Suggerimenti gravidanza per migliorare la vostra forma fisica - Evitare Mal di schiena

Fino al 75% di tutte le donne in gravidanza soffrono di mal di schiena. Ma ecco alcuni suggerimenti di gravidanza per prevenire che ciò accada, o peggioramento, e fermarlo trasformando in un problema di tutta la vita

Esercizio:.

Le donne che fare qualche esercizio e sono relativamente flessibile prima di rimanere incinta di solito soffrono meno di mal di schiena. Ma il miglior punte gravidanza
lo dicono &'; s mai troppo tardi per migliorare la vostra forma fisica. Sessioni di allenamento settimanali, dolci come il nuoto, aiuta a prevenire il mal di schiena -. Basta andare lentamente e con cautela per cominciare, se siete nuovi a esercitare

Pilates e yoga sono buoni per le donne in gravidanza, come stringere i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli pancia contribuirà a sostenere la schiena.

Un esercizio rafforzamento da fare a casa è quello di scendere sulle mani e sulle ginocchia e posizionare la schiena in modo che sia più piatta possibile (in modo che siano a forma di tavolo ). Respirate profondamente, poi, espira, stringendo i muscoli del pavimento pelvico mentre lo fate. Continuare a stringere per un massimo di 10 secondi senza trattenere il respiro e senza muovere la schiena. Rilassatevi e farlo di nuovo. Fate questo movimento un paio di volte al giorno e potrete migliorare i muscoli del pavimento pelvico e rafforzare la schiena

in piedi e seduta bene:.

Ogni volta che si ricorda vuole mettersi in più diritta possibile, come se un filo attaccato alla parte superiore della testa viene tirato verso l'alto. È possibile farlo alla fermata dell'autobus, in piedi davanti al lavandino, mentre al telefono ecc

inclinazione pelvica ha dimostrato di alleviare la tensione posteriore associata a seduti o in piedi per lunghi periodi. Sedersi e si muovono lentamente il bacino avanti e indietro facendo la schiena arrotondata e quindi ad arco. Spostare il bacino e non le spalle

Quando &';. Re seduto ad una scrivania o un tavolo tenta di sedersi con i fianchi che toccano la parte posteriore del sedile con le ginocchia in un 90 º angolazione. Un buon consiglio gravidanza per alleviare il disagio parte bassa della schiena è quello di mettere un cuscino tra la parte bassa della schiena e il sedile.

Un altro buon consiglio è quello di gravidanza sedersi su una palla di esercizio invece di una sedia come questo ti dà automaticamente una buona postura e impedisce dinoccolata.

Cerca di non stare troppo a lungo in una una posizione. Se il vostro lavoro comporta seduto per ore in un momento di alzarsi e camminare in giro ogni 20 minuti o giù di lì

di sollevamento:.

Cercate di non sollevare qualsiasi cosa durante la gravidanza . Se è inevitabile tenere premuto l'elemento vicino al corpo e piegare le ginocchia per raccoglierlo. Don &'; t piegarsi e non torcono

Se hai già un bambino, farla salire sul divano o letto prima di prendere in braccio

Se la scarpa si adatta &hellip.;

Si può essere più comodo in scarpe basse, o si può trovare un piccolo tacco prende la pressione di dosso. Ascoltate il vostro corpo. Tacchi molto alti saranno inclinare il corpo e provocare mal di schiena in modo probabilmente si dovrebbe prendere una pausa temporanea da loro

Indossare scarpe comode:.

Si può essere più comodo in piano scarpe, o può essere necessario un po 'di tacco per prendere la pressione fuori la schiena. Tacchi molto alti saranno inclinare il corpo e provocare mal di schiena Hotel  .;