Sweet Sleep può essere tuo

Sappiamo tutti che una buona notte &'; s il sonno è importante. Ci sentiamo meglio, più produttiva quando &'; ho abbastanza. Ma quando il nostro corpo è privati ​​del sonno, si indebolisce il nostro sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili alle infezioni. Allora, perché è una buona notte &'; s sonno così sfuggente

Ci sono una serie di misure abbastanza semplici si può prendere per portarvi sonno tranquillo:

Shhh?! Assicurarsi che la camera da letto è buio e silenzioso. Nemmeno ronzio elettronico da elettrodomestici se si può farne a meno. Don &'; t lasciate sorgenti luminose a basso, come un orologio, bagliore nel buio. Questo è il vostro santuario. Rendere il più tranquillo possibile.

essere comodi. Per essere completamente a suo agio per tutta la notte, si consiglia di accendere la temperatura un po '. Esperimento per scoprire ciò che la temperatura è giusto per te. E assicurarsi che il materasso è comodo. Se si haven &'; t avuto uno nuovo in quanto, uh, puoi &'; t ricordare quando, prendere una buona occhiata a questo. Si spendono un sacco di tempo sul materasso, in modo che &'; s critica che &'; s comodi ed avvolgenti

Il sonno e il sesso solo.! Prenotate il vostro letto per due attività, periodo. Beh, alcune persone piace leggere a letto, che li aiuta a addormentarsi, ma che &'; s esso. Non chiamare tua madre, non la preparazione di to-do list, nessun lavoro sul computer, nessun spuntini. Ben presto il vostro cervello l'idea che quando si &'; re a letto, si dovrebbe addormentarsi. Oppure, si sa, leggere.

Staccare la spina. Così tante persone hanno televisori nelle loro camere da letto e si addormentano a spettacoli a tarda notte. Poi un forte commerciale si accende e li scossoni dal sonno. Ci sono tanti motivi per cui la TV non è favorevole a dormire — violenza, rumore, luce a tutto volume. Solo sbarazzarsi di esso.

essere noioso. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Sì, anche nei fine settimana. Il tuo cervello si abitua alla routine e vi mette il pilota automatico per una buona notte &'; s sonno

L'esercizio fisico, sì, ma non troppo tardi.. Esercizio durante il giorno può approfondire il sonno durante la notte, e &'; sa buona idea, non importa cosa. Ma rallentare circa due ore prima di coricarsi. Attività fisica intensa prima di dormire può tenere svegli.

PAN non sono così belle. Alcune persone giurano di PAN per aiutarli attraverso il giorno, ma li rendono breve — come 20 minuti o giù di lì. E come nelle prime ore del giorno come possibile. Se avete voglia di schiacciare un pisolino che circa 3:00 o 4:00 del pomeriggio, combatterlo. Fate una passeggiata, bere acqua fredda, non jumping jacks.

Guarda la tua bocca. Tarda notte raid frigo non sono favorevoli a rallentare il vostro corpo verso il basso per il sonno. Tenere lontano da caffeina — anche una tazza di tè ha abbastanza caffeina in esso per mantenere il vostro in su. Cioccolato, anche. Si potrebbe pensare un bicchierino aiuterà, e l'alcol aiuta a addormentarsi. Ma quando i livelli di alcol nel sangue goccia, si sveglia nel mezzo della notte

Queste sono tutte le tattiche di buon senso per ottenere una buona notte &';. S sonno. Ma cosa succede se ancora svegli alle 04:00 e può di &'; t tornare a dormire? I &'; ll parlare che la prossima settimana Hotel  .;