Cinque chiavi per la prevenzione del mal di schiena durante la gravidanza

Le gioie della gravidanza e di essere una nuova madre sono innegabilmente infinite. E 'un momento speciale che dovrebbe essere apprezzato e gustato. Purtroppo, molte mamme e mamme-to-be hanno un momento difficile godendo il loro ventre e /o bambino crescere a causa del mal di schiena. Si stima che il 84% delle donne esperienza dolore alla schiena a un certo punto durante la gravidanza.

Molti casi di mal di schiena durante la gravidanza può essere evitato badare ad alcuni semplici consigli. Consultare il fisioterapista locale è il modo migliore per ottenere assistenza personalizzata; tuttavia, i seguenti sono 5 passi per aiutarti ad iniziare su una gravidanza senza dolore.

1. Esercizio
regolarmente

Portare un bambino è un lavoro duro. Una madre &' incinta; s centro di gravità è sempre in movimento per evitare di ribaltarsi. Pertanto, la resistenza e la forza sufficiente sono necessarie per sostenere la pancia sempre crescente. Passeggiate, nuoto e ciclismo recumbent sono scelte eccellenti per l'esercizio, in qualsiasi fase della gravidanza. Ti consigliamo di consultare il proprio medico e /o fisioterapista per scoprire la giusta quantità di esercizio per voi. Una buona regola è di circa 30 minuti per sei giorni alla settimana, con un lieve a moderato livello di sforzo. Esercizio non è solo un bene per la mamma, è anche un bene per il bambino. La ricerca condotta presso l'Università di Auckland ha dimostrato che l'esercizio fisico durante la gravidanza, aiuta a prevenire i bambini di grandi dimensioni.

0,2. Una corretta postura

postura inappropriato può causare dolore alla schiena in un brevissimo periodo di tempo. Dal punto di vista laterale, l'orecchio, spalla, anca e caviglia dovrebbe essere in una sola riga; questo è chiamato una linea prugna. Praticare una buona postura non dovrebbe essere troppo difficile, se è fatto correttamente. Mentre seduti, i piedi devono essere appoggiati sul pavimento e le anche leggermente superiori rispetto alle ginocchia. Il principio si applica linea di prugna dalle anche attraverso la spalla per l'orecchio, che tutti dovrebbero essere in linea retta.

3. Buone Meccanica di corpo

Spesso, non ci rendiamo conto di quanto noi usiamo le nostre spalle fino a quando ci facciamo male. Il mal di schiena può essere abbastanza grave da dove anche solo muovendo il braccio può essere straziante. Questo perché i muscoli della schiena stanno lavorando per stabilizzare la colonna vertebrale durante lo spostamento un'estremità. È importante assicurare che i muscoli addominali sono impegnati soprattutto quando si solleva o piegatura. Provate a praticare quando si carica la lavastoviglie o scarica il asciugatrice. Non dimenticare di usare le gambe. Permettendo loro di fare il lavoro diminuisce lo sforzo sulla schiena bassa.

4. Kegals, Kegals, Kegals

Lo sapevate che Kegals sono per più appena i muscoli del pavimento pelvico? Uno studio pubblicato in Fisioterapia Research International (2002) ha concluso che, quando si contrarre i muscoli del pavimento pelvico aiuta anche a contrarre i muscoli addominali, in particolare l'addominale trasversale, che è il muscolo che avvolge dalla parte anteriore alla parte posteriore come un corsetto. Può essere difficile da accertare se si sta eseguendo correttamente Kegals. I muscoli che si utilizzano per fermare il flusso di urina sono gli stessi muscoli che si utilizzano per un Kegel. Il trucco per aumentare la forza del pavimento pelvico sta eseguendo ascensore di risalita, il che significa sollevare il pavimento pelvico 4 livelli, e rilasciare allo stesso modo, 4 livelli verso il basso. Questi sono i più eseguiti lentamente e con controllo costruire fino a 2 serie da 10 ripetizioni, due o tre volte al giorno. Se avete bisogno di più senso o hanno difficoltà a trattenere le urine, sia in stato di gravidanza o dopo il parto, chiedere l'aiuto di un licenza Fisioterapista
.

5. Mangiare abbastanza proteine ​​

Durante gravidanza i muscoli della schiena stanno lavorando sodo per sostenere il peso supplementare della crescente fianchi, pancia e seni. Circa 75 grammi di proteine ​​deve essere consumato in un giorno medio, mentre in stato di gravidanza (45 grammi è la quantità raccomandata per una donna non incinta). Gli aminoacidi nelle proteine ​​sono i mattoni in tutto il corpo e il vostro bambini &' ;. Buone fonti di proteine ​​sono yogurt, ricotta, fagioli, carne, frutta a guscio e Hotel  .;