È la vostra dieta danneggiare il vostro cuore

Cuore-dieta sana

Il primo passo per una dieta sana per il cuore è quello di ridurre l'assunzione di grassi cattivi — soprattutto saturi e grassi trans. Mangiare una dieta sana e di essere fisicamente attivi può aiutare a bassi livelli di colesterolo nel sangue. In diversi studi negli ultimi 15 anni, le persone che hanno mangiato le diete ad alto contenuto di omega-3 avevano da 30 a 40 per cento di riduzione delle malattie cardiache e un minor numero di casi di morte improvvisa da aritmia. E 'importante includere anche nella vostra abbondanza dieta giallo e arancione frutta e verdura colorate.

Una dieta che contiene un sacco di fibra solubile potrebbe anche contribuire a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue. Se si sta mangiando una dieta equilibrata, non c'è bisogno di tagliare su reni, uova e gamberetti meno che il vostro medico di famiglia o dietista vi ha consigliato di fare questo. Includere alimenti nella vostra dieta che sono ricchi di grassi e fibre sani solubili, come noci, legumi e semi. Mentre alcune persone credono latte è ad alto contenuto di grassi saturi, è importante non tagliare questo gruppo alimentare completamente dalla vostra dieta. Durante il taglio la carne rossa può aiutare, ci sono molti altri alimenti che si può tagliare o rimuovere dalla vostra dieta che avrà un impatto ancora maggiore sul colesterolo.

Un cambiamento nella dieta e stile di vita può comportare una riduzione del cinque per cento al 25 del colesterolo totale. Mangiare cibo sano può aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL, e una dieta sana può aiutare a proteggere il corpo dagli effetti dannosi del colesterolo. L'American Heart Association raccomanda che le persone comprendono almeno due porzioni di pesce /settimana, pesci particolarmente grassi (salmone, tonno, sgombro, sardine, acciughe e aringhe), nella loro dieta. Una dieta per abbassare il colesterolo, in cui il 20 per cento delle calorie proviene da noci può ridurre il colesterolo LDL del 12 per cento. Includi proteine ​​di soia nella dieta al posto di proteine ​​animali, quando possibile. Gli alimenti che abbassano il colesterolo possono essere arricchiti con steroli vegetali o stanoli vegetali per aiutare l'assorbimento blocco di colesterolo alimentare.

È possibile aumentare il livello di colesterolo HDL smettere di fumare se si fuma, perdere peso se si è in sovrappeso e l'esercizio. Come con qualsiasi cibo, buono o cattivo, mangiare troppo può causare aumento di peso, e di essere in sovrappeso si pone a più alto rischio di malattie cardiache. Se siete in sovrappeso, le probabilità sono quasi al 100% che hai un problema con il colesterolo alto. La scelta di sani cibi vegetariani (alcuni dei quali si ritiene siano alimenti calorici negativo) ed evitando quelli ad alto contenuto di grassi, sodio e colesterolo si abbassa o il controllo del colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione, cancro e problemi collegati come l'obesità e sovrappeso. Tuttavia, per la stragrande maggioranza delle persone con diagnosi di colesterolo alto, è possibile migliorare il vostro profilo per ridurre il peso corporeo (se si è in sovrappeso), aumentando l'attività fisica, e seguendo un programma di nutrizione colesterolo-busting.

Il nutriente più noto che è stato spettacolo per aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue è la fibra solubile. Ricco di fibra solubile, avena può abbassare il colesterolo cattivo LDL. Per ogni 1 o 2 grammi di fibra solubile che si mangia tutti i giorni, abbassare i livelli di colesterolo LDL di 1 per cento. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di fibra solubile includono; farina d'avena, orzo, lenticchie, cavoli di Bruxelles, piselli, fagioli (rene, lima, nero, blu navy, pinto), mele, more, pere, uva passa, arance, pompelmi, datteri, fichi, prugne, albicocche, broccoli e patate dolci. La linea di fondo è quindi di aumentare l'assunzione di verdura e frutta e aumentare la quantità di fibra consumata così, vacci piano grassi saturi, evitare il cibo spazzatura, usare le erbe fresche, mangiare insalate fresche e bere succhi di frutta freschi.

Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per il loro effetto di riduzione dei trigliceridi, ma aiutano anche il cuore in altri modi, come ridurre la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue. Grassi omega-3 e antiossidanti nel lavoro dadi per invertire il danno alle arterie causati da grassi saturi. Omega 6 grassi, come quelli trovati in spread e oli vegetali aiutano a ridurre il colesterolo. Pesci grassi come sardine, salmone, tonno e sgombro sono una buona fonte di grassi omega-3 (grassi insaturi). Se non si riesce a mangiare pesce grasso più di tanto, integrare omega 3 fortificata uova e ulteriori fonti a base di piante come noci, semi di soia e di lino a terra. Se non è possibile cenare con gli eschimesi, altre buone fonti di acidi grassi omega-3 comprendono semi di lino, noci, olio di colza e olio di soia.

Esercizio va di pari passo con una dieta sana per il controllo del colesterolo. Anche moderato esercizio fisico può aiutare a migliorare il vostro colesterolo, così come i trigliceridi e la pressione sanguigna. Se il tempo lo permette, a piedi fuori è sempre un ottimo modo per fare esercizio e godere della bellezza dell'ambiente circostante.

Per beneficiare, è comunque necessario mangiare cibi basso contenuto di grassi, guardare il vostro peso, e fare più esercizio. Come primo passo per abbassare il colesterolo, gli esperti raccomandano i cambiamenti di lifestyle terapeutiche che comportano il controllo della dieta e regolare esercizio fisico. Gettare in qualche esercizio e un bicchiere o due di vino al giorno, e hai la stoffa di uno stile di vita sano Hotel  .;