Come ottenere 6 Pack Abs Workout

Come posso appiattire il mio stomaco e ottenere sei pack abs? Si tratta di uomini di domande comuni e donne chiedono tutto il tempo. Voglio darvi sei allenamenti abs per ottenere sei pack abs. Attenzione: Ottenere un ventre piatto e sei pack abs ci vorrà del tempo. Non si può fare questi esercizi una aspettano di avere una pancia piatta in una settimana. Mettere nello sforzo e di vedere i risultati.

# 1 alternata Toe Toccare
1. Inizia posizione Lie di nuovo sul pavimento o panca con i piedi
in aria. Testa deve essere in posizione neutra
con uno spazio tra il mento e il petto.

2. Leader con il mento e il petto verso il soffitto,
contrarre gli addominali e sollevare le spalle dal pavimento o
panchina. Estendere un braccio e per raggiungere il piede opposto.
Torna alla posizione di partenza e ripetere con l'altra mano.
Ricordarsi di mantenere testa e la schiena in posizione neutra.
Iper-estensione o la flessione potrebbe provocare lesioni. Per
aumentare la resistenza, tenere palla medica nelle mani. Per
diminuire la resistenza, la posizione della mano più vicino verso il corpo

# 2 braccio dritto Tenere
Posizione di partenza Sdraiati su un fianco con il vostro
destro a terra.
Sollevare da soli fino a formare una tavola con il braccio destro
dritto e il braccio sinistro dalla tua parte.
Mantenere questa posizione per il numero consigliato di
ripetizioni.
Ripetere con l'altra parte.

# 3 Plank
1. Iniziate mettendo gli avambracci a terra e vendere formando una tavola con gli avambracci e piedi.

2. Mantenere questa posizione mantenere il corpo parallelo al
terra per il tempo necessario.

# 4 Aria bicicletta scricchiolii
1. Inizia da sdraiato sulla schiena con le mani dietro la schiena e
cosce piegate 90 gradi al vostro fianco.

2. Contemporaneamente arricciare la spalla destra e sinistra
ginocchio verso il centro del vostro corpo fino a quando il
gomito e ginocchio tocco. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con
l'altro lato.

3. Continuamente ripetere questo modello per la prescritta
ripetizioni.

# 5 Kicks biciclette
1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia all'altezza del petto e vendere le braccia sul pavimento.
2. Estendendo Alternate le gambe estendendo una gamba
fuori dritto e come lo si porta in estendere l'altra gamba
fuori. Pagina 3. Continuare a ripetere questo processo come si sta in sella a una bicicletta
prima di aver completato le ripetizioni necessarie.
4. Assicurarsi di mantenere la schiena piatta durante il movimento
. Se non si riesce a tenere la schiena piatta
poi ridurre l'estensione delle gambe.

Ci si dispone di cinque 6 pack ab esercizi si possono fare rapidamente e facilmente tutti i giorni. Ricordate che ci vorrà del tempo per sviluppare i muscoli addominali. Se avete mai fatto una formazione muscolare si sa che ci vuole tempo per ottenere la forza muscolare. La formazione gli addominali non è diverso Hotel  .;