Combattere la stanchezza con il cibo che mangiamo

Una dieta povera può provocare sensazioni di letargia e stanchezza. Gli alimenti che hanno un alto punteggio glicemico offrono un immediato impulso di breve durata di energia, ma poi farvi sentire lenta e stanca. Questo include fast food, cibi spazzatura, bevande energetiche, snack zuccherati, e alimenti altamente trasformati. Per combattere la stanchezza è necessario scegliere gli alimenti che liberano energia più lentamente e vi darà una graduale sferzata di energia di lunga durata. Se sei già sente affaticato poi la sua importante scegliere i cibi giusti per combatterla. Cibi che combattono fatica sono facilmente digeribili e ricchi di nutrienti che sono essenziali per aiutare il corpo li converte in energia. Quindi, se siete già stanchi o vogliono evitare l'affaticamento scegliere questi alimenti da mangiare ogni giorno per migliorare i livelli di energia e impedisce la stanchezza.

Oatmeal
farina d'avena aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e supporta la salute dell'apparato digerente. Anche se &'; sa carboidrati, farina d'avena doesn &'; t comporta un crollo della glicemia come la maggior parte dei cereali fanno. Farina d'avena è ad alto contenuto di fibra alimentare, che ti fa sentire più piena per più, evitando l'eccesso di cibo. La fibra solubile in farina d'avena alimenta il beneficiario “ buono &"; batteri nello stomaco e previene la costipazione energia drenante. E 'ricco di magnesio, proteine ​​e fosforo, che riguardano quelli livelli di energia. E 'anche una buona fonte di vitamina B1, che è essenziale per la produzione di energia.

Yogurt
yogurt è una buona combinazione di proteine ​​e probiotici. Poiché yogurt è morbido corpo elabora più rapidamente ed è una buona fonte di energia. Tuttavia è di lunga durata a causa del rapporto di proteine ​​ai carboidrati. La proteina rimane nello stomaco più a lungo, e fornisce una fonte costante di energia. I probiotici sono un batterio benefico che aiuta a mantenere un apparato digerente sano ed elimina gli agenti patogeni e batteri nocivi. I probiotici sono un aiuto potente digestivo che aiuta ad attenuare i sintomi della stanchezza cronica. Essi aumentare anche triptofano nel cervello, che promuovono sentimenti di calma e tranquillità. Questo combatte la fatica fisica ed emotiva.

Spinaci
Spinaci è ricco di sostanze nutritive che sono essenziali per il corpo a combattere la stanchezza. Esso è caricato con il ferro, ricca di magnesio, potassio, vitamine B-, e vitamina C. Il ferro è un booster di energia, che ha un ruolo importante nel combattere la fatica. Aiuta il corpo a produrre energia, fornendo ossigeno alle cellule. La vitamina C aiuta a aumentare l'assorbimento del ferro, ulteriormente la lotta contro la stanchezza. Il magnesio svolge anche un ruolo fondamentale nella produzione di energia. Aiuta anche con una corretta digestione e regola i nervi e il tono muscolare. Potassio lavora con magnesio per aiutare i muscoli e la funzione dei nervi correttamente. Carenze in uno qualsiasi di questi nutrienti possono portare ad affaticamento mentale e fisica così come la debolezza muscolare, diminuzione dei livelli di energia e problemi di concentrazione.

Noci e semi
Noci e semi sono cibi nutrienti densi che contengono proteine ​​di alta qualità e acidi grassi omega 3 sani. Essi contengono anche vitamine e minerali come manganese, magnesio, fosforo, ferro, rame, riboflavina, vitamina B1, B2, B5, B6 e triptofano. Questi nutrienti sono coinvolti nella produzione di energia e combattere contro la stanchezza emotiva. La proteina in noci e semi offre una lunga durata fonte di energia. E grassi sani forniscono una fonte superiore di energia, perché rimanere nello stomaco più di carboidrati e proteine ​​e il risultato in un combustibile che brucia lento. Omega 3 &';. S mantenere le cellule sane, aumentare l'umore, aiuta a combattere la stanchezza emotiva, aiuto nella perdita di peso, rallentando la digestione

Fagioli
fagioli sono conosciuti come un alimento di miracolo perché sono una fonte concentrata di stabile, rallentare brucia energia a causa della loro composizione nutrizionale. I fagioli sono basso contenuto di grassi fresa ricca di fibre e contengono un equilibrio di carboidrati e proteine. Essi sono anche caricati con minerali tra cui potassio, magnesio, fosforo, rame e ferro. Il lavoro contenuto di proteine ​​e le fibre insieme per bilanciare lo zucchero nel sangue, che impedisce picchi e cali di energia. Fibra promuove la salute dell'apparato digerente e previene la stitichezza. La proteina fornisce un graduale fonte di energia. Fagioli richiedono meno energia per essere digerito di carne rossa ma contengono la stessa fonte di proteine ​​e ferro. Manganese e rame proteggono mitocondri nelle cellule che sono responsabili per la produzione di energia. Il magnesio rilassa i muscoli e nervi, mantiene il sangue circolante, salvo fatica mentale e fisica. Ferro aumenta di distribuzione ossigeno in tutto il corpo e facilita la fatica mentale. Fornisce inoltre supporto del sistema immunitario che ti fa meno sensibili alla fatica.

Dark Chocolate
Per una scelta più dolce, si rivolgono a cioccolato fondente. Cioccolato fondente contiene antiossidanti, polifenoli, flavonoidi, e potassio tutti che aiutano a combattere la stanchezza. I polifenoli aumentano i livelli di serotonina nel cervello, aumentando i livelli di felicità e riduce la sensazione di stanchezza. Cioccolato fondente è pieno zeppo di flavonoidi che combattono la pressione alta e la fatica. Cioccolato fondente ha vantaggi simili a quella di allenamento di resistenza, che para fuori fatica aumentando la capacità aerobica nei muscoli. E 'anche una grande fonte di potassio, che controlla la funzione del nervo e del muscolo e mantiene la pressione del sangue sano.

Tè
tè contiene caffeina, polifenoli, gli antiossidanti, flavonoidi, e L-teanina. Combinati questi composti migliorano la cognizione, la vigilanza, la memoria, il tempo di reazione, e riducono la fatica mentale. Il tè è una forma sicura di caffeina che aumenterà l'energia e ridurre lo stress ossidativo nel corpo Hotel  .;