si prende attraverso il cibo che mangiamo. LDL rimane incastrato nei vasi sanguigni e diventa la placca, che causa il blocco delle arterie. Pertanto LDL aumenta il rischio di malattie cardiache, arthrosclerosis, infarto e ictus.
Perché la nostra dieta gioca un ruolo importante in quanto il colesterolo prendiamo in, è il primo posto da guardare per determinare come ridurre i livelli di colesterolo. Il colesterolo viene da steroli animali. Pertanto il colesterolo proviene principalmente da prodotti lattiero-caseari, carne, pollame, uova, pesce e frutti di mare. Quindi, cambiare la vostra dieta è il numero uno modo per ridurre il grasso e assunzione di colesterolo. Questo doesn &'; t significa che dovete diventare un cibi vegetariani o completamente tagliati ti piace mangiare. Tuttavia, cambiare il vostro apporto giornaliero di carne, pollame e prodotti lattiero-caseari in grado di ridurre l'assunzione di colesterolo. Si raccomanda di prendere in 200 mg o meno per ridurre i livelli di colesterolo.
Inoltre alimenti specifici hanno dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e ridurre il rischio di malattie cardiache legate. Cibi ricchi di fibre hanno dimostrato di ridurre i livelli di LDL nel corpo. La maggior parte delle persone don &'; t ottenere abbastanza fibra nella loro dieta su base regolare. Gli alimenti ricchi di fibre sono avena, frutta, verdura e legumi. Da notare una riduzione del colesterolo LDL si raccomanda di mangiare tra 5-10 grammi di fibra solubile al giorno. Gli acidi grassi Omega-3 sono anche un ottimo riduttore di colesterolo. Il pesce è una grande fonte di acidi grassi. Le raccomandazioni sono di mangiare almeno 2 porzioni a settimana. Alcuni dei pesci con i più alti livelli di omega-3 &'; s sono halibut, salmone, tonno, sardine e trota di lago. Noci sono anche un'altra grande fonte di acidi grassi polinsaturi. Frutta a guscio come mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, alcuni pinoli, pistacchi e noci sono tutti grandi fonti di acidi grassi. Mangiare una manciata al giorno o circa 1,5 once in grado di ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Evitare noci ricoperte di sale o zucchero e ricordare che, sebbene buono per il cuore sono ad alto contenuto di calorie, in modo da guardare quanto si mangia. Infine grassi monoinsaturi si trovano in olio di colza, olio di oliva e avocado riducono anche il colesterolo LDL. Ricorda anche con questi oli sono ricchi di calorie in modo limitare l'assunzione giornaliera di 2 cucchiai. Per aumentare l'effetto di abbassare il colesterolo uso di olio d'oliva extra vergine, perché è meno elaborato lasciando i ricchi antiossidanti nell'olio.
Ora hanno cambiato la vostra dieta, ma il colesterolo è ancora alto, dove si va da qui? Anche se la vostra dieta è un fattore che contribuisce per il colesterolo LDL, il peso è anche un fattore importante che si aggiunge ai vostri livelli di colesterolo. Portando in giro per il peso in eccesso vi state mettendo a rischio per tutti i tipi di problemi di salute, tra cui il colesterolo alto. E &'; s il momento di scendere tuo culo pigro e l'esercizio fisico. Esercizio non solo ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL, ma in realtà aumenta HDL o colesterolo buono. Non solo rafforzare il cuore e polmoni, diminuisce il rischio di infarto, ictus e ipertensione arteriosa. Solo perdendo 10 chili in più che è possibile ridurre il colesterolo così come ridurre il rischio di potenziali problemi di salute in futuro. Trenta a 60 minuti di attività fisica moderata al giorno è si raccomanda di vedere un cambiamento nel vostro LDL e livelli di HDL. Comprare e se questi cambiamenti non sono ancora abbastanza per voi, si consiglia di smettere di fumare. Il fumo restringe i vasi sanguigni che trasportano il sangue in tutto il corpo. Se voi i vasi sanguigni sono già limitato a causa di placca costruire si stanno aumentando il rischio di infarto o ictus dal fumo. Una volta che si smette di fumare vi è un cambiamento immediato della pressione sanguigna e livelli di HDL e che &'; s, indipendentemente dalla riduzione del rischio di cancro e malattie cardiache. Un'altra opzione potrebbe essere quella di limitare l'assunzione di alcol. Anche se ci sono stati alcuni segnali che l'assunzione di alcol minima può aumentare i livelli di HDL la sua non abbastanza per iniziare a bere o bere ogni giorno. Inoltre non vi è alcuna prova che bere alcol abbassa il colesterolo LDL. Quindi bere alcolici dovrebbe essere limitata a 1 bicchiere al giorno per evitare il rischio di altri problemi di salute come le malattie del fegato.
Ricorda che ci sono così tante opzioni là fuori per voi per ridurre i livelli di colesterolo. Consultare il medico se si decide di cambiare il vostro livello di attività o protocollo. Se si assumono farmaci per il colesterolo alto, controllare sempre il medico prima si smette di prenderlo. Per le preoccupazioni circa i piani di dieta o esercizio di routine parlare con un nutrizionista o personal trainer Hotel  .;