Come evitare di aumentare di peso del bambino

Aumento di peso durante la gravidanza è naturale, previsto e in buona salute. E 'importante per il corretto sviluppo del bambino e l'adattamento sana del vostro corpo alle sue nuove esigenze e funzioni. Anche se il comune, dicendo che sono “ mangiare per due &"; è vero in un certo senso, è importante tenere a mente che il vostro bambino di sviluppo ha bisogno solo di una piccola quantità di sostanze nutrienti supplementari per crescere in modo appropriato. Mangiando e guadagnando troppo, si può mettersi a più alto rischio di diabete gestazionale, un parto difficile, testardo peso dopo il parto, e una serie di altre condizioni di salute. Imparare a realizzare l'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza, senza andare oltre è importante per la vostra salute, e può fare perdere peso del bambino dopo il parto molto più facile.
Evitare gaing peso del bambino da

Conosci il tuo obiettivo per l'aumento di peso la gravidanza: per le donne a un sano peso pre-gravidanza, i medici di solito raccomandare guadagnare da 25 a 35 chili. Le donne sottopeso dovrebbero mirare per 28 a 40 libbre, le donne in sovrappeso dovrebbero mirare per 15 a 25 sterline, e le donne obese dovrebbero sparare per soli 11 a 20 libbre.
Se siete incinta di due gemelli o multipli, le donne a pesi sane dovrebbero guadagnare 37 a 54 chili, le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare 31-50, e le donne obese dovrebbero guadagnare 25 a 42 chili.

Lo scopo di guadagnare solo da 1 a 4 chili durante il primo trimestre, e circa 1 chilo a settimana, successivamente, a seconda alle vostre esigenze totali di guadagno di peso

Organizza il tuo dieta settimanale:.. acquistare generi alimentari con un piano alimentare settimanale in mente può aiutare a ridurre le probabilità si optare per fast food o caricare su cibi spazzatura malsani

Il tempo di pensare attraverso un esempio di menù per la settimana può anche aiutare a integrare i cibi con nutrienti importanti per una dieta equilibrata durante la gravidanza, come i cereali arricchiti, le carni a basso contenuto di grassi, e una varietà di frutta e verdura.

Obbedire voglie con moderazione: Se semplicemente can &'; t resistono una vocazione per la torta al cioccolato, gelati, patatine al formaggio, o di un altro cibo malsano, hanno una piccola porzione di soddisfare il vostro desiderio, senza senza pensare consumare l'intera porzione.

Misurando una piccola porzione e mettere il resto fuori dalla vista, è possibile ridurre le probabilità di raggiungere per una seconda porzione. Spesso, alcune piccole e consapevoli morsi possono essere altrettanto soddisfacente come un intero servizio, senza l'eventuale colpevolezza o aumento di peso.

Mangia 100 a 300 calorie extra al giorno, a partire sulla fascia bassa e di lavoro il vostro senso come i vostri progressi di gravidanza.

Assicurati che il tuo calorie in eccesso vengono da cibi sani per evitare calorie vuote e gli importi non sani di grassi, zuccheri e sale. Allo stesso modo, mantenere la vostra dieta equilibrata, evitando una particolare attenzione per ogni singolo gruppo alimentare. Ottenere le calorie da una varietà di fonti sani come i cereali integrali, proteine ​​magre, frutta e verdura.

Se senti costantemente affamati, scegliere alimenti che sono ingombranti e abbondante ma povera di calorie, come popcorn, torte di riso, verdure crude, insalate, zuppe, yogurt, farina d'avena, e frutta fresca. Essere in grado di mangiare una grande quantità di un alimento sano e basso contenuto calorico può aiutare a soddisfare la vostra voglia di mangiare senza accumulare chili di troppo.

Alimenti di esempio per aggiungere 100 calorie sono un cucchiaio di burro di arachidi su gambi di sedano fresco , una tazza di yogurt senza grassi con un filo di miele, 1/2 tazza di mais dolce con i condimenti e una piccola macchia di burro, o 10 tortilla chips.

Esempi di spuntini e pasti di circa 300 calorie includono un uovo strapazzato con toast imburrato e fragole fresche, un sandwich di tacchino con lattuga e pomodori più 1 tazza di zuppa di verdure, o una ciotola di basso contenuto di grassi muesli con 1/2 tazza di latte scremato e una manciata di bacche.

Ristorante e fast food versioni possono contenere significativamente più calorie rispetto ai loro omologhi fatte in casa, quindi chiedete opzioni di menu a basso contenuto calorico, se disponibile quando si mangia fuori. In alternativa, per la preparazione di cibi soli si può tagliare il grasso in più, sale e zucchero che molti alimenti pre-confezionati e di ristorazione contengono. Questo vi permetterà di mangiare una maggiore quantità di cibo nutriente e contribuire a salvare calorie e grassi che possono aggiungere peso del bambino inutile e malsana

Mangiate e bevete spesso:. Piano sul mangiare circa 6 volte al giorno, diffondendo i calorie il consumo nell'arco di diversi piccoli pasti e qualche snack sani. Mangiare ogni 2 o 3 ore può aiutare a mantenere eccitato e meno incline alla fatica, gonfiore, mal di schiena, nausea e mal di testa. Mangiare frequente mantiene il vostro metabolismo attivo e la glicemia stabile, che vi terrà da overindulging e può ridurre il rischio di diabete gestazionale

Bere molta acqua:. Rimanere idratato può aiutare a ridurre i dolori associati alla gravidanza e può anche evitare la fame tra spuntini e pasti. Bevendo un bicchiere d'acqua prima di mangiare si può anche limitare la vostra voglia di mangiare troppo durante i pasti.

Evitare le bevande zuccherate e grassi come il caffè aromatizzati, bevande sportive, bibite e latte intero. Optare invece per latte scremato o alternative non latte, caffè decaffeinato si sapore o addolcire voi stessi, un piccolo bicchiere di succo di frutta al 100%, pianura tè decaffeinato, o acqua.

mantenere sano, spuntini pre-misurati a portata di mano a casa e in viaggio. Con che rende conveniente per fare uno spuntino sano in apposite porzioni, si riduce la probabilità di acquisto di fast food o distributori opzioni della macchina o la finitura di un intero sacchetto di patatine quando avete bisogno di uno spuntino.

incorporare moderato esercizio fisico in la vostra routine quotidiana: regolare attività fisica può contribuire ad alleviare lo stress o disagio della gravidanza riducendo il rischio di problemi di salute legati alla gravidanza o peso del bambino testardo

Se avete esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, si dovrebbe essere in grado di. continuare l'esercizio per la maggior parte della vostra gravidanza. Le eccezioni a questa possono essere coloro che hanno partecipato pericoloso, ad alta intensità, o di attività molto faticose. Se in precedenza diate una scrollatina, nuotato, ballato, biked, o praticato lo yoga, è probabile che sarà sicuro e vantaggioso per voi di continuare. Le donne che navigato, kick-boxed, eseguito ginnastica, o preso parte a sport di contatto dovrebbero consultare un professionista della salute prima di continuare il loro esercizio di routine.
Se tu fossi inattività prima della gravidanza, è ancora consigliabile iniziare forme leggere di esercizio, come ad esempio fare passeggiate regolari o nuotare un paio di giri. .. Se avete condizioni di salute esistente o se si lotta con equilibrio o di coordinazione durante la gravidanza, consultare un sanitario allenatore professionista o fisico sulle opzioni sicure e semplici per aumentare il vostro livello di attività Hotel