Alimenti per abbassare il colesterolo - 8 Ingredienti per un più sano

Quindi, tu sei presso l'ufficio del medico e sono stati diagnosticati con i livelli di colesterolo nel sangue potenzialmente mortali. Hai avuto idea che fosse così male. A questo proposito, voi non so davvero che molto di colesterolo.

Il medico le ha consigliato era necessario un cambiamento di dieta, e dovrebbe includere gli alimenti che abbassano il colesterolo. Ho intenzione di darvi un testa a testa qui, tra cui un po 'di background su colesterolo, e gli alimenti che aiutano a combattere alti livelli di colesterolo, colesterolo particolarmente cattivo.

Il colesterolo è un cereo, grasso-come sostanza fatta nel fegato. Abbiamo anche l'assunzione di colesterolo attraverso il cibo che mangiamo, in particolare i prodotti di origine animale. Si trova nel sangue e le cellule del corpo. Troppo colesterolo cattivo nel sangue può causare un blocco nei vasi sanguigni e bloccare il flusso di sangue ai tessuti e organi critici. Gli ostacoli possono aumentare malattie cardiache e ictus.

Anche se ci sembra di sentir parlare il colesterolo in cattiva luce, nostro corpo ha bisogno di colesterolo per la costruzione di pareti cellulari, i tessuti, gli ormoni, la vitamina D, e degli acidi biliari. Lipoproteina trasporto da e per le cellule di colesterolo e di grassi. I due lipoproteine ​​principali di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL colesterolo cattivo. Si tratta di alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trans, come il burro, strutto, grassi manzo, maiale, dolci, cibi fritti, olio di cocco e olio di palma.

In sostanza abbiamo bisogno nella nostra dieta per ridurre il colesterolo LDL e aumentare HDL nostra dieta. Ci sono alcuni alimenti che abbassano il colesterolo, migliore equilibrio del colesterolo LDL e colesterolo HDL. Anche se ci sono molti buoni cibi là fuori, sotto sono i primi otto prodotti alimentari (gruppi) che devono essere considerati

I cereali integrali e avena -. Come una fibra solubile, tale categoria di alimenti possono aiutare il colesterolo trasporto dal flusso sanguigno. I cibi sono farina d'avena, orzo, riso e oatbran

Frutta -. Esso comprende anche fibre solubili. La migliore selezione di frutta fresca, uva, mele, arance, prugne, albicocche, pompelmi, pere, more e mirtilli

pesce e olio di pesce -. Contiene omega-3 acidi grassi polinsaturi, che aiuta di più "scivoloso "e meno probabilità di coagulo di sangue. La vostra dieta dovrebbe includere salmone, tonno, sgombro, gamberetti e merluzzo. Ottenere un integratore di olio di pesce
Vorrei raccomandare contro mangiare la loro principale pesce antipasto

Gli steroli vegetali o stanoli vegetali -.. Questi sono gli alimenti che sono potenti sostanze naturalmente presenti nelle piante che hanno la capacità di bloccare l'assorbimento di colesterolo. Questo include la margarina, yogurt, mais, germe di grano, olio di soia e succo d'arancia

L'aglio -. Mentre il corpo di schermatura dai benefici di malattia, di recente ci sono stati circa come può aiutare a ridurre le proprietà di coagulazione del sangue di messa a fuoco, quindi ridurre il colesterolo. Si può mangiare crudi o cotti

Alcune noci e semi -. Come il pesce, alcune noci e semi contengono acidi grassi omega-3. Noci, mandorle, noci di macadamia, nocciole, semi di zucca e noci pecan sono tutte buone scelte di alimenti per abbassare il colesterolo. Arachidi non sono considerati "noci" perché sono legumi. Noci e semi hanno un valore calorico più elevato, e controllare quindi la loro assunzione
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Olio d'oliva, olive e avocado Questi alimenti sono ricchi di grassi monoinsaturi e aiuta ad aumentare il colesterolo buono (HDL) e il colesterolo cattivo (LDL ). È anche possibile ripido foglie di ulivo in acqua calda per una bevanda sana o utilizzare per la cottura

Vegetables -. Mentre alcune verdure sono già stati coinvolti in altre aree di cui sopra, è necessario sottolineare una dieta che comprende un sacco verdure fresche di. La lista è infinite scelte che avete. A differenza del suo grasso, la maggior parte delle verdure non lo fanno su quanto si può mangiare limite

Cannella e prodotti di soia -. Avrete probabilmente sentito che entrambi i prodotti di cannella e di soia sono anche buoni alimenti. Non c'era nessuna ricerca fatta su come la cannella e prodotti di soia aiutano i livelli di colesterolo cattivo più bassi e dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta sana. Recentemente, tuttavia, i rapporti hanno scoperto che né il numero di ridurre il valore di LDL. Da soli, essi sono molto preziosi programma di dieta, buono che è stato incluso Hotel  .;